親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

只要10分鐘 曬太陽防骨鬆

2014-09-23 13:00聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/陳弘益/新樓醫院藥師】

根據報載,「一名女子從30歲開始,天天吃鈣片,到了44歲接受檢查卻發現,骨質密度偏低、骨齡相當於67歲的長者。」

規律服用鈣片,難道還不夠?缺乏曬太陽,可能是原因之一,好比想要將水缸加滿水,但是底下有個破洞,水仍然一直流失,要將橡皮塞塞緊才可以,這個橡皮塞就是活性維他命D,而且是免費的,因為可以藉由曬太陽來獲得。

為何要曬太陽預防骨質疏鬆?每天曬太陽要曬多久才足夠?曬太久維他命D會過多嗎?

原來人體皮膚接收陽光後,會將體內的膽固醇轉化為維他命D3前驅物,再經由肝臟、腎臟轉化為有活性的維他命D3,維他命D3再使腎臟留住鈣質與磷,減少鈣質流失、促進小腸吸收鈣質,促進骨質新陳代謝,才能維持強壯健康的骨骼。

人體皮膚接收陽光,來活化維他命D,需要量為每天「10到15分鐘」的陽光,因為身體有調節回饋控制的機制,超過10到15分鐘,再曬太陽,就不會有更多的活性維他命D出現了,所以不必擔心曬太陽曬太多,人體產生過多活性的維他命D,造成不舒服。

總之,「曬太陽」、運動、補充足夠的維他命D,戒菸、加上鈣片,這些預防方式都適合推薦給所有關心骨質疏鬆的民眾,也是預防骨質疏鬆症一般非藥物介入的做法。至於長期服用類固醇所引起的骨質疏鬆症,或甚至骨折,就必須仰賴骨質疏鬆的藥物治療了。

【2010/05/07 聯合報】

骨質疏鬆症

延伸閱讀

同類文章

防五十肩 物理治療師教四招肩關節伸展及強化肩頸肌力

他是棒球選手因車禍全身癱 治療師:積極復健可返職場

不到50歲罹患五十肩 毛巾操可緩解

治好椎間盤突出,坐骨神經為何仍痛?

車禍膝傷未治療 男子換人工關節

47歲男子車禍傷膝不治療 5年後慘換人工關節

呼吸也痛 肋骨固定術助病人恢復生活品質

運動完小腿內側骨頭疼痛 小心夾脛症可能是骨折前兆

這病非媽媽專利!30歲人妻未當媽卻有媽媽手

年輕人妻尚未當媽卻有媽媽手 這病其實非媽媽專利

除了風險考量,為何醫師不建議沒事就去給人喬脖子?

走路腳痛不一定是足底筋膜炎 七旬伯腳中風險截肢

肩頸痠痛 多做伸展運動可緩解

母親節如何幫媽媽挑雙好鞋?復健科醫師教你這樣選

午休習慣直接枕著手臂趴睡?小心這病找上門

紓緩落枕的疼痛 物理治療師簡文仁教你含羞草療法加速復原

睡得太沉也會落枕!醫師提醒常常落枕有時是健康警訊

閃到腰怎麼辦?復健科醫師:臥床休息最好別超過5天

隨便一動就受傷!醫師告訴你為什麼這些人容易閃到腰

脖子痛只是姿勢不良造成的嗎?醫列5大類頸椎病

腰痠背痛不要休息,反而要多動!復健科醫師教你做這些運動好得快

不換關節醫助擺脫膝痛 90歲婦人繼續顧癱兒

肩膀卡住了就是五十肩?專家:五十肩其實沒那麼常見

多跨大步走路 降低骨鬆風險

3個月前阿嬤蹲不下去 經他巧手阿嬤還去鑽轎底

手部長出小肉瘤 醫師:手部腫瘤9成為良性

足踝醫師:拇指外翻術後還能穿高跟鞋 是手術成功指標

他車禍後肩痛半個月 就醫才發現是這地方斷了

自從上次跌倒,腰和屁股痛到現在……需要看醫生嗎?

鑰匙開門轉不動、手指無法夾住紙片 小心肘隧道症候群

商品推薦

贊助廣告

留言