肩頸腰痠痛怎麼辦？物理治療師蔡忠憲教大家做四個簡單動作舒緩。
一、腰部：久坐固定在位置上時，首先將腳跨起來，像跨二郎腿的姿勢，接著把身體前彎，帶一點點往左邊旋轉的動作，此時右後方屁股的位置跟腰背的地方就可以做一個很好的伸展。
二、脖子：先將雙手拿起來，把大拇指壓在胸口，指頭往上推向脖子，這可以伸展我們的前側，同時帶一點收下巴的動作，再把雙手放在頭的後面，輕輕下壓，就可以伸展到脖子的後側。
三、肩頸、後背：雙手合掌，慢慢的往前延伸，背往後有一點拱背的感覺，就可以把後側的背及肩膀的部分做一個比較大的伸展。
四、大腿前、後側：這個動作要站起來扶著椅子做。針對大腿前側，先把腳拉起來，身體站直的狀況之下，做前面的拉筋；另外針對後面，讓腳跟稍微著地，另外一隻腳稍微微彎，在這個姿勢下面，身體往前稍微彎曲，就可以感受到大腿後面非常緊繃的感覺。
每一個動作建議都至少拉15到20秒，或拉個十下左右，效果就很好。
※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
這篇文章對你有幫助嗎?
