親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

伸展操練肌力 解決慢性疼痛

2017-10-08 11:17聯合報 文╱摘自采實文化出版《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》

一天的作息中,身體局部靜止不動的時間多於活動或運動的時間,儘管這會根據不同職業而略有差異,但是絕大部分就是這樣。早上為了上班在地鐵裡或站或坐的人是如此,抵達辦公室後坐下來打電腦時也是如此。農夫、漁夫以及工廠的人們也是一樣,不是乘車太久,就是在農田裡久坐採收辣椒,或是在漁網中篩選魚隻等,身體的一部分並未活動到,經常進行靜止不動的作業。

然而,沒有活動並不代表身體沒在做任何事。生活在地球上的我們,踏著陸地或坐在椅子上的每一刻,都在支撐身體的重量,這時主要會使用到骨頭與肌肉來承受重力。換言之,身體雖然靜止不動,但是身體的肌肉為支撐體重會長時間進行激烈運動。

截至目前為止,我所碰到的肌肉骨骼系統患者多半是因為長期維持靜止姿勢,後來才衍生出問題,疼痛問題再隨著時間逐漸惡化,而非突如其來的外部撞擊或壓力,造成韌帶、肌肉或軟骨被破裂而疼痛或出毛病。再者,一旦肌肉與關節逐漸衰退、老化,便會越來越沒有活力,並且失去彈性。一旦彈性消失,關節與肌肉就會萎縮,此狀態稱為慢性退化性疾病,最後姿勢不當所承受的壓力(重力)甚至會加快退化的速度。

為了擺脫這樣的疾病,必須靠伸展操鍛鍊肌肉的力量。只要做伸展操,便能舒緩關節附近的肌肉,同時也能促進血液循環、放鬆僵硬的關節。伸展操可舒緩慢性關節疼痛,讓身體好好休息。

舒展圓肩,放鬆僵硬的背部肌肉(菱形肌)。 圖╱摘自采實文化出版《釋放疼痛的5分鐘...
舒展圓肩,放鬆僵硬的背部肌肉(菱形肌)。 圖╱摘自采實文化出版《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》非

肌肉能保護連接骨頭的「關節(Joint)」,關節在承受外部或內部施予的力量時最脆弱,而肌肉具有防範作用,而且肌肉也能打造連結一根骨頭或數根骨頭的關節穩定性。韌帶是最靠近骨頭的強韌纖維組織,也具有固定關節的功用。

肌肉具有彼此從另一端拉扯的作用,能藉著猶如橡皮筋般的張力與彈性,維持關節的平衡。以腰部肌肉為例,軀幹前方的腹部肌肉與後方的腰部肌肉,以脊椎為基準,彼此相互拉扯,同時端正脊椎。當這樣的平衡被打破時,不僅體型會失衡,某側肌肉也會僵硬,最後引起疼痛感。

這時伸展操與肌力運動的作用就十分重要了。伸展操能提供肌肉與關節優良的養分與氧氣,為腰部與膝蓋帶來暢快感。肌力運動可強健慢性疾病患者的關節,減輕慢性疼痛。很遺憾的是,對早已出現不適症狀的人來說,組織一旦受損,便難以恢復正常。而結實的肌肉既能彌補這項不足之處,又能維持無痛狀態。

總而言之,「肌力」就是紓解疼痛的正解。

背部一般疼痛檢查清單

自我檢查時,如果符合以下一般疼痛的項目,請持之以恆做伸展操,如此一來便能舒緩背部疼痛。

●一旦坐著的時間變長,背部就會越來越僵硬。

●長時間使用電腦後,背部或肩胛骨周圍會感到不適。

●側身站著時,經常聽到別人說頸部向前伸出、背部向後突出話。

●直接躺在地上的話,後腦杓會離地。

●背部不適時,趴著讓別人按壓背部的話會感到十分舒服,可是一段時間過後又會不舒服。

背部劇烈疼痛檢查清單

持之以恆做伸展操,但以下劇烈疼痛的項目仍然符合三個以上,就必須就醫接受檢查。

●維持單一姿勢的話,時間越久,背部越疼痛,進而導致身體動來動去,如果不躺下來,會相當不舒服。

●背部只有躺著時會痛,而且不論平躺或側躺都不舒服。

●背部24小時僵硬,好像神經痛一樣,到處不舒服。

●有時會因為背部疼痛而不知所措。

●趴著按壓背部肌肉會劇烈疼痛。

●呼吸或活動時背部會劇烈疼痛。

●背部和手臂同時出現疼痛感。

書名:釋放疼痛的5分鐘速效伸展作者:文熏基出版社:采實文化 圖╱摘自...
書名:釋放疼痛的5分鐘速效伸展
作者:文熏基
出版社:采實文化
圖╱摘自采實文化出版《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》非

