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過度追求完美 易陷負面情緒

書凱(化名)是37歲的電子公司主管,約半年多前,轉調新的工作部門,負責過去未曾接觸過的產品。在歷經半年多來夜以繼日的努力,好幾度在公司過夜,計畫成效依然不彰。

於是,書凱開始失眠、心悸、注意力渙散,並飽受焦慮與低落情緒困擾,會議上甚至出現恍神。老闆私下找他面談,問他:「你怎麼了,過去你從沒令我失望過啊!」讓他當下真想鑽入地洞裡。

書凱其實在過去的工作表現頗為出色,深獲老闆器重,才指派新的工作任務給他。他自述,自我要求甚高,自從踏入職場,跟了這老闆10年,他常以「君憂臣辱,君辱臣亡」作為座右銘,表現也從未讓上司失望過。

心理治療的過程,其一便是引導書凱察覺他要求完美與自我苛求的個人特質,對他可能造成負面影響。自我要求固然可增進工作效能與成就感,然而過高的標準,甚至完美主義的性格傾向,往往易導致個人過度的壓力與身心失調的症狀,成了快樂人生的絆腳石。

有一回,我問了書凱:「你認為如何才能過著幸福快樂的人生?」他回答我,他一直過得滿充實,並在工作上獲得不錯的成就感;然而,他也意識到,除此之外,卻缺乏其他快樂的來源。

偶爾假日帶著家人與孩子出遊,他心中總是掛念工作的事項。連進公司健身房裡運動,也是為了充飽精神,繼續工作奮鬥。他嘆一口氣,驚覺自己竟然將所有的心力全然投注於工作,不由得懊惱地說:「這對我的人生來說,簡直就是一場賭注!」

在從事心理治療的經驗中,我發覺,這種孤注一擲的現象,並不少見。有的人將所有重心全放在工作上,有的人則將心力投注於感情或是孩子,當所在意的人事物一切安好時,人生至此即順遂。然而,一旦事與願違,往往便難能調適,甚至可能掉落憂鬱的深谷。

因此,我常建議人們,不要將幸福的雞蛋全放在同一個籃子裡,實際上,這也同佛家所云「放下我執」的道理相通。平時要能學習平衡與分散快樂的泉源,無論工作、親情、愛情、人際關係、興趣嗜好、及個人成就來源等,不要過度執著於某個面向亦不偏廢,以分散無常的風險;在人生遭逢不如意時,方能有效地自苦痛中走出來。

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心理治療 憂鬱 失眠 焦慮 運動

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