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早餐吃麵包不好?營養師教你避開3地雷健康吃

過年大掃除 你有熱身嗎?

2014-09-23 13:02聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者施靜茹/台北報導;記者陳瑞源/攝影】

拖地正確方法:打掃沙發或桌子底下時,最好使用長柄掃把,取代蹲、跪姿勢,或把家具移...
拖地正確方法:打掃沙發或桌子底下時,最好使用長柄掃把,取代蹲、跪姿勢,或把家具移開,減少因長時間彎曲造成膝蓋壓力。原因:蹲姿整理物品、刷洗地板,或擦地板跪太久,可能造成膝關節痛,或關節滑液囊發炎。
距離春節已不到一個月,許多家庭紛紛展開大掃除,但有人腰痠背痛也跟著來,復健科醫師提醒您,有些動作要小心,才能舒暢過個好年。

臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠最近在門診收治一位因網球肘,疼痛難耐就醫的男患者,原本接受一兩個星期治療後,恢復況良好,為了過年新氣象,忙著粉刷牆壁,不斷重複使力的結果,又導致舊疾復發。

曾頌惠說,每到這個時候,因為掃除施力過當,或姿勢不正確,產生腰痠背痛,或舊疾復發到門診就醫的患者,會比平常增加成2到3成。

她表示,打掃前,不妨做過含肩、頸、腰、臀、腿的伸展暖身運動,最好精神飽滿再去打掃。

曾頌惠也提醒,掃除時,不妨戴著護膝或護腕,而不管是坐著整理東西或大掃除,一段時間一定要稍作休息,避免因重複動作,施力過當,產生身體傷害。

另外在掃除過後,民眾也可以做做肩頸部,手肘腕拉筋運動,才能舒緩痠痛。

清洗高處正確方法:建議拿梯子或椅子墊高,需抬頭工作時,眼睛視線角度最好維持距水平...
清洗高處正確方法:建議拿梯子或椅子墊高,需抬頭工作時,眼睛視線角度最好維持距水平線60度內,可避免頸椎過度伸展受傷,也不會因此失去平衡感而跌倒。原因:打掃天花板高處灰塵,肩膀驟然拉高,可能產生肌腱炎、肌膜炎或頸部疼痛。

提重物正確方法:盡量不要以雙手提重物,最好使用有輪子的推籃,減輕肢體拉傷;還有搬...
提重物正確方法:盡量不要以雙手提重物,最好使用有輪子的推籃,減輕肢體拉傷;還有搬抬家具時,最好兩個人一起抬,一個人抬容易閃到腰。原因:大採買提重物,手肘可能出現網球肘,或有腰背痛,嚴重時甚至椎間盤突出或頸神經根壓迫。

復健
腰痠
背痛
運動

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