背部伸展操重點

主要操作縮下巴、集中肩胛骨的動作。

站著運動時,從側面看必須耳朵、肩膀、腸骨和褲子的裁縫線要呈一直線。

▓你投稿 我送書

題目:伸展趕走疼痛

▓字數:300字

▓截稿日期:10月23日

22161新北市汐止區大同路一段369號4樓

lohas@udngroup.com.tw

獲選者致贈《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》一本

關節疼痛
伸展操
肌力
慢性疼痛
神經痛

同類文章

舉手過肩疼痛 成大醫:旋轉袖肌發炎或破裂

「足部反射區」腳底穴位圖解大全

美髮師長期手麻 竟是因低頭工作引發椎間盤突出

閃到腰了該怎麼辦?醫師的最佳治療方式令人出乎意外

年輕胖妹右腿痛到不能走路 原因是脂肪太厚

天天玩手遊 工程師手麻舉不起來

愛在床上滑手機 她脊椎歪了

練習高難度瑜珈動作犁鋤式 「喀」一聲腰椎骨折了

近來瘋世足骨科門診也增加 原因很有趣

機器人關節置換術 可局部代替全膝置換

高齡化掀「骨鬆海嘯」 全球每3秒發生1起骨折事件

中風後痙攣手掌打不開 注射肉毒桿菌素可改善

拚指考猛K書 考生肩頸痠痛竟惡化成筋膜炎

考生照過來 兩招KO考前肩頸痠痛

頸疼手無力折磨2年 婦切除頸椎腫瘤才鬆口氣

肌流失行動力變差連帶影響免疫力 這個動作做不好是警訊

醫師公會掛保證的毛巾操 拉筋舒緩肩頸痠痛

脊椎骨折致癱瘓 醫師建議長輩勇於接受脊椎手術

智慧衣 幫醫師盯你做復健

照顧者肩前痠痛 試試6招緩和法

常覺得重物壓著 醫師:肩頸痠痛是使用3C姿勢不良

包粽肩膀痛到手舉不起來 震波治療止痛有撇步

保密防跌抗骨鬆/聽信賣藥電台…骨鬆纏身才覺醒

世界盃瘋足球 踢足球這兩個高難度動作別輕易嘗試

32歲男日搬百公斤 狗公腰變老人腰

情侶愛把對方手臂當枕頭 台大醫生:恐患蜜月手

「止痛雞尾酒療法」合併微創 膝關節置換後不再劇痛

落枕如何治療?醫師:肩頸痠痛通常是因身體有這問題

爸爸幫顧小孩 小心也會得「媽媽手」

肩頸痠痛痛襲擊!醫師傳授舒緩妙招

猜你喜歡

26歲抗癌正妹寫歌 不要同情只要借大家的手心

李偉文/原來核心肌群那麼重要

病狀相同病根大不同 網球肘沒那麼簡單

【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習

新竹4天15人疑因低溫猝死 醫生談救命的關鍵期

搶救捐血量 這三類暫緩捐血項目放寬

開過近萬個腦袋 「神外名醫」洪純隆辭世

偷拍30女病患胸部 名醫梁宏華抱現金上法庭談和解

美國A流突變疫情爆發 黃立民:擔心國內病毒也突變

只用油脂來認定肉鬆的真假,是件愚蠢事!

衛福部取消男同志不得捐血禁令 新制最快4月上路

過年大掃除、塞車讓你全身痠痛?來學「瑞典式按摩」自我放鬆

長期疲累竟突然失去方向感 原來是這個病惹禍

簡文仁/老人健康殺手!「骨鬆操」讓你不再硬梆梆

寒流全台急凍 急診中風不乏小於50歲年輕人

防失智!元智校友研發AI地墊「天才巧拼」

暖器近距離長時間使用 當心「火激紅斑」往身上爬

擔心過年發福 專家教「加減乘除」飲食法

掃除用藥殺害蟲 選購謹記4口訣

軟骨頭、硬骨頭 狗年練把好骨頭

身體寫數字 找回核心向心力

我想要站起來!謝祖武扶3歲肌肉萎縮症女兒跳舞

旅遊回國攜非處方藥 每種最多12包、合計上限36包

33歲女染流感死亡 疫情還在高峰別輕忽

過年大魚大肉別怕 營養師傳授吃不胖秘訣

朱慧芳/發芽就是發財

男嬰腹瀉送急診 母要醫護「一針打上」反延誤治療

以為背部長黑痣 竟是惡性基底細胞癌

粉領族反覆泌尿道感染 檢查竟是多了一套器官

手指關節緊繃 物理治療師教4招自我緩和

頭痛、脖子僵硬、肩膀痠痛 其實跟下巴及牙齒有關

15歲少女「洗血」遭誤刺動脈半癱 醫局不列醫療事故

光靠吃鈣片預防骨鬆? 國健署:還不夠!

低血糖傷腦 失智風險增3倍

防止脊椎老化 專家教你鬆筋解痛的簡易鍛鍊

感覺不到痛 為何關節卻早已嚴重變形?

28歲男患青光眼恐失明 驚問「我還能結婚嗎?」

爆許達夫偏方治癌挨告誹謗 吳元宏:不後悔

「醫龍」坂口憲二驚爆罹怪病!無限期停止演藝活動

男星患僵直性脊椎炎 主持人模仿怪異走姿遭轟「沒素養」

商品推薦

贊助廣告

留言