一名60歲男公務員一年多來出現腳麻、抽筋情形，因平時久坐辦公室少運動，半年前開始利用假期跟友人參加登山活動，認為可活絡僵硬筋骨；但這幾個月他覺得腳麻腰痛更加嚴重，就醫發現腰椎和薦椎間的椎間盤突出退化，醫師問診發現，他爬山時揹的背包重達20公斤，不但沒舒展筋骨，反而加重病情。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師楊書念說，該名病患狀況還未達需要手術的地步，醫師建議接受積極復健，以徒手方式調整腰椎位置，一個月後麻木、無力感已消失。楊提醒，若民眾有腰背疼痛及腳麻，應就醫確認有無脊椎病變，若負重運動或貿然做重量訓練，可能會讓原有症狀更加嚴重。
楊書念表示，腰椎椎間盤突出主因包括長期姿勢不良、過度負重等，導致椎間盤承受過度壓力而退化，進而向外突出、壓迫神經。初期症狀包括下背部痠痛、僵硬感，持續惡化下，則會出面坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。
楊書念說，如果平時就有腰痠背痛或手腳麻症狀，在確認脊椎是否有問題前，應從事強度較低的運動，如健走縮小腹、調整姿勢等，因下背疼痛與腹部核心肌力缺乏相關，可強化腹部肌肉訓練，或在水中行走鍛鍊全身肌力；症狀改善後再進行墊上核心肌力訓練。
楊書念也示範兩招預防腰椎椎間盤突出的「拱橋運動」及「腰部伸直運動」，每回3下，一日3回。第一招「拱橋運動」，在軟墊上仰臥、雙膝彎曲，腳掌平貼床面，腹部用力內縮，腰部緩慢挺直使臀部離開床面，維持縮小腹動作30秒放下。
第二招「腰部伸直運動」，俯臥在床面，手握拳置於肩關節下方，手肘伸直將身體撐起，腰部放鬆15秒結束。可緩解腰椎椎間盤突出的不適感，減緩惡化。
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