親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

走兩步就累 媽媽肌力在流失

2017-05-07 10:48聯合報 記者羅建旺/報導

繪圖/杜玉佩
繪圖/杜玉佩
■媽媽不愛運動的原因?

□ 太忙

□ 沒有運動夥伴

□ 體力不好

□ 疾病問題

宜蘭縣羅東聖母醫院復健專科醫師林軒慧說,台灣人近十年來運動習慣變好,調查起來七、八成都說自己有運動。不過,常見媽媽不愛運動,原因主要有三個,太忙、沒人陪、體力不好。

他分析,三、四十歲的女性正忙,帶小孩、做家事、照顧上一代,由於社交圈窄小,較難找到人陪她去運動,沒人陪就懶得去;還有很多媽媽自認沒體力,或身體肥胖走兩步就覺得累,都讓她們不愛運動。

另外,有的媽媽有尿失禁問題,害怕身體大動作,讓她們對運動卻步。

林軒慧說,太久不運動,心肺功能會變差,在心臟收縮率減低、心跳變快下,亟需透過運動增強與改善。媽媽如果整天做家事,忙到精疲力竭,送媽媽最好的運動健康禮就是——分攤她的家事,讓她有時間去運動、陪她去運動!

不愛動媽媽,從哪些運動做起?

林軒慧說,媽媽開始運動,不要為自己設定一個達不到的目標,「我要減幾公斤、要有多大成效」,而是要說是運動是為了健康,也不要太限縮運動項目,非得要做什麼,且要漸進式。

林軒慧說,通常一開始都是從社區健走開始,慢慢地,心肺能力會受刺激,疲累感減輕,再去做別的運動。而不是一開始就跑去健身房報名,繳了月費,看到器材,也沒想到自己心肺功能不好就要進階,像是鄉民講的「越級打怪」,一打就受不了,挫折感很重,接下來就不想動了。

物理治療師劉宏元建議說,找空閒運動,現在有「肌力333」方法,看電視時腳抬起來,抬30下,刷牙時單腳站3分鐘,每天走300步,用零碎時間做最簡單的動作,每天都可以做,一天做好幾次都沒關係。

膝蓋痛媽媽,怎麼動不傷膝?

「游泳!」林軒慧說,因為肥胖的人最怕膝蓋壞掉,游泳有水的浮力在,膝蓋受力不會那麼強。除了游泳外,復健部技術主任李繼元說,可以先從散步開始,不會讓下半身負擔那麼大。

林軒慧說,臨床上遇過這樣的病人,因聽人說慢跑很好,就跟人去跑個5公里,但可能40歲以前都沒有運動,結果馬上膝蓋痛到去門診報到。因為跑步對膝蓋的撞擊特別多,尤其是體重重的人,需要很大力量支撐上半身,膝蓋撞擊會損傷軟骨。慢慢走或游泳,膝蓋是滾動的,對軟骨不會那麼傷,建議從最輕量級的運動開始,才不會造成膝蓋傷害。

另外,騎腳踏車也可以,上半身坐著,膝蓋受力不那麼大。但要騎休閒式的,不要是公路競速或爬山,騎乘時間一樣要適度。所有運動都一樣,不要一開始就過重。

懶懶族媽媽,如何愛上運動?

「要有家人的陪伴。」李繼元說,媽媽常因沒有伴導致沒有運動,如果有家人或朋友陪伴,即使是踏青,有伴就有動力。如果是社區媽媽團體一起,有參加動力,長久下來,會變得不是為運動而運動,而是社交活動,比較有持續力。

缺肌力媽媽,如何訓練?

林軒慧說,人過了一定年紀肌力就會變少,是不可逆的。但要留住肌力,除平常的活動外,建議平時沒運動或運動就喘的,一開始從輕量級開始,最後再做重量訓練。國外研究發現,老人做重量訓練,對血糖、血壓、心肺能力都有幫助。

林軒慧說,重量訓練不見得要去健身房,可以在家裡舉水瓶。劉宏元說,重量訓練舉太輕練不出來,要有感,可用公斤數檢測,如五公斤舉十次,換十公斤舉幾次,可以自己練,但要視自己狀況而定。

