親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

低頭包粽 等同22公斤童踩肩

2016-06-01 09:17聯合報 記者黃安琪/專題報導

古代百姓鋤禾日當午、婦女端午節包粽、慈母為兒縫衣,都需要長時間低頭,醫師指出,由於低頭對頸椎傷害極大,而且隨著彎曲角度愈大,肩頸傷害愈重,特別是端午將至,家庭主婦包粽3小時,低頭角度30至45度不等,相當於1名22公斤孩童踩在肩上,若長期姿勢不良,低頭角度大,不僅肩頸、下背痠痛,更可能駝背,增加壓迫性骨折風險。

端午節將至,許多婆婆媽媽忙著備料、包粽,台大醫院骨科部主任楊榮森提醒,每低頭1小時,就應抬頭仰望天空、左右舒展肩頸3到5分鐘。他指出,即使不低頭,頸椎仍承受頭部的重量,一名1到2個月大嬰兒4到5公斤的重量;若低頭30度,頸椎受重就如一名5歲18公斤童壓肩;低頭45度,更重如一名6歲22公斤童踩肩。

除了低頭包粽子,楊榮森表示,長期低頭角度過大、時間久,比起雙手肘、左右肩等,頸部和上背肌肉更容易疼痛,且姿勢不良也可能引起慣性駝背;近來門診肩頸、下背痠痛患者愈顯年輕化,長者甚至拿著螢幕、字幕皆小的智慧型手機,只為往前低頭看得清楚,頸椎壓力受重更大,長時間頸部肌肉被拉長,使得彈性疲乏,肌肉也愈來愈無力。

台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,當肌肉力量不夠,對骨骼的保護作用下降,若有骨鬆的長者,一遇緊急情況肌肉神經反射遲鈍,易跌傷造成骨折,肌少症、肌耐力不足與骨質密度低,皆是造成骨折的危險因子。

詹鼎正建議,民眾可依英國國家骨質疏鬆症學會設計「身體活動檢查表」,自我評估體能狀況,如單腳平衡30秒、手能摸到後頸、踮腳走路超過20步、快走或慢跑5分鐘等8項,皆完成代表體能狀況好,若做不到3項表示肌耐力不足,可從平衡運動、爬樓梯或有氧運動開始改善。

若進一步運動增強肌耐力,詹鼎正建議,鍛鍊上背、下背、骨盆、下肢及足部,每動作持續1分鐘,可伸展骨頭、強化核心肌群和骨質密度,同時攝取富含鈣質食物後,露出雙手臂和頭部,夏天早上10時前或下午4時以後,外出曬太陽10到15分鐘、冬天可以40分鐘,並盡量減少塗抹防曬,才能協助體內合成助鈣吸收的維生素D。

足部鍛鍊:單手扶牆,踮腳尖步行25步,再轉身重複練習,伸展腿部肌肉。 記者黃安琪...
足部鍛鍊:單手扶牆,踮腳尖步行25步,再轉身重複練習,伸展腿部肌肉。 記者黃安琪/攝影 圖/骨質疏鬆症學會提供

骨盆鍛鍊:單手扶椅,單腳向前滑動並維持腳趾接觸地面,再微抬起離地5公分,輕輕向後...
骨盆鍛鍊:單手扶椅,單腳向前滑動並維持腳趾接觸地面,再微抬起離地5公分,輕輕向後擺動,重複6次,幫助改善髖部肌肉協調性。 記者黃安琪/攝影 圖/骨質疏鬆症學會提供

下背鍛鍊:俯臥地面、收腹夾臀,雙肩頭部離地挺高5公分,維持5秒,習慣後可進階至離...
下背鍛鍊:俯臥地面、收腹夾臀,雙肩頭部離地挺高5公分,維持5秒,習慣後可進階至離地10公分,幫助脊椎伸展。 記者黃安琪/攝影 圖/骨質疏鬆症學會提供

上背鍛鍊:伸長頸部、舉高單側手臂至兩側肩胛之間,幫助上臂後側與頭頸部的伸展。 記...
上背鍛鍊:伸長頸部、舉高單側手臂至兩側肩胛之間,幫助上臂後側與頭頸部的伸展。 記者黃安琪/攝影 圖/骨質疏鬆症學會提供

