親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

沙發太軟、流理檯太高 媽媽痠痛好不了

2017-05-14 10:17聯合報 記者游明煌/報導

小時候,幫辛苦的媽媽搥背,是給媽媽最溫暖的禮物。

現在你大了,媽媽老了,這痠那痛,卻等不到那雙小手搥搥肩背。

媽媽痠痛,但媽媽不說,做兒女的你一定要懂。

找出媽媽的痠痛原因、舒緩痠痛,改善生活品質,也是一份溫馨的母親節禮物。

媽媽的痠痛有哪些?衛生福利部基隆醫院復健科主任王昭閔帶你了解,很多是因為做家事姿勢不良造成,只要多注意,其實是可以預防的。

媽媽常見痠痛

下背痛

王昭閔說,近年來因為3C產品的發達、智慧手機的普及,造成身體沉重的負擔,媽媽也不例外,肩膀痠痛、手麻痛、頸部痛的媽媽也愈來愈多。

其中尤以下背痛最常見,主要是姿勢不良,做粗重家事,嚴重會有神經症狀如椎間盤突出,俗稱的坐骨神經痛,還有下肢痠麻痛,原因多為姿勢不良,如以前有跌倒受傷,或年紀老化也有可能。

有些則是以下肢不舒服表現出來,腳骨麻、腳痠痛,和下背疼痛都有些關連性。

【預防之道】

●做家事要注意姿勢,搬重物時要靠近身體,均衡使用臂部及軀幹的力量,減少腰部負荷。如洗碗不能一直維持一個姿勢不動,長時間會造成下背部疼痛,讓腰椎負擔過重。

●滑手機、看電視、電腦,要抬頭挺胸、縮下巴,避免一個姿勢太久,半小時就要休息一下,並換個姿勢,不要當「木頭人」。

肩頸僵硬

王昭閔表示,媽媽到了40、50歲容易有冰凍肩,也就是俗稱的五十肩。症狀是肩膀抬不起來,關節只要一個角度就卡住。有些病患的原因不明,但發炎、受傷會導致關節粘黏,如粗重工作太多,累積性的傷害就容易造成。

【預防之道】不要長時間固定一個姿勢切菜、洗衣、整理東西,關節要多伸展,抬高,各個角度都活動一下。

手肘痠痛

網球肘是手肘肌腱發炎,就像打網球如果姿勢不對,使用單手反拍,容易造成網球肘。王昭閔說,如果提東西、搬重物,加上有累積性傷害,累積到一個程度就容易發生。

【預防之道】搬重物要用雙手,盡量不要集中在單手的手肘上用力。

手腕痠痛

媽媽手學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,指的是手腕的肌腱發炎,王昭閔表示,因在新生兒媽媽在餵奶時,因施力不當發生,造成手腕疼痛,因此被叫做媽媽手。

【預防之道】餵小孩、提重物時盡力避免只使用手腕的力量,要用手臂的力量,比如在搬東西時跨一步向前,抱小孩時多用上臂的力量。手腕多做伸展的動作,如向上、向下。

王昭閔建議,家事如果太多就要找人分擔,太多太重都會讓媽媽容易痠痛,「量力而為」。不合時宜的家具、傳統的姿勢都要汰除,善用科技產品,讓生活更舒服,讓家事輕鬆做,不要成為媽媽痠痛的來源。

坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可...
坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可放靠墊增加支撐力,讓下背部舒服一些。 繪圖/杜玉佩

這樣的居家環境 讓媽媽腰痠背痛

沙發 軟趴趴又低

坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可放靠墊增加支撐力,讓下背部舒服一些。

流理檯 不適合身高

不宜太高,要適合手活動的位置。站立時要有點三七步,雙腳微開,或一前一後,不要直直的。

小板凳 一坐坐太久

做家事如撿菜、整理衣物,不能在小板凳坐太久,也不能一個姿勢都不換。蹲著做家事時,記得雙腳要不同姿勢,一前一後的跨步,並隨時換腳,才可以讓背部減少負擔。

曬衣桿 硬用手去搆

使用時要注意調整高低,不要硬用手去搆,很容易讓肌肉拉傷,多利用輔助工具,不要為了求快、求方便而不當施力。

床墊 太硬或太軟

睡覺姿勢很重要,各式的床墊各有優缺點,最重要是要選擇適合自己的,以舒適度去選擇,一定要自己躺看看,太軟太硬都不適合,太硬不舒服,太軟會陷下去,軟硬要適中。

痠痛
下背痛
五十肩
網球肘
媽媽手

延伸閱讀

同類文章

速食店員罹患媽媽手 醫:超音波導引施打類固醇有效

高齡阿嬤坐骨神經痛 這手術讓她不再哀哀叫

腳麻不見得是坐骨神經痛!物理治療師告訴你為什麼會手麻、腳麻

腳跟痛就是足底筋膜炎?醫師助你找出疼痛元凶

運動、外傷…關節置換 病人年輕化

婦人骨質疏鬆 輕輕一摔傷勢就像高速墜樓一樣嚴重

女師罹「冰凍肩」 寫板書只能舉90度

女師肩痛難寫板書 徒手物理治療讓她「冰凍肩」融化

腰椎外傷不良於行 醫院推新手術治療傷口小、失血少

先天性髖臼不良走路像鴨子 亞大醫用機器人手術治好

常站三七步 原來是骨盆歪斜

椎間盤突出四部曲,你中招了嗎?醫師教你怎麼改善和預防

纖維肌痛症 復健科醫師闡述新進展

30歲的她背痛胸悶 原來20度脊椎側彎搞鬼

李珮菁脊椎手術下身癱 醫:早年靠肉眼難度高

脊椎側彎害她胸悶背痛 跟著達人伸展防惡化

膝蓋這2個地方受傷 醫師:增加退化性關節炎的機率

腳底痛≠足底筋膜炎 有這些症狀要注意!

為什麼肩膀容易疼痛?3動作測試肩膀活動度是否正常

小孩運動疼痛1至2周以上 小心有先天病變

阿嬤拜拜跆腳跨廟門 「啪!」阿基里斯腱竟斷了

「愛的抱抱」後婦人雙臂骨折 醫:元兇可能是它

就醫都沒好轉、不理它反而不痛了 醫生道出箇中原因

OL路跑跌倒手撐地 4個月後發現手骨折了

肩頸痠痛總發生在週間?物理治療師:這些人有共同點

打掃完舉不起手…我五十肩了嗎?

深夜被肩頸痛醒 當心是這種疾病找上門

「藍色生死戀」小恩熙病了才變腫? 醫師這樣分析

有觸電痠麻感可別輕忽!名醫陳適安深受此病所苦

開車遇三寶!擦撞後脖子痛…不只是扭到而是罹這個病

猜你喜歡

商品推薦

贊助廣告

留言