更年期勤保養 不適感OUT

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

婦女脾氣突然陰晴不定，有時像變個人似的，以致於讓周遭的人還以為是受到重大的刺激所致，但其實很多都是更年期症候群所造成。營養師張淑涵表示，最簡單的更年期保養方法就是改善生活作息，以及吃對的食物，除非真得長期沒辦法改善症狀，這時候才需要接受醫師診治。

張淑涵指出，好的生活作息對婦女防範更年期症候群有幫助，例如不抽菸、不喝酒、快走、慢跑、維持正常體重（不要讓體重持續增加）、早上到公園參加跳舞（輕鬆的舞蹈）、多做負重運動等，但運動前要先做好暖身運動，甚至於先舒展一下全身筋骨。

張淑涵指出，婦女在運動之前也要做好保護關節的措施，包括穿戴護踝、護膝、護肘等護具，同時運動時間要適度，時間不要太長或太劇烈，運動後可刺激或維持骨骼中的鈣，進而增加肌肉彈性，也有助於緩和或預防骨質疏鬆症，減緩關節退化的程度。

吃對的食物也是重要的一環，建議可多吃健康食物，包括低脂食物、水果、蔬菜、全穀類食物、補充綜合維他命或礦物質等皆是。值得注意的是，大豆含有豐富的卵磷質、蛋白質、礦物質、纖維素、維生素、大豆異黃酮等成分，其中，大豆異黃酮類似於女性荷爾蒙中的動情激素，不但沒有女性荷爾蒙的副作用，而且可以產生和女性荷爾蒙相近的生理作用，若民眾要補充這類物質，請先向醫師或營養師諮詢比較妥。

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骨質疏鬆症

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