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考生照過來 兩招KO考前肩頸痠痛

「伸展肩頸後側肌肉運動」:雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感10秒鐘,反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外,還可以擴胸。照片/業者提供
「伸展肩頸後側肌肉運動」:雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感10秒鐘,反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外,還可以擴胸。照片/業者提供
一位18歲的王姓女高中生,最近因快要大考,從早到晚都待在圖書館念書,長時間維持固定姿勢,卻出現肩頸痠痛,原以為一覺睡醒就會沒事,久而久之已影響到讀書注意力,晚上睡覺也不易入睡,翻來覆去的。專業物理治療師蘇慧宜即建議,考生或長期守著電腦的上班族、搬運工人、作業員都容易出現肩頸痠痛,應適當休息或做兩招伸展運動,根本遠離肩頸痠痛。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室主任蘇慧宜指出、這位女學生就醫診斷的結果是出現了「慢性疼痛筋膜炎」,如果以為是一般的肩頸痠痛,多休息就會好,而不加以理會,將會造成肩頸活動受到限制、偏頭痛、睡眠品質受到影響、注意力無法集中,嚴重者還會影響自律神經,引起耳鳴。

至於為何考生容易出現肩頸痠痛﹖蘇慧宜指出,最常見的原因就是姿勢不良,人的頭很重,至少有七、八公斤甚至到十公斤,若常維持同一姿勢過久,肩頸肌肉的負荷相對大增,肌肉一直處於緊張疲勞狀態,無法休息,便會因缺氧、缺血而僵硬痠痛。因此除了考生之外,包括,整天守著電腦的上班族,且因坐姿不良,會造成肩頸痠痛,還有搬運工人、作業員,也會因使用重複性的動作,造成肌肉緊繃而出現肩頸痠痛。

蘇慧宜表示,許多肩頸痠痛的人常因頭部前傾、駝背、垂肩,整個人坐得垮垮的,建議每50分鐘即應休息,更換姿勢,做做伸展操,以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環。痠痛的部位要多休息,避免過度使用,需有充足的睡眠,均衡的營養,並盡量消除心理上的壓力。

蘇慧宜並示範兩招平時就可以做的伸展運動,每天做三回合,每回合10-15次。

第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」:雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感10秒鐘,反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外,還可以擴胸。

第二招「繞肩運動」:雙手自然垂放,往前繞10下,再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。

第二招「繞肩運動」:雙手自然垂放,往前繞10下,再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。照片/業者提供
第二招「繞肩運動」:雙手自然垂放,往前繞10下,再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。照片/業者提供

肩頸痠痛 血液循環 筋膜炎 慢性疼痛 偏頭痛

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