親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

物理治療師教3動作 改善身體痠痛症狀

2017-08-13 12:23聯合報 記者魏翊庭/報導

習慣性下巴上揚

駝背時,自然就會將頸椎往前推。人一物理治療所物理治療師彭品維表示,10個人中,有9人有下巴上揚的壞習慣,這會使得脊椎與脊椎中間具緩衝功能的軟墊,也就是椎間盤,尤以中段頸椎的椎間盤容易向後凸出,進而壓迫神經,甚至出現眼睛乾澀、偏頭痛或手麻和肩頸痠痛等症狀。

夾著話筒講電話

許多上班族接電話,因為要騰出手來抄寫或打字,或是單純習慣,常常一肩拱起,頭頸側一邊夾著話筒,一講就是10分鐘。夾話筒會導致提肩胛肌收縮,變得緊繃,另一側則是椎間盤受力向外突出壓迫神經,恐會導致手麻。

以上情形容易傷頸椎,可以做改善運動:

●收下巴運動

1.找一面牆壁,腳跟不貼牆,可離一個腳掌距離,臀部、兩側肩胛和後腦勺3點貼壁。

2.將下巴微縮,不是低頭,而是維持後腦勺貼著牆壁點,將整個頸椎往後移,好像有人由上方將頭髮往上拉,會感覺脊椎拉長,像要努力擠出雙下巴。(注意:腳跟若貼牆,可能對腰椎增加負擔)。

收下巴運動 記者魏翊庭/攝影
收下巴運動 記者魏翊庭/攝影

●開瓶器運動

延續收下巴運動,加上手部動作。

舉起雙手,讓手臂貼壁,然後往下,可配合呼吸,往下的時候吸氣,將氣往肚子緩緩傳下去,感覺整個胸膛挺起。如果僵硬導致手臂無法貼壁,可以將肩膀往後貼牆壁,並將肩胛骨微微往後夾起並下壓肩膀。

開瓶器運動 記者魏翊庭/攝影
開瓶器運動 記者魏翊庭/攝影

起床瞬間躍起、彎身搬重物

很多人起床時動作太快,還有習慣彎身90度搬重物,都容易因為瞬間腹部用力過猛,導致椎間盤向後突出壓迫腰椎神經,對腰椎很傷。

正確起床姿勢應該是先側身,再慢慢用雙手力量撐起身體。搬重物時,應該以高跪姿(求婚姿勢)直上直下,「彎膝不彎腰」的方式蹲下再搬。

開車時椅子調很後面

若把椅子調很後面,手需打直開車,手臂和頸部的肌肉都會緊繃。若調得太後面,還有可能上半身過度往前傾合併下半身彎腰,導致駝背,致使腰椎承受過度壓力,頸部也會容易變成下巴翹出去的姿勢,長期下來就容易肩頸痠痛,腰背緊繃。應該調整至手部自然垂下不會聳肩的長度,如果個子較小,可以調高座椅。

避免腰椎受傷,可以做改善運動:

●麥氏運動(Mckenzie Exercise)

1.手握拳,拳心貼在背部褲子腰帶處,另一手包住拳頭。

2.手抵著腰,慢慢將腰往前頂出去,類似向後仰的動作,頸部可以配合做收下巴運動。

麥氏運動 記者魏翊庭/攝影
麥氏運動 記者魏翊庭/攝影

■物理治療師小提醒

以上復健動作難度較高,且不一定適合每一個人,建議找醫師或物理治療師討論是否適合,並學習正確姿勢。彭品維也提醒,椎間孔狹窄和脊椎滑脫的人不適宜做麥氏運動,必須多加注意。

