親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

逃避正規治療 直腸癌病人死前腫瘤竄出肛門

沙發太軟、流理檯太高 媽媽痠痛好不了

A- A+
2017-05-14 10:17:14 聯合報 記者游明煌/報導

小時候,幫辛苦的媽媽搥背,是給媽媽最溫暖的禮物。

現在你大了,媽媽老了,這痠那痛,卻等不到那雙小手搥搥肩背。

媽媽痠痛,但媽媽不說,做兒女的你一定要懂。

找出媽媽的痠痛原因、舒緩痠痛,改善生活品質,也是一份溫馨的母親節禮物。

媽媽的痠痛有哪些?衛生福利部基隆醫院復健科主任王昭閔帶你了解,很多是因為做家事姿勢不良造成,只要多注意,其實是可以預防的。

媽媽常見痠痛

下背痛

王昭閔說,近年來因為3C產品的發達、智慧手機的普及,造成身體沉重的負擔,媽媽也不例外,肩膀痠痛、手麻痛、頸部痛的媽媽也愈來愈多。

其中尤以下背痛最常見,主要是姿勢不良,做粗重家事,嚴重會有神經症狀如椎間盤突出,俗稱的坐骨神經痛,還有下肢痠麻痛,原因多為姿勢不良,如以前有跌倒受傷,或年紀老化也有可能。

有些則是以下肢不舒服表現出來,腳骨麻、腳痠痛,和下背疼痛都有些關連性。

【預防之道】

●做家事要注意姿勢,搬重物時要靠近身體,均衡使用臂部及軀幹的力量,減少腰部負荷。如洗碗不能一直維持一個姿勢不動,長時間會造成下背部疼痛,讓腰椎負擔過重。

●滑手機、看電視、電腦,要抬頭挺胸、縮下巴,避免一個姿勢太久,半小時就要休息一下,並換個姿勢,不要當「木頭人」。

肩頸僵硬

王昭閔表示,媽媽到了40、50歲容易有冰凍肩,也就是俗稱的五十肩。症狀是肩膀抬不起來,關節只要一個角度就卡住。有些病患的原因不明,但發炎、受傷會導致關節粘黏,如粗重工作太多,累積性的傷害就容易造成。

【預防之道】不要長時間固定一個姿勢切菜、洗衣、整理東西,關節要多伸展,抬高,各個角度都活動一下。

手肘痠痛

網球肘是手肘肌腱發炎,就像打網球如果姿勢不對,使用單手反拍,容易造成網球肘。王昭閔說,如果提東西、搬重物,加上有累積性傷害,累積到一個程度就容易發生。

【預防之道】搬重物要用雙手,盡量不要集中在單手的手肘上用力。

手腕痠痛

媽媽手學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,指的是手腕的肌腱發炎,王昭閔表示,因在新生兒媽媽在餵奶時,因施力不當發生,造成手腕疼痛,因此被叫做媽媽手。

【預防之道】餵小孩、提重物時盡力避免只使用手腕的力量,要用手臂的力量,比如在搬東西時跨一步向前,抱小孩時多用上臂的力量。手腕多做伸展的動作,如向上、向下。

王昭閔建議,家事如果太多就要找人分擔,太多太重都會讓媽媽容易痠痛,「量力而為」。不合時宜的家具、傳統的姿勢都要汰除,善用科技產品,讓生活更舒服,讓家事輕鬆做,不要成為媽媽痠痛的來源。

坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可...
坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可放靠墊增加支撐力,讓下背部舒服一些。 繪圖/杜玉佩

這樣的居家環境 讓媽媽腰痠背痛

沙發 軟趴趴又低

坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可放靠墊增加支撐力,讓下背部舒服一些。

流理檯 不適合身高

不宜太高,要適合手活動的位置。站立時要有點三七步,雙腳微開,或一前一後,不要直直的。

小板凳 一坐坐太久

做家事如撿菜、整理衣物,不能在小板凳坐太久,也不能一個姿勢都不換。蹲著做家事時,記得雙腳要不同姿勢,一前一後的跨步,並隨時換腳,才可以讓背部減少負擔。

曬衣桿 硬用手去搆

使用時要注意調整高低,不要硬用手去搆,很容易讓肌肉拉傷,多利用輔助工具,不要為了求快、求方便而不當施力。

床墊 太硬或太軟

睡覺姿勢很重要,各式的床墊各有優缺點,最重要是要選擇適合自己的,以舒適度去選擇,一定要自己躺看看,太軟太硬都不適合,太硬不舒服,太軟會陷下去,軟硬要適中。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

痠痛
下背痛
五十肩
網球肘
媽媽手

相關文章

同類文章

坐著休息緩解下背痛?小心越坐越痛

走路也會痛!髖關節疼痛該怎麼辦?

