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坐著也有事,膝關節軟骨流失快

全台350萬人苦於關節炎,下樓梯、快跑和激烈運動帶給膝關節壓力;但醫師指出,比起適量活動,完全不動、久坐或維持同一姿勢,也會耗損關節軟骨能量,不動同樣傷膝蓋,提醒久坐、久站的辦公室上班族和服務業,下班或休息時間適度活動,保持膝關節於活性狀態,軟骨成分才不會太快流失,提早老化。

罹患關節炎有年輕化趨勢,退化性關節炎則以年長者居多。振興醫院骨科醫學部主治醫師朱唯廉表示,不少民眾以為膝關節動太多、從事劇烈活動才會導致關節炎,但關節損耗無時無刻都在發生,連久坐、久站的上班族和服務業,長時間維持相同姿勢,脊椎間、膝蓋承受全身壓力,也是罹患關節炎高危險群。

除了飲食、生活型態的變化,朱唯廉認為,膝關節處於動態平衡,有適當的外在壓力時,軟骨組織的電荷分配,形成的電位差流量才會平均;一旦不活動、整天久坐,組織缺乏活動、活性降低,電荷分配不均則組織的營養交通出現問題,組成軟骨的成分流失更快。

適當的活動、運動才能保持關節活性。朱唯廉說,一般人關節每年平均活動次數100萬次,以膝關節最頻繁,一日動2000到3000次,關節會疼痛是因軟骨磨損,骨頭與骨頭碰撞造成,若膝蓋出現疼痛、腫脹、功能受限如上下樓梯感到不適、蹲下起身不順時,便是關節炎警訊,如已罹患關節炎,應盡量減少奔跑跳跪等活動。

台北市居家照護營養師程涵宇說,近來天冷關節炎好發,患者應勤加保暖膝關節,減緩不適,日常飲食則因膠原蛋白分子大,不易經人體吸收,且50歲後關節炎發生率高,建議50歲開始可補充含葡萄糖胺、軟骨素及非變性第二型膠原蛋白的保健食品,延緩關節炎報到。

天氣變冷,關節炎好發,醫師指出,久坐不動同樣傷害膝關節。記者黃安琪/攝影
天氣變冷,關節炎好發,醫師指出,久坐不動同樣傷害膝關節。記者黃安琪/攝影

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