■愛媽媽小物

ATEX電動腳底按摩器

溫熱按摩滾珠設計,如真人手感,按摩效果提升。

【哪裡買】樂齡網

●元氣讀者獨享優惠:5/7~5/14期間,結帳輸入udn170501,此商品享95折。

溫熱按摩滾珠設計,如真人手感,按摩效果提升。
溫熱按摩滾珠設計,如真人手感,按摩效果提升。

+VENTURE鋰電可攜式碳纖維膝關節熱敷墊 特價加送鋰電池一顆,5/14止

3D人體工學立體設計,加熱中釋放遠紅外線,有效感覺放鬆舒緩。

【哪裡買】樂齡網

3D人體工學立體設計,加熱中釋放遠紅外線,有效感覺放鬆舒緩。
3D人體工學立體設計,加熱中釋放遠紅外線,有效感覺放鬆舒緩。

膝蓋
肌力
心肺功能

延伸閱讀

同類文章

為何睡覺躺平背超痛,只能側躺! 名醫解析2種可能,3招自救改善

下背痛改善無解?脊椎內視鏡手術助擺脫疼痛

穿夾腳拖跑步好跑嗎? 醫分析夾腳拖不適合跑步的6大原因

天冷易落枕好苦惱 醫師教這幾招預防及緩解

開卡丁車被追撞後頭暈想吐 26歲男出現揮鞭症候群

原來練肌力也能提升免疫力?醫師教你兩招養出好肌力

五十肩 怎麼睡才不痛? 掌握2技巧

落枕用力扭脖子,恐讓發炎更嚴重!4妙招可緩解

睡覺時肩膀痛可能是肩膀旋轉肌撕裂!會自己好嗎?復健科醫師教判斷何時該治療

69歲農婦暈吐無解、止痛藥不離身…竟是頸部椎間盤退化

天冷坐久腰骨痠痛?物理治療師教你3招恢復好腰力

肩膀疼痛常見3原因!簡單自我檢測,長期疼痛盡早就醫

天冷腰骨「硬扣扣」 物理治療師4招助恢復好腰力

全銀運動/擺脫足底筋膜炎 治療師教3招舒緩解痛

偏頭痛、手麻小心是「NG姿勢」惹的禍! 你做了幾個?

李明依換頸椎人工椎間盤花百萬 健保12月起開始給付

年逾50歲近半數面臨肌少症危機 男風險高於女

身體莫名疼痛恐是「公主病」醫師建議做運動舒緩

不運動肌力流失反增染疫風險?醫師:微運動很重要

影/小學生成低頭族 竹山秀傳發現脊椎側彎案例增多

台灣恐有近40萬人為肌少症族群 專家教你2招預防

近40萬名長者肌肉量不足 專家:運動、營養缺一不可

天涼關節痠 8招防疼痛

5大原因導致肌少症!40歲後增肌力、肌肉量和平衡感,補充「這3種食物」最讚

獨/77歲王滿嬌罹梨狀肌症候群「不能站」!連續吐血1周被扎400針

輕熟女解封後多游幾圈 胸部莫名疼痛急求醫

骨質疏鬆怎麼辦? 醫:別低估無聲的疾病,教你該如何預防

家中長輩「老倒縮」應注意,抱孫可能導致脊椎骨折! 這4件事別常做,會讓骨質疏鬆更嚴重

退休男子長期髖寬節痠痛 體外震波二到三次快速解決

睡覺躺平會背痛,側躺就沒事?醫教4招有助改善

猜你喜歡

糖尿病最可怕的併發症 衛教師:有1/4病友因此住院

主管狂講話「不知在講啥」可能真有病!醫:需治療吃藥

指甲與關節角度差160度代表肺不好!醫師教從指甲狀況判斷健康

為何睡覺躺平背超痛,只能側躺! 名醫解析2種可能,3招自救改善

「糖尿病前期」快幫血糖踩剎車 醫師公認降血糖最佳飲食方式

昆凌暈眩撞傷頭部!醫:貧血原因很多 缺鐵性貧血這樣吃改善

為什麼吃素,膽固醇還是過高?壓力大也上榜,營養師點名3種「非飲食」原因

類型比總量更重要!美國心臟協會:「植物脂肪」可降中風風險

休息也無法消除疲勞?名醫:自律神經開始失調了

偏頭痛者福音!最新研究發現Omega-3有助緩解頭痛程度、頻率

皮膚科醫提醒 口服A酸缺貨停藥「爆痘臉恐復發」

婦人長期氣喘咳嗽、胸悶 醫查出竟是炸雞塊裹麵粉引起

午餐其實是銅!權威醫:調整三餐比例就能讓自律神經穩定

想知道有無肌少症,自我檢測2方法!增肌必做2類運動

手腳冰冷小心是心臟不適前兆 醫提醒氣溫驟降保暖3要點

頭暈胸悶、喘不過氣...別只想到心臟病! 恐慌症發作7症狀:你中幾個?

這兩種蔬果易沾黏 阿嬤常吃...胃中出現拳頭大糞石

提早出現「滿頭白髮」 醫師提醒:骨質疏鬆、心臟病恐找上門

50歲老闆躲過洗腎命運! 醫:牢記5字訣盡早就醫

高血壓初期難察覺!醫:20人中有19人沒明顯症狀

誰說生完小孩後的性生活就不再美滿 即使成為媽咪也可以很有魅力!

越睡越累,竟是肥胖惹的禍! 醫師教你「睡眠呼吸中止症」該如何改善

沉默的重症肺纖維化 早期「喘、咳、累」竟比肺癌更致命

不是拉拉肚子就好!一圖了解食物中毒症狀,出現5種情況快就醫

四價疫苗不夠用!腦脊髓膜炎嬰幼兒死亡率達四成

愛愛時間太短就不行 醫師教3招拯救早洩男

「慢性腎病」知多少? 藥師詳解導致腎臟功能異常的多種原因與用藥須知!

天冷進補小心愈補愈傷身! 中醫警告:「這幾樣食材」有慢性病勿碰

天冷易落枕好苦惱 醫師教這幾招預防及緩解

全銀運動/銀髮族視力退化恐增失智風險 專家教你護眼保健

下背痛改善無解?脊椎內視鏡手術助擺脫疼痛

贊助廣告

留言