親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

沙發太軟、流理檯太高 媽媽痠痛好不了

2017-05-14 10:17聯合報 記者游明煌/報導

小時候,幫辛苦的媽媽搥背,是給媽媽最溫暖的禮物。

現在你大了,媽媽老了,這痠那痛,卻等不到那雙小手搥搥肩背。

媽媽痠痛,但媽媽不說,做兒女的你一定要懂。

找出媽媽的痠痛原因、舒緩痠痛,改善生活品質,也是一份溫馨的母親節禮物。

媽媽的痠痛有哪些?衛生福利部基隆醫院復健科主任王昭閔帶你了解,很多是因為做家事姿勢不良造成,只要多注意,其實是可以預防的。

媽媽常見痠痛

下背痛

王昭閔說,近年來因為3C產品的發達、智慧手機的普及,造成身體沉重的負擔,媽媽也不例外,肩膀痠痛、手麻痛、頸部痛的媽媽也愈來愈多。

其中尤以下背痛最常見,主要是姿勢不良,做粗重家事,嚴重會有神經症狀如椎間盤突出,俗稱的坐骨神經痛,還有下肢痠麻痛,原因多為姿勢不良,如以前有跌倒受傷,或年紀老化也有可能。

有些則是以下肢不舒服表現出來,腳骨麻、腳痠痛,和下背疼痛都有些關連性。

【預防之道】

●做家事要注意姿勢,搬重物時要靠近身體,均衡使用臂部及軀幹的力量,減少腰部負荷。如洗碗不能一直維持一個姿勢不動,長時間會造成下背部疼痛,讓腰椎負擔過重。

●滑手機、看電視、電腦,要抬頭挺胸、縮下巴,避免一個姿勢太久,半小時就要休息一下,並換個姿勢,不要當「木頭人」。

肩頸僵硬

王昭閔表示,媽媽到了40、50歲容易有冰凍肩,也就是俗稱的五十肩。症狀是肩膀抬不起來,關節只要一個角度就卡住。有些病患的原因不明,但發炎、受傷會導致關節粘黏,如粗重工作太多,累積性的傷害就容易造成。

【預防之道】不要長時間固定一個姿勢切菜、洗衣、整理東西,關節要多伸展,抬高,各個角度都活動一下。

手肘痠痛

網球肘是手肘肌腱發炎,就像打網球如果姿勢不對,使用單手反拍,容易造成網球肘。王昭閔說,如果提東西、搬重物,加上有累積性傷害,累積到一個程度就容易發生。

【預防之道】搬重物要用雙手,盡量不要集中在單手的手肘上用力。

手腕痠痛

媽媽手學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」,指的是手腕的肌腱發炎,王昭閔表示,因在新生兒媽媽在餵奶時,因施力不當發生,造成手腕疼痛,因此被叫做媽媽手。

【預防之道】餵小孩、提重物時盡力避免只使用手腕的力量,要用手臂的力量,比如在搬東西時跨一步向前,抱小孩時多用上臂的力量。手腕多做伸展的動作,如向上、向下。

王昭閔建議,家事如果太多就要找人分擔,太多太重都會讓媽媽容易痠痛,「量力而為」。不合時宜的家具、傳統的姿勢都要汰除,善用科技產品,讓生活更舒服,讓家事輕鬆做,不要成為媽媽痠痛的來源。

坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可...
坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可放靠墊增加支撐力,讓下背部舒服一些。 繪圖/杜玉佩

