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睡覺做惡夢比沒睡更可怕!「6大意想不到原因」曝 營養師推3類食物助眠又紓壓

常春月刊

聽健康

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睡覺如果做惡夢,簡直比沒睡覺還可怕、睡醒像沒睡一樣⋯接近年末,你的睡眠品質都還好嗎?若是常做惡夢要怎麼改善?

惡夢原因多 恐是心理警訊

為什麼會做惡夢?營養師高敏敏分享,其實惡夢有時為心理警訊,而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢,至於形成惡夢,大致上有以下原因:

1.環境壓力:光線、房間擺設或是更換睡眠環境

2.心理壓力:工作、家庭、生活、感情創傷等,皆可能為形成惡夢原因

3.忽略壓力:認為自己撐得住,或因忙碌選擇無視壓力

4.生病:發燒、重感冒、疾病等都可能增加做惡夢機率

5.藥物:某些抗心理疾病藥物,可能會造成多夢

6.食物、酒精:高脂肪食物及酒精會使睡眠品質變差

遠離惡夢 從2點著手

想解除惡夢,安穩睡上一覺,高敏敏建議,可以從調整心理狀態、改善睡眠環境下手:

.調整心理狀態

1.檢視壓力:確認是否有無形的壓力被忽視

2.回憶惡夢:有時惡夢會對應現實,可藉此釐清壓力來源

3.找人傾聽:可與親友訴說夢境,藉此宣洩壓力

4.重視睡眠:勿將睡眠作為例事,做到睡眠=休息

.改善睡眠環境

1.更改房間擺設:避開鏡子及高櫃,或調整睡眠光線

2.規劃行程:前一天安排隔天行程,勿睡醒就處理繁複雜事

3.提升睡眠設備:提升睡眠設備:如床、枕頭等 或購入助睡眠品

4.信仰事物:如聖經、佛珠等各式收藏

好眠飲食 這樣吃

其實調整睡眠是有訣竅的!除了改善做法,飲食也很重要,高敏敏分享,好眠營養素:

1.陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D;沒有陽光的日子 就用吃的吧。

2.礦物質鈣
放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

3.色胺酸
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸,補眠也不是睡愈久愈好,有時可能會越睡越累。

有效補眠 牢記3點注意事項

想要效率補眠,高敏敏建議:

1.分段式補眠
即便逢假日,每天多睡1小時即可

2.不過度補眠
晚睡或晚起,以1-2小時為限,精神較佳

3.假日結束前提早睡
假日結束前提早20分鐘上床,慢慢調整回原本作息;另外,如果平時有熬夜習慣,補水就很重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、修復疲勞,遠離惡夢。

延伸閱讀:
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睡眠品質 做惡夢 維生素D

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