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健走可以增強 認知功能

【聯合報/文∕摘自大田出版《腦美人》】

最近開始流行健走,人們都希望透過行走來鍛鍊體力、塑造身材。作為神經科醫師,我當然很歡迎這股風潮。每周健走三次以上,就可以使認知障礙的患病率減少33%、患失智症的風險降低31%。有條件的話,每天健走的效果更好,每天行走三千公尺以上的人,患失智症的風險可以降低70%。這個事實證明健走對大腦健康非常有益。

如果做不到每天健走,即使每周健走一個半小時以上,也可以全面提高認知功能。所以,希望大家不要小看健走運動,健走距離越長,對健康越有益。每周行走一萬二千公尺以上的人與走一千公尺的人相比,前者出現認知功能低下的可能性小30%。

▇右腦鍛鍊活動

1.繪畫、塗色。
2.拼圖。
3.搭積木(組裝樂高)。
4.摺紙、氣球藝術、編織、做衣服、做手工、雕塑、做木工等。
5.重新布置家裡、辦公室的家具裝飾。
6.偶爾不走固定路線,換一條新路走。
7.在熟悉的路上,開車時不用導航。
8.養成看地圖的習慣。
9.旅行時,嘗試分辨東南西北。
10.唱歌(背會歌詞更好)。
11.參加合唱、戲劇表演。

▇左腦鍛鍊活動

1.讀書後寫內容概要、閱讀感想。
2.讀書後向家人、朋友轉述。
3.給孫子孫女講故事。
4.與朋友互通電郵。
5.每天大聲朗讀書籍或報紙十分鐘。
6.如讀書有困難,可聽廣播或有聲書。
7.背誦外文。
8.玩詞語接龍、找反義詞。
9.學習手語。


10.玩填字遊戲。
11.不用計算機,嘗試用心算做簡單的算術。
12.嘗試二位數以上的四則運算。
13.解數學問題。

健走 失智 運動

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