親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

只要早睡、早起一小時 美國研究顯示憂鬱症減23%

2021-07-04 11:04聯合報 編譯柯立偉/報導 摘自/美國世界日報

睡覺的時間與人類白天的表現與憂鬱心情息息相關。圖/123RF
睡覺的時間與人類白天的表現與憂鬱心情息息相關。圖/123RF
許多科學研究已證實,睡覺的時間與人類白天的表現與憂鬱心情息息相關,而最新的研究發現,除了工作表現以外,「早睡與否」也與人們是否憂鬱有關,即使只早睡一小時、早起一小時,即能減少憂鬱的機率達23%。

科羅拉多大學綜合生物學助理教授希蓮.維特(Celine Vetter)表示:「我們都知道睡覺時間和心情有關,但我們這份研究的重點是側重在『要多早睡』才能讓大家看到憂鬱病情的改善?」

維特曾執行過一項長達四年的計畫,追蹤3萬2000名早起的護士,發現早起護士得到憂鬱症的機率比晚起的護士低27%。而最新發布的這篇更大型的研究,追蹤約84萬名受試者。首先從受試者的生物時鐘相關基因找出他們「身體上傾向睡覺的時間」。

綜合生物時鐘基因定序結果與問卷調查結果,最後的研究數據表示,只要提早睡一小時,就能有效降低23%罹患憂鬱症的機率。維特表示,如果提早睡兩個小時,那麼降低罹患憂鬱症的機率也會加倍成46%。

目前尚不清楚「提早睡眠時間」與「降低憂鬱機率」之間相互影響的機制,不過此一相互影響的現象已經獲得證實。

雖然尚待進一步的研究才能找出提前睡眠時間與降低憂鬱機率之間的關聯,但研究人員推測,可能與睡覺環境時的光線程度有關。之前已有其他研究證實,「光線治療法」可以有效改善心情。

因此維特說:「成為早睡早起的人最好的方法,就是『白天保持光明,晚上保持黑暗』。例如早上時走路或騎腳踏車去上班,讓自己多曬點太陽;晚上就讓環境盡可能變暗,特別是睡覺的時候。」

憂鬱症
早睡
生理時鐘

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週日隨報附贈,12版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

延伸閱讀

同類文章

我的經驗/身體無法動、無法發聲,以為鬼壓床!其實睡眠癱瘓症

專業觀點/腦波清醒 身體癱軟 多因壓力大

提早1小時上床睡覺 美研究:罹患重度憂鬱風險降23%

易怒、緊張、失眠是焦慮症上身?醫曝3項診斷標準

睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層睡眠時間建議

「智立勞動合作社」 讓思覺失調者走出封閉小世界

搬家老聽到怪音犯憂鬱 身心科醫師籲提升環境適應力

啫睡症類型多...有人會像「鬼壓床」 醫師提醒勿亂斷藥

收假難收心 逾1周應就醫

史上最長暑假結束了 孩子「收假症候群」逾1周應就醫

30分鐘內無法入睡就算失眠!醫師開好眠一日清單

憂疫情耳鳴頭暈 忽視廣泛性焦慮症恐成更嚴重憂鬱症

父母師長當孩子的傾聽者 做好開學準備

國人年吃11.25億顆鎮靜藥 心理健康人均預算僅1碗泡麵

憂疫情未回診 思覺失調症復發

解封重回公司上班心情差?醫教5招改善開工症候群

耍廢、不想工作 4招找回生活步調

鬼壓床3招解除!醫指關鍵:這6族群最容易被壓

美國調查:疫情下77%男性壓力變大 59%感到心靈孤立

和熬夜或睡眠不足一樣糟 睡眠時間不規律增這病風險

情緒障礙不可怕!3步驟掌握原因排解

疫情宅在家、依賴3C壓力大到無解?嘉南療養院提供解方

憂鬱症防治協會感謝阿滴與志祺 「成為支持憂鬱症朋友的那道光」

阿滴自爆罹患了憂鬱症! 王婉諭:感謝阿滴的勇敢讓我們能有機會用正確的方式,溫柔地看待憂鬱症

阿滴自曝罹患憂鬱症一年 揭宛如「行屍走肉」黑暗期

醫病天地/防疫防病毒 心理調適也重要

重演SARS經驗 新冠肺炎輕症者「創傷後壓力症狀」患病率高

照顧病人更要照顧自己 談『疫情下醫護人員的身心調適』

情緒忽高忽低,就是罹患躁鬱症的前兆嗎?

精神疲勞怎麼辦?研究:跑步 + 聽音樂最能緩解

猜你喜歡

年紀大代謝差是錯的!《科學》:20至60歲代謝率幾乎不變

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

私密處搔癢不舒服怎麼辦?養成5個良好的生活習慣助改善

頭痛怎麼辦?醫師教你看診前先準備這個東西

公費流感疫苗10月1日開打!632萬劑分階段醫護先接種

17歲男孩首露「弟弟」卡住 「螃蟹」姿進診間

運動受傷先冰敷?醫師說最新觀念已經不是這樣

胸痛不可大意!醫師教你3分鐘觀察疼痛感受、位置及時間

提早1小時上床睡覺 美研究:罹患重度憂鬱風險降23%

缺牙不理, 少1顆都可能整口動搖! 牙醫師教你「這樣做」預防掉牙

鼻過敏該用抗組織胺還是鼻噴劑?耳鼻喉科醫解答

膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦? 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善

突然不識字竟是腦中風 醫師:快速辨識是關鍵

主動脈剝離瞬間奪命 心臟內科醫:9成與高血壓有關

全台一半老人患有三種慢性病,與這件事情沒做好關係很大

如何減少鼻頭粉刺、皮脂管絲?醫教日常簡易撇步

常頭暈、體力不濟小心是貧血! 專家曝「 禁忌食物」少碰為妙

糖尿病患多肥胖恐,致心血管疾病!控糖飲食10建議

眼皮一直跳?留意腦中風徵兆!中醫院長:這6種情況別忽視

睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層睡眠時間建議

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

瘦體素控制佳助減重、防三高! 醫指2關鍵:並非越多越好

脹氣、胃食道逆流,為什麼吃藥總是好不了? 醫:善用冷熱,消化道會更健康

比起AZ疫苗更要注意 心臟科醫曝血栓3大風險因素

新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗都打助防重症、死亡!6種人建議早打

心臟病高居十大死因第二 這壞習慣增心肌梗塞風險

婦人更年期症狀困擾 中醫師建議這樣緩解

睡8小時還「度估」小心睡眠呼吸中止症找上門

婦人吃完烤肉腸胃炎住院 醫:吃不完不要再冰回冰箱

這一類的病人打疫苗要特別小心 發炎反應可能加劇病症

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

贊助廣告

留言