親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

世界盃瘋足球 踢足球這兩個高難度動作別輕易嘗試

2018-06-06 16:14振興醫院 文/陳建成 ( 運動復健科主任 )

足球運動最常見的受傷部位是膝蓋、腳踝還是腰呢? 圖/ingimage
足球運動最常見的受傷部位是膝蓋、腳踝還是腰呢? 圖/ingimage
世界盃足球賽即將開打,讓許多球迷也「腳癢」,想上場踢球,卻不得不留意可能的運動傷害,足球運動最常見的受傷部位是膝蓋、腳踝還是腰呢?

踢足球傷膝蓋 也傷腳踝

踢足球最常傷及膝蓋,但廣義的排名,踢足球最常受傷部位的第一名是大腿肌肉拉傷,第二名是腳踝的扭傷,第三到第五名都是膝蓋軟骨受傷,包括骨軟骨、半月軟骨、前十字韌帶及後十字韌帶。膝蓋關節主要由三塊骨頭組成,髕骨在膝蓋上層,中間有兩個半月軟骨,與下方的骨軟骨在人體跑跳時互相磨擦,有吸震效果。運動時,膝蓋內側的側韌帶、半月軟骨跟前十字韌帶常會一起受傷,稱為「不快樂三兄弟」(unhappy triad)。

倒掛金鉤與頭槌 潛藏風險

足球是不停活動的運動,有些高難度的動作潛藏受傷機會,例如:倒掛金鉤與頭槌。帥氣的倒掛金勾動作,若著地動作不慎,可能傷及尾椎,頭槌動作也可能造成腦震盪。

足球是挑戰人體極限的運動,其他的運動是用身體下盤來穩固,或是有東西攻擊頭部時會用手去擋,但足球完全不能用手,是它困難也是精彩之處。

雙腿舉高 緩解運動後痠痛

踢球後,如何能緩解足球運動後的痠痛?補充電解質飲品、泡冰水再泡溫水、將雙腳舉高倚靠牆面,對運動後的痠痛都有效。筋肉疲勞、乳酸堆積時,用熱敷、按摩、拉筋,若是運動強度較強,可能造成肌肉肌腱慢性發炎,急性期可先冰敷 48 小時,再使用三溫暖療法,先熱敷 10 分鐘、冰敷 7 ~ 10 分鐘,最後用溫敷做結束。

坊間針對運動傷害有「放血」的療法,這種說法其實沒有學理根據,且不太可能放到關節裡面之內出血。比較有科學根據的方式是刮痧,刮的過程中可帶動皮下組織液或淋巴液引流,可舒緩肌肉疲勞。

訓練肌力有三招 遠離運動傷害

要避免運動傷害一定要強化肌肉,以下介紹三個常見的肌力訓練,您可以在家多多練習。

【運動一】小腿後肌肉肌力訓練

站立樓梯一階,後腳跟垂出台階 3 公分,練習墊腳尖動作,重複 10 次為 1 回,共 3 回,每回休息 3 分鐘。

圖/振興醫院提供
圖/振興醫院提供

【運動二】大腿後側肌肉拉筋訓練

站立姿勢,右腳往前 15 公分,右腳掌翹起,臀部重心往後傾,用右手摸右腳腳尖,維持 20 秒,重複 6 次為 1 回,共 2 回,換腳操作。

圖/振興醫院提供
圖/振興醫院提供

【運動三】大腿外旋肌耐力訓練

身體側躺,雙膝屈曲 90 度,雙腳踝併攏,練習雙膝打開 20 公分,維持 10 秒,重複 10 次為 1 回,換邊操作,共 3 回。

圖/振興醫院提供
圖/振興醫院提供

運動傷害
肌力訓練

同類文章

脊椎骨折致癱瘓 醫師建議長輩勇於接受脊椎手術

智慧衣 幫醫師盯你做復健

照顧者肩前痠痛 試試6招緩和法

常覺得重物壓著 醫師:肩頸痠痛是使用3C姿勢不良

包粽肩膀痛到手舉不起來 震波治療止痛有撇步

保密防跌抗骨鬆/聽信賣藥電台…骨鬆纏身才覺醒

32歲男日搬百公斤 狗公腰變老人腰

情侶愛把對方手臂當枕頭 台大醫生:恐患蜜月手

「止痛雞尾酒療法」合併微創 膝關節置換後不再劇痛

落枕如何治療?醫師:肩頸痠痛通常是因身體有這問題

爸爸幫顧小孩 小心也會得「媽媽手」

肩頸痠痛痛襲擊!醫師傳授舒緩妙招

脊椎痛到不能走 術後重獲新生

女大學生手指腫痛 竟是骨折惹禍

慢跑瘦身老少咸宜又省錢?骨科醫師分析:暗藏兩大危機不可不知

師法林書豪勤練籃球 「跳躍者膝」上身

抬頭挺胸好棒棒?只要姿勢正確,就不再有酸痛問題?

