親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

45~59歲是健康關鍵期 謹守「二八法則」讓你更長壽

足底筋膜炎 別來腳亂春節長假

2014-09-23 13:01聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱林家琪/杏誠復健診所物理治療師】

您是否常為腳底的疼痛感到煩惱呢?是否因此而「腳」亂生活呢?當心!惱人的足底筋膜炎可能悄悄找上你了

足底筋膜主要作用為維持腳底足弓,並吸收因走路產生的反作用力。足底筋膜長期受到不正常的拉力會導致足底筋膜炎,可能因體重過重、長期站立、過度行走或跑步、愛穿高跟鞋、甚或過度赤腳使用健康步道所造成,而足弓變形(扁平足)也是足底筋膜炎的高危險群。

患者以中年女性居多,男女比例約為1:2,其中有90%的患者抱怨足跟前內側疼痛,其不適的症狀通常會在早晨起床的第一步「熱情的」迎接,走幾步後減輕,但若又過度行走,疼痛又會反覆出現,甚至導致行走困難。

足底筋膜炎的物理治療包括:

1.儀器治療包括電熱療,初期急性疼痛以休息、冰敷為主。慢性期可使用超音波減輕發炎症狀。軟組織貼紮常用於改善因病理變化所導致的筋膜功能障礙,及相關疼痛症狀,對疼痛緩解、足底筋膜放鬆(高弓足)或支持(扁平足)效果顯著,也有預防足底筋膜炎的功效。震動治療可刺激軟組織的代謝,使症狀減輕,配合貼紮治療更可提高療效。

2.運動治療對足底筋膜炎的復健不可或缺,以恢復軟組織的柔軟度、強度為主:

(1)增加足底筋膜柔軟度:半坐臥姿,兩腳膝蓋微彎,將患側的腳板向上翹起後停留15秒,休息10秒後再拉筋,每回15次一天3回。

(2)增加跟腱之柔軟度:前弓後箭步,患側腳在後且足跟不可離地,把身體重量施予患肢使其略微緊繃,每次維持15秒後休息10秒,每回15次,一天3回。

(3)強化足底肌肉力量:腳踩毛巾且平貼於毛巾上,用腳趾將毛巾抓起,每次維持10秒,每回15次,一天3回,並可在毛巾上置重物,以增強肌力訓練。

3.穿著軟硬適中的鞋具與治療性鞋墊:合適的鞋具可避免與改善足底筋膜炎,患者可向物理治療師諮詢並製作合宜的鞋墊,再配合復健治療足底筋膜炎。

足底筋膜炎若未及早治療,長期忽視會造成足底筋膜攣縮而寸步難行,甚至造成膝、髖關節的疼痛或損傷,小問題請及早就診,別讓足底筋膜炎「腳」亂您的生活!

【2010/02/14 聯合報】

筋膜炎
物理治療
復健

延伸閱讀

同類文章

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

骨鬆危機!200萬中老年人小心

全台近200萬中老年人有骨鬆危機 骨鬆學會籲定期檢測

一踩就痛...「足底筋膜炎」這件事不要做!專家傳授6招解決

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

下背痛接受運動新療程 輕熟女意外喜獲雕塑身形

107年腰部手術(脊椎減壓術與脊椎融合術)前10名醫院

107年肩部手術(肩旋轉袖破裂修補術、肩關節鏡微創)前10名醫院

高雄七賢脊椎外科/無鋼釘微創 術後能自然轉動

林口長庚醫院/腰部疾病手術 九成治坐骨神經痛

台中榮總/推展20年有成 專精肩關節內視鏡

台北榮總/五十肩治療 多採徒手鬆動關節

因為五十肩而動手術的人數其實不多 醫師建議這樣治療

肩膀痛去醫院檢查 該選擇超音波、X光還是核磁共振?

痠痛常是累積傷害所引起 這歲數是腰痠肩痛高峰族群

擺脫痠痛五十肩 復健科醫師教你3招增加肩關節活動力

腰痛時好時壞卻置之不理 醫師:最怕變成慢性下背痛

患者握拳就走「筋」? 竟是矢狀帶斷裂

膝蓋運動傷害拖10年 重建前十字韌帶又能舉重了

除了麥痛還要固勇:強化大腿肌肉 關節炎好一半

猜你喜歡

平日睡不飽靠周末補回來?3疾病都是這樣被睡出來的

冬天皮膚乾擦乳液就好?8誤區只會讓症狀更嚴重

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

心臟罷工有前兆 這些症狀一周3次以上要當心

藥吃太多會洗腎? 醫解答真正敗腎主因

秋冬好發心梗!注意心臟4核心症狀,減少運動性猝死

為何過敏容易在清晨發作?耳鼻喉科醫師教你改善方式

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

腸胃有腫瘤,皮膚竟看得出來?長庚醫師:皮膚變這4種顏色,可能生病了

20歲患者住院遭「超級細菌」感染!出現肺炎還併發敗血症...靠這個救活

天冷心血管承受得住嗎?醫師教遠離高血脂症和心臟病

胃食道逆流只能坐著睡? 「喬一下枕頭」睡得更舒適

下雨鞋濕腳臭好崩潰!網傳7個除臭秘方哪種有效?

走路好處又多一項!男性每天快走半小時 有助降低罹糖尿病風險

每年奪走上萬條人命! 你一定要知道的6項腦中風檢查

別穿發熱衣褲運動!皮膚科醫師:男性可能得不償失

過度補眠變周一症候群 錯誤睡眠迷思影響生理時鐘

少婦天冷即手腳冰冷 原來罹患了「冷凝球蛋白血症」

6種人感冒病程快! 你需要做「這件事」增強保護力

看指甲知腎不好? 醫:5字訣更有用

藝人郭彥甫傳流感攻心 醫曝關鍵治療時機

20歲水果攤商站著削甘蔗 誤砍命根子慘「自宮」

不只女性受影響 婦產科女醫請老公去打HPV疫苗

「從沒想過有一天自己也生病了」吳念真:憂鬱症患者最怕聽到這句話

不是睡不著才叫失眠 出現4種症狀應就醫

誤把胸悶痛當胃病 新婚少婦度完蜜月返國突休克

胃病的產生除了飲食 醫:「不運動」也是原因

「洗腎王國」在台灣 5字口訣「泡水高貧倦」可防腎病

別把胸悶當感冒 心肌梗塞好發期症狀要注意

纖維不是隨便吃就有效!營養師教你認識纖維3種功用

氣喘兒?7歲童上腹痛 就診才發現胸腔長9公分腫瘤

商品推薦

贊助廣告

留言