【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】
步入中老年，不少媽媽感覺身體「症頭」愈來愈多。醫師提醒，邁入更年期的媽媽，更要特別留意體重、腰圍及骨密度，及早保養，減少更年期不適。
兒女也應留意媽媽變化，多點體貼及關心，與其送媽媽上館子吃大餐，不如幫媽媽量腰圍、陪媽媽做運動。
隨著女性卵巢功能退化，雌激素分泌減少，停經前後女性可能出現更年期症狀，如熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、失眠、心跳加速、頻尿等。林口長庚醫院婦產科主治醫師吳憲銘說，即使是輕微症狀，媽媽都可能因此容易發脾氣，影響社交功能或日常生活，身邊人應該幫忙留意。
另外，由於缺乏荷爾蒙，新陳代謝降低，更年期女性心血管疾病風險倍增。根據衛生署國健局針對國人高血壓、高血糖、高血脂的追蹤調查顯示，50歲後女性三高發生率升高，60歲後超越男性，高血壓學會秘書長王宗道提醒，「70歲之後女性心血管疾病發生率，也高於男性」。
彰化基督教醫院家醫科主治醫師黃彗倫說，骨質疏鬆也是中老年媽咪不應輕忽的風險。尤其更年期後，骨質流失更快，習慣平時當「女超人」的媽媽，爬樓梯、提重物時，若因不留心而跌倒，容易骨折。
黃彗倫說，保存骨本，一定要早開始，更年期前後可額外補充鈣質，同時攝取足夠維生素D，兩者加成才有最佳效果，媽媽們可多曬太陽，以吸收更多維生素D；在起身、上下樓梯時，可多利用扶手、護欄等，減少跌倒風險。
媽媽也要注意體重，王宗道說，50歲後新陳代謝減緩，以前吃同樣分量食物不會胖，但現在就難說了，應特別留意體重不要增加太快。若要減重，應該循序漸進，尤其女性若腰圍過大，表示腹部脂肪多，腹腔內臟脂肪增加，容易分泌發炎因子、造成血管硬化，心、腦血管疾病風險增。
適當減重，可減少三高，輕度高血壓患者，減重後可能不需用藥。王宗道提醒，減重是最便宜的保養之道，許多中、老年女性棄守體重與腰圍，非常可惜。
吳憲銘說，子女應多體諒媽媽的變化。邁入更年期的媽媽，最好穿寬鬆衣服，不要常處於燥熱環境，減少食用過辣、油膩的刺激食物；適度的運動也可緩解不適，但最好避免過度日曬，在清晨或傍晚，伴著些許的陽光，此時運動「剛剛好」。
黃彗倫說，不妨在更年期前就好準備，均衡飲食、定期運動及充足睡眠，積極改善原有疾病，如甲狀腺亢進、自律神經失調或腸胃道疾病等，減少或緩解更年期不適。
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