輕微五十肩 復健科醫師教你8步驟拉鬆沾黏、放鬆肩背
輕微的五十肩只要認真復健，三個月的效果就很明顯，若是還能在家自己活動的初期肩友，可以試試接下來這兩種簡單的運動，讓關節角度增加，拉開五十肩的沾黏。只不過身體是非常個人化的，居家運動請務必量力而為，漸進式進行，過與不及，都可能會造成身體的傷害。
摸肩轉圈
背後爬梯
許嘉麟醫師
復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術
同類文章
為何有人膝蓋壞得快、有人用很久？5個膝蓋常見問題
膝蓋痠痛是肌力差還是關節退化？骨科醫師這麼說
想要讓膝關節勇健 復健專科醫師說這條肌肉最重要
膝蓋突然疼痛有3種原因 復健科醫師建議這樣緩解
喜歡躺沙發滑手機? 小心成為脊椎側彎高危險群
「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？ 專家告訴你
老後身高少4公分？ 當心這3部位易骨折
骨鬆會要命？ 顧骨從這1招開始！
婦人腰痛跛腳走 新式脊椎內視鏡讓她術後隔天照常洗腎
積極藥物治療 降低骨鬆骨折機率
50歲以上罹患骨質疏鬆症機率高 醫師：高鈣飲食預防
年長女性靠牆站 檢測骨質疏鬆
居家上班太自在 頸椎椎間盤突出增多
防骨鬆 補鈣+D防跌增肌力
膝蓋痛打針就好？ 錯誤觀念恐害你得不償失
妙齡女脊椎嚴重側彎！術後拉高10公分人生都變美了
一下床腳刺痛可能足底筋膜炎 物治師教你拉筋復健
預防跌倒骨折 行動放慢速度
新生兒頭總側一邊？ 原來是先天性斜頸症
身高少4公分要注意 骨鬆患者當心易骨折「3部位」
長短腳很常見，沒問題？骨科醫：後天性的恐下肢病變
高血壓、糖尿病 骨鬆風險更高
防疫在家上班肩頸痠痛 收下巴聳肩體側伸展運動可改善
影／在家簡便工具輕鬆運動 物理治療師教6招維持好體態
3成五十肩患者都有「這病」！ 2復健伸展運動在家就能做
愛的密度，骨鬆知多少／預防骨質疏鬆 練習上下肢肌力
預防骨鬆骨折 骨科醫師教「保密防跌」這樣做
冰熱敷、運動... 在家不出門 也能緩解下背痛
骨癌勤學獲總統教育獎難過放棄會考 她：化療擊倒不我
更年期婦女咖啡喝太多 加重骨鬆的風險?
猜你喜歡
年過40散發濃濃老人味？洗澡時這2個地方別忘記用力搓
沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬
你也是高血壓族嗎？1張圖教你判讀血壓測量值
上大號超過5分鐘易便秘！醫師教排便用「這姿勢」更容易放鬆肛門
8成心臟病與中風的早亡可以預防！專家教你做這4件事
吃得慢≠緩慢咀嚼！研究：吃飯吃太快讓肥胖、糖尿病機率暴增
日夜溫差大咳個不停怎麼辦？ 4方法搭配飲食助舒緩
猝死前身體有警訊！出現心臟4大求救信號就得小心
老後身高少4公分？ 當心這3部位易骨折
膝蓋突然疼痛有3種原因 復健科醫師建議這樣緩解
最新研究發表 過動症的孩子腦內荷爾蒙與一般人不一樣
經常頭痛是腦中風前兆嗎？醫師：6個改變要提高警覺
又胃食道逆流了？營養師推薦三大養胃食物
地瓜、白粥其實更傷胃！2原則避免胃食道逆流變成癌
吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲：這些都是危險因子
想要讓膝關節勇健 復健專科醫師說這條肌肉最重要
動白內障手術突想坐起來 他幽閉恐懼症發作
慢性發炎都是自己吃出來的！5種飲食惡習趕快改掉
5慢性病注意！ 常腰痛、右腹痛未就醫，恐洗腎一輩子
店打烊不是不想走 他嗑20隻蝦後痛風發作走不動
為何有人膝蓋壞得快、有人用很久？5個膝蓋常見問題
碰上這8種肚子痛，別以為忍忍就沒事！很可能是大病徵兆
不是感冒！喉嚨沙啞竟與心血管疾病有關
視力模糊、手腳無力 小心是這個病作祟
61歲水果商踢傷腳趾不在意 20天後腳掌發黑見骨
心臟病是國人第二號殺手！ 4個保命之道助預防
異位性皮膚炎 中重度治療有選擇
腦中風年輕化！東方人顱內血管狹窄症西方人3倍
骨鬆會要命？ 顧骨從這1招開始！
體溫上升、怕熱易流汗！8症狀代表甲狀腺可能生病了
產後憂鬱持續兩周以上 恐成更嚴重「產後精神病」