許多痠痛都是因長期姿勢不良導致,治標之外,最重要的是把姿勢調整好才能治本。如果是急迫性疼痛,不要貿然自己矯正,以免延誤治療。

許多痠痛都是因長期姿勢不良導致,治標之外,最重要的是把姿勢調整好才能治本。
許多痠痛都是因長期姿勢不良導致,治標之外,最重要的是把姿勢調整好才能治本。

腰椎
肩頸痠痛
駝背
椎間盤突出
姿勢不良

延伸閱讀

同類文章

52歲男長期負重脊椎退化 坐也痛站也痛開刀助改善痛苦

以為落枕忍痛2年 55歲男頸椎間盤突出導致肌肉萎縮

起立蹲下5次超過12秒小心肌少症!醫曝致命徵兆

疫情期間臉歪了怎麼辦?及早積極復健治療是關鍵

65歲以上長者訓練肌力防跌倒 圖解6招坐姿訓練秒學會

網球肘擰毛巾、轉瓶蓋痛爆!物理治療師教2大離心收縮動作強化肌力

吃鈣片、喝大骨湯助骨折復原?骨折怎麼吃才對?醫教飲食正確觀念

這些動作超虐手腕!醫示警「多休息也不會好」:小心連轉門把都使不上力

骨折後應該怎麼吃、吃什麼才對? 骨科醫師教你正確飲食方法

骨折後喝大骨湯補鈣有用嗎? 醫師教你正確的「補骨」方法

防疫宅在家肩頸腰酸背痛到不能動?中醫「小扁針」有解

226K挑戰超鐵夫妻十字韌帶斷裂 鐵人醫師治療重返賽場

宅家頻打掃 痠痛肌腱炎病號多

單腳站不能維持5秒?蹲下會後倒?當心將來長期臥床風險增

肩痛未必五十肩!醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟

居家防疫期間 醫師提醒三大疼痛別輕忽!

太胖、抽菸…這些行為都傷膝!專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎

居家辦公隨興坐!骨科醫師提醒 盤腿坐姿最傷這兩處

居家辦公肩頸痠痛 物理治療師傳授3招可舒緩!

肩膀疼痛是五十肩?醫教簡單測試,2招伸展助改善!

在家視訊就怕肩頸疼痛 治療師3招PK不良姿勢

WFH居家辦公族照過來 物理治療師:3招可治肩頸痠痛

吃得簡單又不運動 居家防疫3招預防肌少症

沒運動肌力降! 老翁竟在浴室跌傷 國健署提供5招治本

後背包揹得腰痠背痛!肩帶寬細有影響,骨科醫師教4重點挑對背包

物理治療師教一「趴」除百病!從肌力到自律神經都改善

太極拳好處多! 提升心肺耐力,適合慢性病患

走路隱隱作痛,膝關節可能已「蛀洞」!醫教日常保養膝關節4方法

你能單腳穿襪子嗎?避免肌少症,快用一張表檢測你的下半身肌力

疫情期間中斷治療 醫師解答骨鬆病人4大問題

猜你喜歡

這樣喝,免疫力UP:家庭常備藥材就能泡的2帖漢方茶飲

「頸因性頭痛」怎麼辦? 中醫師教你找痛點,止痛自己來

夏天忘記做這事 小心成為血栓高危險群

淋雨濕身加這動作恐「又癢又腫」 醫:千萬別做

多囊患者該如何調整飲食?已證實2種飲食法助改善

打完疫苗後更應該調理身體 中醫師鄒瑋倫分享舒緩副作用妙方

最熱節氣!中醫:大暑可多吃2水果降火氣、防中暑

你的「濕氣」重不重?一張表自我檢測!口水多、舌苔厚...中醫師:有超過6項,你就是重度濕氣!

類澱粉蛋白正子造影 揪出早期阿茲海默症

懶人包/正確減重怎麼做?醫詳解非藥物治療方式

夏天是結石好發季節!醫師曝一天該喝多少飲水量

掉牙齒跟失智症有關!每少一顆牙,認知障礙風險增1.4%

新冠肺炎症狀若出現「胸痛」不要忍 這些特徵不處理恐送命!

夏天濕疹發作搔癢難耐? 專科醫公開「6個搶救秘訣」:皮膚乾需當心

腎上腺異常增生,也會讓血壓失控?

和熬夜或睡眠不足一樣糟 睡眠時間不規律增這病風險

起立蹲下5次超過12秒小心肌少症!醫曝致命徵兆

打完疫苗後副作用如何緩解及調理身體? 中醫師鄒瑋倫替你解答心中小疑問

冬病夏治,三伏貼治過敏、防染疫!注意3禁忌

牙齦腫脹,6招有助改善!醫:出血、化膿超過3天別輕忽

熱過頭死亡率高達30%!尿液5顏色判斷是否中暑:出現這色就太晚了

連吞口水都會嗆到!醫師教你如何預防吸入性肺炎

影/退休族驚見8公分鹿角結石 1次取出解決30年宿疾

夏天也會心肌梗塞,致死率更高!醫:不明胸痛、牙痛、喉嚨麻要注意

出門前用止汗劑根本無效 皮膚科醫師揭正確用法

嘔吐、高燒…腦中風什麼症狀都可能發生!提高救護員辨識能力,翻轉病人命運

防疫宅在家父母要小心!12歲童誤食32顆巴克球險腸穿孔

「閃到腰」怎麼辦?中醫師教你找痛點,止痛自己來

嘉義70歲男下體痛一周竟休克 醫師曝這病不治恐致死

降低打疫苗副作用 中醫師建議事前可先用食療調整體質

女性停經缺乏雌激素最易罹患2種病!每年例行檢查必做5項目

贊助廣告

留言