「那個」來了 不能運動？

【元氣周報／記者楊欣潔／報導】

女性月經來時不能運動？網路盛傳月經來時應減少運動量。否則會增加經期不適的症狀，不過醫師建議，生理期間還是可以運動，但運動量是否需要減少則是因人而異，若在經期運動時感到不適應立即休息，減少運動量。

荷爾蒙變化 影響活動力　長庚大學醫學院婦產科教授王誠表示，經期運動對女性的影響不大，但生理期時因為荷爾蒙變化，體力、免疫力都會受到影響，加上骨盆腔充血，容易影響女性的活動力。

下腹無不適 就無需限制

對於一般健康的女性，無須特別限制生理期時的運動量。中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師郭安妮說，每個人的體質不同，一般來說，若是沒有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，只要運動時沒有感覺到下腹不適，或經血量增加，就無需刻意限制。

不過，若是有痛經症狀的女性，或是運動時出現頭暈、下腹痛等症狀，就應減少運動量，王誠說，生理期感到不適的人就不應勉強運動，劇烈運動可能會導致子宮收縮較大，進而使得經血排出量也變多。

經血量較大 運動增負擔

郭安妮也表示，生理期時因為血液流失，血色素會較低並影響血氧的濃度，因此對於貧血、經血流量較大的女性，在生理期時運動會比平時身體負擔更大、更吃力，建議在月經來到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主。

台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，以中醫的觀點來看，女性在月經期身體較虛弱，也較容易疲勞，需要更多的休息，並減少下半身的負荷或是提重物，減少下肢肌肉的收縮。

倒立血倒流？觀念不正確

至於網路上盛傳月經時應避免進行重量訓練，或是不要做骨盆腔高於心臟的動作，如倒立等，以免經血倒流。王誠說，其實多數女性都會有經血倒流的情況，但是倒流的量不大，因此也無大礙，但倒立並不會導致經血倒流。

郭安妮表示，月經來時血壓會比較低，若本來就有低血壓的女性，盡量不要做倒立等動作，因為這種姿勢變換的動作容易影響血壓，進而讓血壓更低，產生頭暈等不適症狀；重訓則可能使血液流到四肢，促使子宮收縮、加劇痛經狀況，但還是會因人而異，若生理期重訓沒感到不適就無需特別停止。

避水中運動 避激烈比賽

雖然生理期時運動對健康並無大礙，但幾種運動還是要特別避免，陳潮宗指出，月經來時應避免參與各種水中運動，以免造成感染和月經失調，或是避免競爭激烈的比賽，因經期做這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

適度的運動 可減緩緊張

王誠說，適度運動可減緩經前症候群症狀，因為運動時會分泌多巴胺，減緩經前情緒的緊張。

另外，之前流行的生理期減肥法，利用月經過後的兩周內，由於荷爾蒙改變、代謝提升，增加運動量進而達成減重目的。郭安妮表示，多數女性在經期時有水腫、體重增加的問題，月經結束後就會自然消除，因此不少人會認為經期後運動會瘦得比較快，其實只是水腫消除，建議想減重的女性，應要持續運動，若僅在特定的期間大量運動，減重效果恐不彰，也可能造成運動傷害。

月經 生理期 運動 子宮 經前症候群

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用