好怕閃到腰？2動作舒緩腰部疲勞

▇「閃到腰」代表身體老化？

年輕時，都以為自己不可能會閃到腰。有一次想要彎腰拾起地上的物品時，扭腰的瞬間聽到小小一聲「喀」，然後就感到一陣痛、突然間就動彈不得了。好不容易走到床邊，沒想到竟躺了三天……。從那之後，很擔心隨便的一個動作就會造成腰痛，都不敢做太大的動作。（30歲╱女性）

●鍛鍊背部肌肉與端正姿勢

閃到腰，被德國人稱為「巫女的一擊」（Hexenschuss）。因為只要痛過一次，那樣的恐懼就會一直縈繞在腦中揮之不去。

一般人可能會認為這時靜養最重要，不敢亂動、以保護腰部。其實這麼做反而會造成反效果。如果不積極處理，只會提高再度被疼痛侵襲的可能性。

「閃到腰」為一般用語，醫學上並沒有特定的名詞，頂多是以「急性腰痛」稱之。多數人閃到腰是因為想要拿取重物、突然蹲下或是扭腰等小動作，而突然引起腰痛。

最主要的原因可能是運動不足，或是老化引起。首先，應該積極鍛鍊腹部肌肉、背部肌肉。另外，留意並減少容易引起腰痛的動作。

●舒緩腰部疲勞 這樣做

●伸展背部到腰部

▇ 明明睡很飽 卻總是好累

好不容易終於結束忙碌的工作，卻因為感冒而病倒了。心想只要休息一下就好，但是就算經過充分的休息，身體還是感覺倦懶、提不起勁。

可是完全沒有發燒，或其他任何症狀。也試過吃維他命與保健品補充營養，卻看不到成效。（40歲╱男性）

●這些飲食及生活習慣，你有嗎？

疲勞，除了是年紀增長造成新陳代謝下降所引起，也可能是因為生活習慣或飲食習慣造成的。因此，請先重新檢視自己的生活習慣。

檢查重點包括三餐是否定時、經常飽腹入睡、攝取過多的鹽糖與碳水化合物、喜歡高油脂食物、蔬菜攝取量偏少、運動不足、吃飯速度過快等。特別是飽腹狀態入睡，容易導致早晨醒來頭腦昏沉，並且容易疲勞，千萬要特別注意。

●舒緩身體緊繃體操 這樣做

●腹式呼吸法

1.感到壓力時，身體的肌肉會變得緊繃，呼吸也會變得短淺。腹式呼吸法，可以調整副交感神經的運作，讓自己進入容易放鬆的狀態。首先，坐在地上、閉上雙眼。

2.請試著先從「嘴巴吐光所有空氣」開始。接著，慢慢地花2、3秒的時間、透過鼻子吸氣，讓腹部自然膨脹。手放在腹部比較容易體會這種感覺。重複數次。

【圖、文／摘自商周出版《擺脫痠痛僵》，作者原幸夫】

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