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避免脊椎側彎 達人教你背書包

2017-09-14 11:29聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

最近學校剛開學,一名高二女學生開學後因不明肩膀痠痛腰痛就醫,才發現因長期把書包背在特定一邊,已出現輕微脊椎側彎。物理治療師提醒,背書包最好雙肩背著,如果使用單肩書包,也應左右肩輪流背,平時多做聳肩及擴胸等運動,幫助放鬆肩膀肌肉。

脊椎外科醫院物理治療師許芳毓14日表示,該名女學生因長期習慣用左肩單肩背書包,脊椎往右方突出,在X光影像下,呈現些微反C字型,這是因為左肩長期受力,身體重心不自主偏左,造成脊椎正常角度受影響。

「不要小看背書包對身體姿勢的影響」,許芳毓說,包括書包重量、背書包的方式、高度、背帶寬度及材質等都會影響肩膀、脊椎及肌肉的負荷。國高中生正處於發育期,身體骨骼及韌帶還沒發育完全,更易因外力造成脊椎側彎。此外,輕者會有腰痛、肩膀痠痛,嚴重的則造成駝背、骨盆前傾、椎間盤突出及脊椎滑脫。

許芳毓表示,若學生因背書包或上班族背背包引起肩膀痠痛時,平時可做聳肩及擴胸等運動,幫助放鬆肩膀肌肉。

第一招「聳肩運動」,雙肩往上聳到最高、最緊時,突然放鬆,重複每次20回合,一天兩次。第二招「擴胸運動」採站姿,以90度的牆面固定處,手肘彎曲90度,肩膀平舉,身體往前用力,撐15秒,放鬆,重複15回合,一天兩次。

揹書包的學生或上班族,多做下列運動,可幫助肩膀放鬆,「聳肩運動」,雙肩往上聳到最...
揹書包的學生或上班族,多做下列運動,可幫助肩膀放鬆,「聳肩運動」,雙肩往上聳到最高、最緊時,突然放鬆,重複每次20回合,一天兩次。記者蔡容喬/攝影
揹書包的學生或上班族,多做下列運動,可幫助肩膀放鬆,「擴胸運動」採站姿,以90度...
揹書包的學生或上班族,多做下列運動,可幫助肩膀放鬆,「擴胸運動」採站姿,以90度的牆面固定處,手肘彎曲90度,肩膀平舉,身體往前用力,撐15秒,放鬆,重複15回合,一天兩次。記者蔡容喬/攝影

脊椎側彎
駝背
腰痛
痠痛

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