每天2分鐘 單腳跳防骨質疏鬆

新研究顯示，每天單腳跳兩分鐘，有助強化長者的髖骨，避免跌倒導致骨折。但研究人員也特別呼籲要逐步增加運動，同時要特別小心，慎防跌倒。

骨質疏鬆症的特點，是骨質減少，骨抗力降低，使病患容易骨折，特別是65歲以上者的髖骨。

英國拉夫堡大學全國運動與健身醫療中心的研究員，指定年齡介於65歲到80歲的34名男性，每天進行單腳跳兩分鐘的運動。

進行研究的莎拉．艾利森（Sarah Allison）醫生指出，大家知道運動可改善骨骼力量，所以研究員想測試一種簡單又快速的運動，讓民眾可以在家做。

電腦斷層掃描用來測量髖骨、脊椎和大腿骨的密度。為了不扭曲研究結果，參與者被要求保持相同的飲食和日常習慣。

結果顯示，一年後，運動的那隻腿有較高的骨質密度。研究員發現，骨頭外圍一層的骨質增加達7%，形成骨頭多孔部分的組織也增加。骨頭最易斷裂的部分，骨質增幅明顯。

隨著年齡增長，骨頭會自然變弱。但是這項研究顯示，經常運動有助反制骨頭老化，使照顧和預防耆老的骨質疏鬆症更進一步。

不過研究主要作者凱薩琳．布魯克-韋爾（Katherine Brooke-Wavell）提醒，參與研究的志願者經過篩檢，逐步增加運動。運動時要小心，因為跌倒會使骨頭脆弱者骨折。

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