下肢鍛鍊:伸直膝蓋微放鬆,腿部緩舉5公分維持3秒,重複10次,加強下肢肌力。 記...
下肢鍛鍊:伸直膝蓋微放鬆,腿部緩舉5公分維持3秒,重複10次,加強下肢肌力。 記者黃安琪/攝影 圖/骨質疏鬆症學會提供

有氧運動
頸椎
骨質疏鬆症
肌耐力
肌無力

同類文章

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

正顎手術換臉!戽斗哥變帥哥 「人生不一樣了」

清潔工跌跤「該邊」怪怪的 右臀手術取出這一條?

婦人滑一跤 9公分鐵絲竟從手臂刺入滑到「該邊」作怪

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

中度膝關節退化 微創手術能改善

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

40歲後要小心骨質流失! 營養師提醒2重點一定要堅持

五十歲後會遇上骨質大量流失的「骨質跳樓期」,醫師建議從年輕開始存骨本!

醫病天地/爬樓梯減重 小心膝蓋先痛

婦人罹罕病「脊髓空洞症」 求醫兩年餘才找出病因

五十肩困擾 她半年痛到睡不著

百分之八十停經女性,都是骨質疏鬆的高危險群?

五十肩困擾半年睡不好 手術鬆開沾黏關節囊換得好眠

手腕痛就是媽媽手?專家說:不一定!可能是其他問題作祟!

摘菜腰疼突跌坐在地 原來是脊椎壓迫性骨折

椎間盤突出疼痛 內視鏡配備磨鑽終結惱人骨刺

手指痛到沒辦法沖馬桶 竟是乾癬性關節炎上身

腰是總疼?原來是睡姿出了問題,這幾個睡姿都傷腰!

五十肩半夜睡覺被痛醒 三合一療法解肩痛

五十肩痛到如廁後沒法自己擦屁股!三合一療法解肩痛

辦公室運動 久坐族伸展筋骨

每47人就有一人帶有SMA致病基因 醫師建議夫妻一人篩檢

不打網球也會得網球肘 醫師這樣建議延緩症狀

水腫到手臂連彎都不能彎碰就痛 羅東博愛醫院震波消腫

惱人坐骨神經痛 靠這招來解圍

掌握「三不五時」風險因素 做好足踝扭傷防範!

5招宅運動 隨時隨地積骨本

猜你喜歡

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

濕疹到底是皮膚太濕,還是皮膚太乾?醫師用實際病例解說

做工的人真實上演!水電工凱爸 心願是腦麻兒開口說話

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

抽神經後牙齒很脆弱 做好這7件事避免細菌侵犯

驚傳國人生吃蝙蝠 醫:帶病不計其數、接觸就易感染

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

血壓超過140 不一定是高血壓

老翁心肌梗塞 苗醫30分鐘內完成心導管手術

什麼是身上長釘子?粉瘤與疔瘡都不要自己擠,以免細菌長驅直入

紫外線超毒!陽光曝曬皮膚3部位最易長出癌

女子咳了兩個月 醫師查出和養貓有關

夏季慎防!這病比新冠肺炎可怕 恙蟲病致死率可達60%

工人生吃小蝙蝠 專家驚:不就把細菌病毒都吃下肚?

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

小五生上課「漏便」 原來是食物過敏惹的禍!

男全身摸到就痛懷疑卡到陰 原來罹患「公主病」

每天半包菸 35歲工程師心肌梗塞送醫

把握連假尾巴踏青 小心死亡率高達60%的「蟲蟲危機」

睜一隻眼、閉一隻眼 醫師教你揪出黃斑部病變

戴口罩、社交距離個人防線鬆懈 國內類流感疫情上升

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

天氣熱心血管疾病患者留意中風 狂灌水小心水中毒

獨/新興人畜共通傳染病坦布蘇病毒 台灣首度由蚊驗出

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

一天一顆也有事!醫:這個原因讓她吃粽子吃到腸阻塞

胃食道逆流50到59歲最多!飯水分離外還有哪些方法可改善?

睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

商品推薦

贊助廣告

留言