光喝牛奶無法預防骨質疏鬆 專家建議3箭齊發

女手腕隱痛無力 舟狀骨骨折不癒合惹禍

你是翹臀還是骨盆前傾?75%-85%的人都有骨盆前傾狀況,該矯正嗎?

影/92歲阿公膝蓋開刀靠這招腳骨軟Q

這病非媽媽獨有 體外震波治療舒緩疼痛僵硬

六旬婦彎腰撿個紙屑就骨折 竟是骨質疏鬆害的

電腦導航換人工關節 術後隔天就能下床

無關年齡!醫師:正確使用膝蓋 到老都不會退化

國術館裡的「喬一喬」,和物理治療的徒手治療有什麼差別嗎?一位在國術館長大的物理治療師告訴你

恐一輩子駝背? 脊椎骨折復位系統讓她重生

膝蓋痛8年變O型腿 七旬翁靠手術回春

17歲少年脊椎傷到不能走 內視鏡減壓術讓他恢復跑跳

高中生飽受椎間盤突出之苦 新式脊椎內視鏡帶來新希望

猜你喜歡

乳酸菌/哪種菌 不容易被胃酸吞噬?

黃豆妙用多》兩道簡易高鈣黃豆食譜

膽固醇快降下!多吃或禁吃 你要做功課

肉食主義者比較容易便祕?

有效抗過敏怎麼吃? 挑選乳酸菌3大迷思

稱讚小孩讓他更順從還是得寸進尺?外國學者這麼分析

心理測驗最常出現!你是左腦人還是右腦人?差在哪?

多喝檸檬汁、水果醋...喝酸的飲料能讓身體變鹼性?

不只幫開玻璃罐 橡皮筋還有你不知的5妙用

國術館裡的「喬一喬」,和物理治療的徒手治療有什麼差別嗎?一位在國術館長大的物理治療師告訴你

多蔬食、運動就能躲大腸癌威脅?研究:最關鍵是這項

維他命D到底該不該補充?怎麼吃才不過量反害健康?

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

正港打手槍?健教課本被投訴到崩潰 索性把性器畫成一把槍

百歲阿嬤​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​血管年輕健康、​​腸齡只有20歲!關鍵就這​一件事

稀飯和粥其實是2種不同食物 喝粥有什麽好處?

余祥銓「橫紋肌溶解」急住院 醫稱再高恐洗腎猝死

不只抗血栓、助消化!鳳梨8大好處防癌必吃 但這幾種人要少吃

還在1支牙刷用到天荒地老?3情況你應立刻更換

爸爸是超人?! 壓力太大身體SOS可別已讀不回

夏天怕電費爆表?超強懶人省電法 每期幫省500元

長照有五大元兇,其中一種會在瞬間毀掉畢生所學

夏天比較不會中風?這三件事,可能令你心血管瞬間崩潰

中暑或熱衰竭怎麼辦?降溫處理8步驟你一定要學起來

魚肉可預防心臟病、營養價值高 但這3類人不適合吃

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

筆蓋上的小洞不是裝飾用 而是「救命孔」!

水喝多了會中毒甚至喪命!這幾種情形更要當心

官員嘆「水果反映台灣困境」只追求甜水果錯了嗎?

吃荔枝小心「荔枝病」!這個時候吃 嚴重可能致命

鷹眼醫生看電視「隔空診斷」出癌症 救了她一命

飯後將碗筷泡水不洗?專家警告恐怖後果

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

煮菜加鹽又加味精?味精不用多慮,你該擔心的是這問題

用蓮蓬頭沖洗?這些你習以為常的習慣 可能傷害陰道健康

不鏽鋼吸管有風險?毒物專家教你一招安心用,但別插這3種飲料

芒果抗癌、護眼但卻被說「好毒」!2招教你「抗毒」

水果餐減重反變胖!要吃這3樣快記下

乳癌名醫「3杯法」喝咖啡不怕骨鬆和利尿 但這時間後禁喝

商品推薦

贊助廣告

留言