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災後整理家園 遠離背痛3禁忌

2016-02-19 08:52聯合報 卓瓊鈺/成大醫學院物理治療系副教授

南台強震,震碎了不少台南人的家,多數人驚嚇之餘,身體雖無受傷,但震後凌亂的家,必須花很多力氣重整。災後可快速恢復家中原本樣貌,又不讓自己受傷,透過下述專業的物理治療方法,可遠離痠痛。

災後整理家園造成背痛的可能原因有三種:

一、突然搬運重物:許多家具早在搬遷新家時就定位,此次地震造成許多家具位移,單靠個人力量無法搬動。若只有一人搬運,建議採弓箭步,用推動代替搬動。若有幫手,建議找壯丁幫忙,減少個人身體承受壓力。若在搬運過程中發生急性疼痛,建議先就醫,釐清是否有椎間盤突出骨折等問題。

二、重複彎腰次數太多:像撿起地上散落物品就是一例。若要整理大量散落物,建議先找一把小椅子,坐著分類將不要的東西回收,需要的再放回原位。整理1小時也需起身伸展手、肩與腰部,只要短短30秒休息就可讓肌肉放鬆,千萬別硬撐,以免造成累積性傷害。

三、錯誤或極端姿勢:地震後家裡難免髒亂,無論掃地或吸塵常需彎腰。根據生物力學原理,若能減少力臂,就可減輕肌肉與骨骼負擔。建議掃地者可跨寬步(如與肩同寬),從握把側掃往另一側,這樣可大幅減少彎腰角度。吸塵可採前弓後箭的弓箭步,移動機器時需用彎曲前面的膝關節來取代彎曲腰部,亦可減少腰部受力。剷除廢棄物需同時彎腰與用力,可採改變支點方式,將鏟子支點從腰部移至前面彎曲的膝蓋撐著,這樣可減少施力者很多力氣。

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椎間盤突出
膝蓋
骨折

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