親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

穿高跟鞋總是腳痛?專家教一招遠離小腿肥壯、足底筋膜炎

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2018-09-15 00:59每日健康 林暐鈞/採訪報導
  • 讚大獎

穿高跟鞋總是腳痛? 圖/ingimage
穿高跟鞋總是腳痛? 圖/ingimage
女性天生構造就與男性不同,女性骨盆較寬又喜穿有「跟」的鞋子,導致小腿難以放鬆,常見小腿水腫靜脈曲張、容易抽筋問題;不論運動完、久站、走路過久都讓小腿肌肉肥大,讓人超在意!雙和醫院復健醫學部林立峯技術長建議,一定要常自我按摩、伸展。

怎樣自我按摩、伸展運動?

林立峯指,可找一顆金黃色不會太硬的網球,兩隻腳交叉,將網球放置在小腿肚做前後或左右按摩。再加上小腿伸展運動,可舒緩痠痛、水腫。

穿鞋子要穿有跟的?

「人還是要穿有一點跟的。」林立峯說,建議穿鞋可以讓腳跟比前面稍微高出一些,因為若是穿平底鞋,對阿基里斯腱會帶來壓力;相反的,穿有一點跟的鞋子可對阿基里斯腱帶來放鬆效果。

足底筋膜炎也要做小腿伸展!

筋膜是將全身連在一起的組織,從動力鍊原理來看,足底筋膜太緊,尤其是大拇指,恐連上來經過小腿、大腿及臀部,導致腰痠;因此,以弓箭步為伸展運動,對足底筋膜炎有很大的緩解功效。

小腿伸展用這招:弓箭步

雙手插腰、前腳彎後腳打直,呈線前弓後箭之勢,注意不能外八,盡量雙腳呈一直線。每次5-10秒,雙腳輪替,有效伸展小腿!

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

足底筋膜炎
水腫
阿基里斯腱
靜脈曲張
抽筋

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

久坐翹腳讓屁股緊又痛 當心罹「梨狀肌症候群」

關節及早顧 不用換成銅筋鐵骨

常肩痛卻不是五十肩 40歲工程師罹「夾擠症候群」

承受壓力較走路和跑步小 換人工關節適合騎單車嗎?

膝蓋痛不一定要換關節 高位脛骨截骨手術保膝趴趴走

補鈣沒用?醫師提醒:若未做到這件事 等於功虧一簣

啪一聲!男子玩360度遊樂設施頸椎盤突出就醫

老了才會骨鬆?一個簡單動作,檢測你有沒有骨鬆徵兆

旅行搭車常帶的U形頸枕 用不對當心傷脊椎

39歲換燈泡摔成腰椎骨折 術後重新挺直站立

久坐少運動… 肌少症引起膝蓋痛

13歲男學生脊椎側彎 48度機械手臂手術奏功

工程師膝蓋痛疑得關節炎 就醫卻發現竟是罹患肌少症

腳踝扭傷了該怎麼辦?專家教你自己鍛鍊腳踝的穩定度

關節積水一定要抽嗎? 8種情況引發積水,搞清楚病因才能治標

骨折需要多補鈣加速復原嗎?醫師群來解答

大學生腳扭傷消腫照常跑跳 半年後膝蓋出大事了

老人晨起雙手發脹握不攏、一會兒就正常 是怎麼回事?

復健科醫師:把握3招,腳踝扭傷照護好簡單

彎腰拿茶壺竟骨折 專家教你骨鬆在家做的兩招運動

健身動作卡卡直接找物理治療師? 醫師、治療師意見分歧

熱量攝取不足 恐影響骨頭健康

7旬婦吃雞骨頭補鈣 害「頸椎爛掉」險癱瘓喪命

熟女愛逛街血拚 腳底痛到走不出門竟患足底筋膜炎

女子罹患「馬尾症候群」 小便變遲鈍

連杯子都握不住 原因竟然是網球肘

改善失眠 仰睡比側睡有效

改善退化性膝關節炎 幹細胞治療重燃「膝望 」

睡不好可能與睡姿與寢具選擇有關 醫師這樣建議

長期腰背痛卻查不出原因 現在有解了

商品推薦

贊助廣告

留言