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防止脊椎老化 專家教你鬆筋解痛的簡易鍛鍊

只要時常扭轉脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法。<br />圖/ingimage
只要時常扭轉脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法。
圖/ingimage

脊椎鍛鍊一 轉身推牆

改善以下部位不適:頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸

這是活動胸椎的伸展運動,我們平常很少扭轉身體,尤其是胸部這段,但使用牆壁即可輕鬆達成。只要時常扭轉脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法。

①背對牆壁,大約距離牆壁二十到三十公分,雙腳張開與腰同寬站立。右腳與牆壁平行,左腳往內轉四十五度,雙手置於胸前。

<br />圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

②在這種姿勢下,讓上半身向右扭轉,雙手碰觸牆壁,頸部也向右扭轉。

<br />圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

③接著,臉部轉回左邊。

<br />圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

④頭部和牆壁平行,上半身貼向牆壁。將身體重量放在牆壁上,自然地呼吸三到五次。左邊也以同樣的方式重複進行。左右各做兩組即可。

<br />圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

※動作重點

這個動作,可以讓肩胛骨內轉,配合脊椎的扭轉動作側彎。同時,胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊肌〉也會一同伸展,緩和肋骨的緊繃狀態。

<br />圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

手掌貼牆的動作讓我們在安定的姿勢下,輕鬆完成伸展運動。但是,請注意,手掌置於胸前就好,手肘過高或過低,可能會造成過度伸展傷害。此外,進行時如果手肘、手掌、肩膀疼痛,請立刻停止。

扭轉脊椎有助改善體質

易於僵化的胸背位置可藉由扭轉,活化脊椎,誘導肩胛骨細微地活動,改善肩痠、腰痛、腸胃不適的問題。

.書名:轉背,最強鬆筋解痛法
.作者:石垣英俊
.出版社:采實文化 
.出版日期:2018/03/01
.書名:轉背,最強鬆筋解痛法 .作者:石垣英俊 .出版社:采實文化 .出版日期:2018/03/01
另外,肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃;放鬆這一帶有助呼吸順暢,對自律神經和精神面也有良好的效果。簡而言之,扭轉脊椎有以下的好處:

●放鬆肌肉,不易痠痛。

●骨骼變得更靈活,有助改善疼痛。

●呼吸變順暢。

●改善內臟機能。

●體液循環變好。

●調整自律神經。

●安定心神。

為此,這個鍛鍊請各位務必養成習慣,持之以恆每日至少進行三次。

肌力訓練 自律神經

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