這樣的居家環境 讓媽媽腰痠背痛

沙發 軟趴趴又低

坐沙發的時間很長,材質不要太硬或太軟,也不要太低。坐時不要坐一半,要坐滿,後面可放靠墊增加支撐力,讓下背部舒服一些。

流理檯 不適合身高

不宜太高,要適合手活動的位置。站立時要有點三七步,雙腳微開,或一前一後,不要直直的。

小板凳 一坐坐太久

做家事如撿菜、整理衣物,不能在小板凳坐太久,也不能一個姿勢都不換。蹲著做家事時,記得雙腳要不同姿勢,一前一後的跨步,並隨時換腳,才可以讓背部減少負擔。

曬衣桿 硬用手去搆

使用時要注意調整高低,不要硬用手去搆,很容易讓肌肉拉傷,多利用輔助工具,不要為了求快、求方便而不當施力。

床墊 太硬或太軟

睡覺姿勢很重要,各式的床墊各有優缺點,最重要是要選擇適合自己的,以舒適度去選擇,一定要自己躺看看,太軟太硬都不適合,太硬不舒服,太軟會陷下去,軟硬要適中。

痠痛
下背痛
五十肩
網球肘
媽媽手

相關文章

同類文章

肩膀疼痛以為拉傷飽受折磨 檢查是旋轉肌破裂

52歲中風男跌倒傷的比70歲嬤還重

百公斤男做髋關節置換 醫師建議:用機器手臂

主婦摔斷手腕骨折 復原後忽略一個動作變五十肩

經常稀飯配青菜清淡吃 當心關節軟骨不保

打球摔傷痛2年 原來是椎間盤突出惹禍

肋骨骨折 新胸廓手術減痛

阿嬤背部骨折遭細菌入侵 3個月後腳不能走了

更年期女性一定會有骨質疏鬆症?骨科醫解惑

脊椎置入千斤頂 讓病人少受痛苦

老婦脊椎骨折劇痛 千斤頂微創治療緩解

自己膝蓋用自己的血救!65歲婦人膝關節重生

遠離下背痛、肌肉拉傷 跟著專家這樣做

半夜被肩膀痛醒 原來罹患鈣化性肌腱炎

72歲翁跌斷肋骨血胸 3D列印肋骨幫大忙

腰椎滑脫要開刀嗎?3招運動有解

職業病用這幾招 腕隧道症候群不上身

骨質疏鬆這麼嚴重!6處骨折手術後才是苦難開始

1天4杯黑咖啡 輕熟女骨鬆嚴重

骨折住院 醫:逾2成骨質疏鬆害的

成功機會僅兩成 母親仍甘願為子賣房籌900萬藥費

你有「滑鼠手」嗎?醫生:肥胖者得到機率更高

伸展操練肌力 解決慢性疼痛

腳底像踩到針 就醫發現是這病作怪

養成9個好習慣 保護頸椎健康 

右腳腫痛推拿 沒好反而進加護病房

3D列印骨盆 降低手術風險

身體常痠痛 你可能選到不適合自己的桌椅

手術後更痛 男下背痛20年才找到原因

下背一痛20年術後更甚 才知禍首是這個關節

猜你喜歡

傅達仁到瑞士求安樂死 瓊瑤要他幫忙保留一席

預防肺炎最好方法是打疫苗 但打了不代表不會得

美國《預防》雜誌掛保證 原來咖啡好處這麼多

肺阻塞易因流感併發重症 醫師建議患者接種流感疫苗

我愛吃火鍋/梅汁當湯底 吃起火鍋更健康

改變飲食習慣 就能遠離塑害

杭菊怎麼分台灣產和大陸產?專家教你這3招

每天3大匙!營養專家:亞麻籽對攝護腺特別有益

怕開刀癱瘓 癲癇女因一個念頭逆轉人生

她真的是88歲嗎?西本喜美子學攝影、出版寫真集

持續且不可逆疾病 慢性咳嗽是肺阻塞初期症狀

年終購物旺季 醫師提醒小心強迫症上身

不用開刀 胃食道逆流一勞永逸

非聽不可/太極在疼痛治療與健康促進

香港菸盒警示圖文面積將占85% 董氏促台灣跟進

預防失智症必看:退休前培養五個好習慣,老了讓你更迷人

親愛的! 我把柳丁變成你的菜

為什麼死於肺炎的人 有九成年紀在65歲以上?

嚇!2歲童來初經 塑化劑惹禍

綠花椰菜切好後 為什麼等40分鐘再煮比較好?

檸檬、萊姆傻傻分不清?一個方法快速分辨

5種天然勾芡法 一次學會

肌肉量不足 婦人腰痠背痛纏身

研究顯示 素食可對抗高血壓、預防心血管疾病

出生才2杯豆漿重 努力復健成跆拳小子

元氣講座/脖子變大,是甲狀腺亢進還是癌症?

空氣品質橘紅警戒 呼吸道舊疾頻復發

心肌梗塞 9個月奪走2警官

椎間盤突出只服藥 婦痛到點頭接受手術

「透明奶茶」神奇到網友都瘋狂了!到底怎麼做的?

商品推薦

贊助廣告

留言