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有牙周病吃什麼好?牙醫師教你這樣吃修復口腔傷口

關於更年期的私密處困擾 聽聽婦科女醫師怎麼說!

2017-10-30 10:57元氣網 文/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》

圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
更年期的人為什麼會常有「頻尿、解尿灼熱、下體搔癢、萎縮性尿道、泌尿道或陰道感染」這些症狀?更年期的婦女因為雌激素減少,所以會導致尿道表皮組織變薄,抵抗力減弱,容易引起感染,同時造成膀胱附近肌肉張力變弱,而導致尿失禁(如上圖)。

陰道上皮組織變薄,容易引起陰道乾澀,導致陰道發炎及性交疼痛。陰道上皮是由飽滿的細胞堆積而成,在缺乏雌激素的狀況下,它會變得很扁很乾燥,使用局部或口服的雌激素後,就能讓陰道的上皮細胞接近原來的樣子。

圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》

蔓越莓益生菌對女性的好處

有文獻指出服用益生菌和蔓越莓對泌尿道和陰道的環境有幫助,但是效果有限。目前市面上已經有膠囊產品,非常方便,比起優格、優酪乳,膠囊的含糖量較少,建議可以吃膠囊。

吃益生菌和蔓越莓除了可以預防尿道與陰道發炎,益生菌對腸道也有很多好處。在醫學上,只要對身體有好處的菌種,均稱為益生菌。補充適量益生菌可以改善體內菌叢平衡,並提升免疫機能。另外,蔓越莓可預防一些細菌附著在陰道與泌尿道的上皮,幫助增加抵抗力。蔓越莓汁建議選擇無糖,以減少糖分攝取,原汁偏酸,無法接受可選擇膠囊。

泌尿道或陰道感染時,要如何清潔私密處?

一般建議用清水洗,一天大概最多兩次,不要太頻繁。也可以搭配市面上專門清潔私密部位的產品,但不建議用一般的肥皂,肥皂ph值較高,清潔後會使陰道環境偏鹼。水溫約溫水就可以了,不要太燙。穿著上則是建議下半身盡量穿寬鬆的。

更年期的人為什麼會常有「頻尿、解尿灼熱、下體搔癢、萎縮性尿道、泌尿道或陰道感染」...
更年期的人為什麼會常有「頻尿、解尿灼熱、下體搔癢、萎縮性尿道、泌尿道或陰道感染」這些症狀? 圖/ingimage

私密處保健這樣做好簡單!

其實不一定是停經後的婦女,不論哪一年齡層,都最好保有以下的習慣。

良好的習慣

1 多喝水:建議每天喝2000c.c.的水。

2 避免憋尿:許多女性,尤其是上班族女性,一忙起來總是喜歡憋尿,長期下來對泌尿道不好。

3 適當的日曬:每天曬大約10∼15分鐘的太陽,就足夠幫助身體產生維他命D,加強對鈣質的吸收。

4 飲食:多吃深綠色蔬菜,並補充鈣質含量較高的食物,例如:牛奶、乳酪、小魚干、菠菜、芝麻、大豆等。不習慣喝牛奶或吃起司的人,也可以補充一點鈣片。

5 多做有效的運動:多做核心運動,包括凱格爾運動和瑜珈。我覺得台灣比較多女性沒有重視「規律的運動」,但持之以恆的運動不但可以預防泌尿道的症狀,也可以增加鈣質吸收,比較不容易骨質疏鬆。

凱格爾運動

透過凱格爾運動(骨盆底肌運動)有助於強化骨盆底肌肉,可以改善尿失禁、預防女性漏尿以及增進性生活品質。不論是年輕女性、孕婦、更年期婦女都適用。

凱格爾運動非常簡單好進行,且不受時間、場合的限制,幾乎任何時間都可以練習。就算在公車上、辦公室、與人聊天時,都能偷偷鍛鍊,非常方便。不僅自己做,還要告訴閨蜜一起做!

【凱格爾運動步驟如下】

step1.首先,想像自己在憋尿或是憋大便的感覺(不是真的憋,而是練習運動尿道旁跟肛門附近的肌肉),去感覺骨盆底肌緊縮。如果把洗乾淨的手指伸到陰道內,可以感覺手指被夾緊。

step2.收縮十秒之後,放鬆十秒,一次可以做15~20回合,時間多的話可以增加更多,一天練習3~4次。

step3.可以戳戳自己的屁股以及小腹,如果按下去硬硬的,即表示用力正確。

step4.記得全程維持一般正常呼吸即可,不需要憋氣喔!熟悉要領之後,就隨時隨地都可以進行了,並逐漸增加運動次數。

圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》
圖/摘自《歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期》

.書名:歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期.作者: 陳菁徽...
.書名:歡迎第2次青春期:迎接更美、更性感、更有活力的更年期
.作者: 陳菁徽、醫師。娘(隔壁張太)
.出版社:資料夾文化出版
.出版日期:2017/10/06

益生菌
蔓越莓
雌激素
凱格爾運動

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