親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

走兩步就累 媽媽肌力在流失

2017-05-07 10:48聯合報 記者羅建旺/報導

繪圖/杜玉佩
繪圖/杜玉佩
■媽媽不愛運動的原因?

□ 太忙

□ 沒有運動夥伴

□ 體力不好

□ 疾病問題

宜蘭縣羅東聖母醫院復健專科醫師林軒慧說,台灣人近十年來運動習慣變好,調查起來七、八成都說自己有運動。不過,常見媽媽不愛運動,原因主要有三個,太忙、沒人陪、體力不好。

他分析,三、四十歲的女性正忙,帶小孩、做家事、照顧上一代,由於社交圈窄小,較難找到人陪她去運動,沒人陪就懶得去;還有很多媽媽自認沒體力,或身體肥胖走兩步就覺得累,都讓她們不愛運動。

另外,有的媽媽有尿失禁問題,害怕身體大動作,讓她們對運動卻步。

林軒慧說,太久不運動,心肺功能會變差,在心臟收縮率減低、心跳變快下,亟需透過運動增強與改善。媽媽如果整天做家事,忙到精疲力竭,送媽媽最好的運動健康禮就是——分攤她的家事,讓她有時間去運動、陪她去運動!

不愛動媽媽,從哪些運動做起?

林軒慧說,媽媽開始運動,不要為自己設定一個達不到的目標,「我要減幾公斤、要有多大成效」,而是要說是運動是為了健康,也不要太限縮運動項目,非得要做什麼,且要漸進式。

林軒慧說,通常一開始都是從社區健走開始,慢慢地,心肺能力會受刺激,疲累感減輕,再去做別的運動。而不是一開始就跑去健身房報名,繳了月費,看到器材,也沒想到自己心肺功能不好就要進階,像是鄉民講的「越級打怪」,一打就受不了,挫折感很重,接下來就不想動了。

物理治療師劉宏元建議說,找空閒運動,現在有「肌力333」方法,看電視時腳抬起來,抬30下,刷牙時單腳站3分鐘,每天走300步,用零碎時間做最簡單的動作,每天都可以做,一天做好幾次都沒關係。

膝蓋痛媽媽,怎麼動不傷膝?

「游泳!」林軒慧說,因為肥胖的人最怕膝蓋壞掉,游泳有水的浮力在,膝蓋受力不會那麼強。除了游泳外,復健部技術主任李繼元說,可以先從散步開始,不會讓下半身負擔那麼大。

林軒慧說,臨床上遇過這樣的病人,因聽人說慢跑很好,就跟人去跑個5公里,但可能40歲以前都沒有運動,結果馬上膝蓋痛到去門診報到。因為跑步對膝蓋的撞擊特別多,尤其是體重重的人,需要很大力量支撐上半身,膝蓋撞擊會損傷軟骨。慢慢走或游泳,膝蓋是滾動的,對軟骨不會那麼傷,建議從最輕量級的運動開始,才不會造成膝蓋傷害。

另外,騎腳踏車也可以,上半身坐著,膝蓋受力不那麼大。但要騎休閒式的,不要是公路競速或爬山,騎乘時間一樣要適度。所有運動都一樣,不要一開始就過重。

懶懶族媽媽,如何愛上運動?

「要有家人的陪伴。」李繼元說,媽媽常因沒有伴導致沒有運動,如果有家人或朋友陪伴,即使是踏青,有伴就有動力。如果是社區媽媽團體一起,有參加動力,長久下來,會變得不是為運動而運動,而是社交活動,比較有持續力。

缺肌力媽媽,如何訓練?

林軒慧說,人過了一定年紀肌力就會變少,是不可逆的。但要留住肌力,除平常的活動外,建議平時沒運動或運動就喘的,一開始從輕量級開始,最後再做重量訓練。國外研究發現,老人做重量訓練,對血糖、血壓、心肺能力都有幫助。

林軒慧說,重量訓練不見得要去健身房,可以在家裡舉水瓶。劉宏元說,重量訓練舉太輕練不出來,要有感,可用公斤數檢測,如五公斤舉十次,換十公斤舉幾次,可以自己練,但要視自己狀況而定。

■愛媽媽小物

ATEX電動腳底按摩器

溫熱按摩滾珠設計,如真人手感,按摩效果提升。

【哪裡買】樂齡網

●元氣讀者獨享優惠:5/7~5/14期間,結帳輸入udn170501,此商品享95折。

溫熱按摩滾珠設計,如真人手感,按摩效果提升。
溫熱按摩滾珠設計,如真人手感,按摩效果提升。

+VENTURE鋰電可攜式碳纖維膝關節熱敷墊 特價加送鋰電池一顆,5/14止

3D人體工學立體設計,加熱中釋放遠紅外線,有效感覺放鬆舒緩。

【哪裡買】樂齡網

3D人體工學立體設計,加熱中釋放遠紅外線,有效感覺放鬆舒緩。
3D人體工學立體設計,加熱中釋放遠紅外線,有效感覺放鬆舒緩。

膝蓋
肌力
心肺功能

相關文章

同類文章

單手滑手機 復健科醫師:更傷肩頸和大拇指

老是腰痠背痛、脖子痠?你可能是這毛病

6招保護脊椎 避免退化全身痛

3招延緩關節退化 醫師教你這樣動

病狀相同病根大不同 網球肘沒那麼簡單

退化關節新「膝」望 不用都換人工全膝關節

為什麼腰酸背痛總是看不好?專家:疼痛發作是警訊

對脊椎殺傷力最大 3種殺手級不良姿勢你也犯了嗎?

「落ㄟ頦」下顎喀喀喀!震波治療讓他張口無礙

走一步痛一下 原來是膝蓋骨關節壞死

輕熟女常摔倒感覺「膝蓋會跑掉」 原來是髕骨脫臼作怪

粉領族手指麻又痛 三招手運動緩解「腕隧道症候群」

71歲阿嬤脊椎長骨刺 清醒也能開刀

影/高齡者逾6成骨鬆高風險 45%罹肌少症

長輩變矮掉牙易軟腳 醫師:趕快就醫

千斤頂治療脊椎骨折 縮短半年復元時間

移工約滿前罹癌 大千醫院奔走救治

免治療?重搥解痠痛狠踹降血壓?結果一身傷

才55歲就要換髖關節 原來是這個不好的習慣

退化性關節炎沒法救?正確處理其實可以救

上班族四大痠痛 千萬要小心姿勢

她翹腳坐椅子前端摔歪尾椎 熱凝療法助解痛

拿個水杯就骨折? 嬤罹多發性骨髓瘤

長時間久站雙腳痠又麻且常跌倒 竟是巨大脊髓瘤藏體內

骨整合手術 近期引進台灣

微創釘加微創支架 腰椎手術新發展

骨折細菌入侵 阿嬤痛到不能走

55歲中風男 下床摔成骨折

椎間盤突出只服藥 婦痛到點頭接受手術

肩膀疼痛以為拉傷飽受折磨 檢查是旋轉肌破裂

商品推薦

贊助廣告

留言