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宅男宅女看過來!過年掃除滑手機 三招運動護頸手

2018-02-13 19:41聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

一名40歲女性上班族平時就瘋玩手機遊戲,大拇指數小時滑不停,年前又忙著大掃除,最近右後背及右手突然痠麻不適,右大拇指更痛到伸不直,趕緊就醫,原來她連續兩小時抬著頭清掃天花板、窗台,導致頸部肌肉過於緊繃,加上大拇指過度使用發炎,結果引發「媽媽手」,身體右半部差點罷工。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許芳毓表示,若長時間抬著頭清掃高處的天花板或窗台,姿勢不良,恐造成頸部肌肉過於緊張,造成頸椎提早老化,產生麻痛、灼熱及刺痛等神經症狀;近來低頭族間相當風行的手機遊戲,也因操作時須不停滑動大拇指,伸展及伸直肌群過度使用發炎,最後連拿筷子、端碗、移動滑鼠等小動作都做不到。

許芳毓說,要治療大掃除及滑手機引發的頸部和手部不適,可透過熱敷、電療及拉筋舒緩,過年期間宅在家裡,也可練習三招頸手運動,每項停留15秒、重複10次,一天兩回合即可。

第一招「頸部訓練運動」:雙手合十、放後腦勺,雙手往前施力,頭部頂住雙手,不要被推動,可訓練頸部肌力

第二招「收下巴運動」:收下巴、感覺脊椎拉緊,耳垂對準肩膀,可放鬆頸部肌肉。

第三招「大拇指伸展運動」:大拇指包在四隻指頭中,握拳,手臂打直,小拇指側向下彎,大拇指側邊拉緊,可放鬆拇指伸長肌。

護頸手運動第一招「頸部訓練運動」:雙手合十、放後腦勺,雙手往前施力,頭部頂住雙手...
護頸手運動第一招「頸部訓練運動」:雙手合十、放後腦勺,雙手往前施力,頭部頂住雙手,不要被推動,可訓練頸部肌力。記者蔡容喬/翻攝
護頸手運動第二招「收下巴運動」:收下巴、感覺脊椎拉緊,耳垂對準肩膀,可放鬆頸部肌...
護頸手運動第二招「收下巴運動」:收下巴、感覺脊椎拉緊,耳垂對準肩膀,可放鬆頸部肌肉。記者蔡容喬/翻攝
護頸手運動第三招「大拇指伸展運動」:大拇指包在四隻指頭中,握拳,手臂打直,小拇指...
護頸手運動第三招「大拇指伸展運動」:大拇指包在四隻指頭中,握拳,手臂打直,小拇指側向下彎,大拇指側邊拉緊,可放鬆拇指伸長肌。記者蔡容喬/翻攝

拉筋
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姿勢不良
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