18歲高中生每天狂K書用電腦，長期姿勢不正確，導致走路駝背、胸背肌肉萎縮成「烏龜頸」。醫師表示，使用3C產品的人口激增，肩頸痠痛有年輕化趨勢，建議埋首工作、瘋電玩韓劇之餘，要注意姿勢正確，並不時動一動。
記者陳易辰／攝影
姿勢不良 全身都受影響
收治病例的書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；部分是因後天頸關節變形、退化所造成。此外，年齡增加、上背肌肉無力、骨質疏鬆與視力不良也有關。
國泰醫院物理治療師簡文仁則將手打鍵盤、頭往前伸，或滑手機的低頭族稱為「猿人症候群」。姿勢不良會使肌肉處於高張力壓迫狀態，長時間不動與壓力大會影響血液循環，且現代人不常運動，肌力與肌耐力差，稍微站挺就腰痠背痛。
簡文仁說，姿勢不良不僅造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期會使關節軟骨退化，易長骨刺；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。
久坐族 頭肘背腳要「四有」
潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應盡速尋求醫師診斷及治療。
簡文仁也建議，久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，不妨使用U型枕支撐頭頸，選擇扶手椅，背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助，且腳平踏在地，不翹二郎腿。眼睛平視螢幕上緣最恰當，且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動，隨時動一動。
要預防烏龜頸，潘筱萍建議，不妨經常做「貼牆站立」與「頸背肌力加強」動作，每天放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘；或是站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。
▇預防烏龜頸、猿人症候群上身
1 良好坐姿應坐好坐滿，勿腰背懸空或翹二郎腿。
2 可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。
3 距離螢幕對角線2倍以上，視線高度與螢幕上緣保持水平為宜。
4 工作、唸書30分鐘就起身動一動。
5 坐著也可伸懶腰、擴胸或左右轉動上半身活動。
6 維持飲食均衡、充足睡眠，並保持愉快心情。
資料來源／簡文仁治療師、潘筱萍醫師
製表／江慧珺 ▓聯合報
記者陳易辰／攝影
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