解除這痠那痛 先找出「加害者」

筋骨疼痛不見得要開刀 醫師建議這樣能事半功倍

提早停經易骨鬆 提醒媽媽定期檢測「愛的密度」

走兩步就累 媽媽肌力在流失

應酬沒沾粉味 超級業務員「該邊痛」的原因是…

過度防曬 小心成骨鬆潛在危險群

穿戴裝置 虛擬實境 邊玩邊復健

復健可以這樣玩!北榮智慧虛擬系統讓復健不無聊

足底筋膜炎治不好?病灶在更深處

孩子晨僵1個月 恐患關節炎

7歲童起床就腳痛 幼年型特異關節炎惹禍

3D影像導航 脊椎微創手術的另一選擇

腕隧道症候群 職場尖兵連筷子都拿不穩

低頭看手機 專家:如同脖子掛10塊磚

膝關節不用換重度關節退化病患「出運了」

外傷3個月後脊椎竟被細菌吃了 醫師「拆彈」解危

人工膝關節置換手術 復健11招

久坐最傷腰 40歲粉領族坐到沒法走

飲酒易臉紅的人小心!研究顯示易骨折

人工關節登錄 6醫學中心還沒做

醫師教你這樣做 緩解「寶可夢症候群」

別以為只有打網球才會得網球肘 震波治療可速復原

關節退化膝蓋不舒服? 其實原因有這些...

美腿妹穿高跟鞋上山賞花拍美照結果…

老人膝痛 醫師:吃藥忍耐反而不健康

青壯年下背痛 醫師:多數患者被誤診

重訓、深蹲姿勢錯誤 小心女僕膝!

滑鼠滑不停 腱鞘囊腫 手腕凸出瘤狀物

猜你喜歡

黃精潤肺補脾 治乾咳、抗發炎

針灸眼睛險瞎?中醫師駁斥這麼說

又爆偽藥!精神藥物「金平膜衣錠」全台市面都是過期品

粽子配料檢出甲醛 食藥署:惡意添加最高罰300萬

放臭屁跟飲食有關 帶血味要小心

今年「首例」本土登革熱 其實是境外移入

大姨媽常常來 老的比較快?

驚!五星級飯店粽子材料 竟驗出致癌物甲醛

只要2星期不運動 身體會有這些變化易患慢性病

靜脈曲張勤按摩?醫師提醒:小心血栓

失戀要吃香蕉皮?專家認證:係金內!

中廣身材脂肪肝 中醫逆轉有妙方

雞肉這樣煮 滑嫩又多汁

8旬翁腰痛7個月查無病因 竟是肺外結核作祟

香蕉斑點不是過熟 營養價值更高

經常肩頸僵硬痠痛、頭痛... 我中風了嗎?

遊中東 3個動作保平安

荷葉解暑 利尿通便

走路也會痛!髖關節疼痛該怎麼辦?

坐著休息緩解下背痛?小心越坐越痛

端午別放「粽」吃 營養師:1天1顆就好

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

控制腎臟病 飲食「天然」的最好

40歲族群 每4人就有1人腸道老化逾20年

飯後一杯咖啡 鐵質卡卡進不來

再爆偽藥案!金平膜衣錠2批號下架回收 9萬偽藥吞下肚

揭許達夫自然療法 吳元宏醫師發表不自殺聲明

鞋襪淋濕照穿不誤 香港腳灰指甲恐上身

兩天沒排尿 竟是帶狀疱疹作怪

醫事司:許達夫涉醫療廣告 衛生局要查辦

商品推薦

贊助廣告

留言