親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

收假超憂鬱? 試試7招恢復精神擺脫「收假症候群」

2021-03-01 16:58常春月刊 常春月刊

圖/常春月刊
圖/常春月刊

連假結束,你開始憂鬱了嗎?心理學家Margaret Wehrenberg在《psychologytoday》撰文指出,許多人假日有大量活動,但突然回歸正常生活,歡樂、交際消失,這種憂鬱其實是一種「若有所失」的情緒,是大腦面對「刺激」減少的反應,了解這類情緒的根源是走出假期憂鬱的第一步,她提供7種方式擺脫假期後的孤獨與失落。

1.與人談談,別用螢幕打字

與你喜歡、談得來的人聊聊天,關心或抒發心情,不妨問友人假期中度過最美好的時光。

2.走出家門

快走出家門,離開這個因為假期結束後,已經沒有太多家人好友陪伴和和活動的空間,可以擺脫失落的氣氛。即使外面天氣不太好,出去走走也有助幫你回復活力。

你甚至可與多與人互動,比如問候到你家送信的郵差,不要去自動結帳櫃台,不如到有人的櫃台。或者乾脆外出買東西時,多停遠一點,多走點也有幫助的。

3.重新閱讀賀卡

賀卡雖然是一種過時的傳統了,尤其那種樣板無聊沒內容的賀卡,但如果你收到的話,不妨還是仔細閱讀。這樣做可以幫助你暫時進入別人的記憶中,而不用沉迷於沮喪的情緒。

沒有賀卡嗎?那就重讀過去幾年來親朋好友的舊信或電子郵件,重新閱讀某人去秘魯度假或孩子的出生都可能會很有趣。

4.動一動

如果您感到憂鬱,您可能會覺得自己像坐著凝視虛空,或者乾脆想大醉一場。在屈服之前,先跑步一下,活動一下身體,您會為心情變化感到驚喜。

5.向前看,不要向後看

想一下今年您最想做的一件事─不是那種偉大的「人生目標」,這可能令人望而生畏,因為您精疲力竭的大腦已經感到憂鬱。不妨思索一下您想在2021年成真的一件事,然後製定計劃使其實現。

6.嘗試做飯

嘗試烹飪一些不會讓您想起節日的料理,讓你的房子有新的味道。更好的是,嘗試從頭開始烹飪某些東西,本身具有創造力和積極性,可激發不同的思維。

7.跳脫假期情境

如果你打算看電視或做其他活動,選擇一些和你放假時不太一樣的事,這樣你就不會又回到假日情境,想起你又失去什麼。

Margaret Wehrenberg總結,掌控自己的情緒,是關閉負面的網絡並擺脫假日後憂鬱的最快方法。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)

延伸閱讀:
·開工不想上班?上班無心? 快比對你是不是也有「收假症候群
·想到明天要上班就低落? 8項符合一半表示真的該休息

憂鬱
收假症候群

常春月刊

《常春月刊》自1983年創刊以來,一直以讀者信賴的家庭醫師自詡,內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師,緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容,文字淺顯易懂卻又不失專業,不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息,也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網:https://www.ttvc.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

和熬夜或睡眠不足一樣糟 睡眠時間不規律增這病風險

情緒障礙不可怕!3步驟掌握原因排解

疫情宅在家、依賴3C壓力大到無解?嘉南療養院提供解方

憂鬱症防治協會感謝阿滴與志祺 「成為支持憂鬱症朋友的那道光」

阿滴自爆罹患了憂鬱症! 王婉諭:感謝阿滴的勇敢讓我們能有機會用正確的方式,溫柔地看待憂鬱症

阿滴自曝罹患憂鬱症一年 揭宛如「行屍走肉」黑暗期

醫病天地/防疫防病毒 心理調適也重要

重演SARS經驗 新冠肺炎輕症者「創傷後壓力症狀」患病率高

照顧病人更要照顧自己 談『疫情下醫護人員的身心調適』

情緒忽高忽低,就是罹患躁鬱症的前兆嗎?

精神疲勞怎麼辦?研究:跑步 + 聽音樂最能緩解

只要早睡、早起一小時 美國研究顯示憂鬱症減23%

三明治族群疫下壓力倍增! 醫師建議學會好好溝通,先穩定自己再照顧他人

看什麼都不順眼?中年人疫情下扛3大壓力

悶在家越來越不快樂?學習5個趕走壞心情的行動

獨自居家隔離不孤單 出現這些現象趕緊求助

因疫情居家耍廢 心理師:給機會探索自我

居家上班小孩在旁干擾壓力大 專家:先降低過去標準

新冠失眠了嗎? 作息睡眠有助舒緩

患心理疾病該向主管同事說嗎?精神科醫師給建議

疫情導致負面情緒多 苗醫心理師:透過正念練習來面對

近6成民眾久坐8小時以上沒運動 小心憂鬱焦慮找上門

專家:染疫者比一般受害者更弱勢

近半染疫者現「急性壓力症候群」

防疫待在家晚上特別難睡?盤點「8條睡前習慣」不再失眠

防疫關愛長者7招式 精神科醫師:端午節傳愛這樣做

有新冠症狀想不開? 2人死後確診

患思覺失調症不願按時服藥 幻聽、妄想症恐加劇

疫情待在家焦慮到睡不著? 養成8大睡眠習慣不再失眠

紓解壓力 醫師:學習新事物 宅在家保持動力

猜你喜歡

打完疫苗後更應該調理身體 中醫師鄒瑋倫分享舒緩副作用妙方

嘴唇破皮、脫屑=罹癌警訊! 皮膚科醫師曝「高危險群」

「頸因性頭痛」怎麼辦? 中醫師教你找痛點,止痛自己來

夏天忘記做這事 小心成為血栓高危險群

打完疫苗後副作用如何緩解及調理身體? 中醫師鄒瑋倫替你解答心中小疑問

多囊患者該如何調整飲食?已證實2種飲食法助改善

夏天是結石好發季節!醫師曝一天該喝多少飲水量

懶人包/正確減重怎麼做?醫詳解非藥物治療方式

類澱粉蛋白正子造影 揪出早期阿茲海默症

3種居家運動 可防周邊動脈阻塞

李洋聖筊動作超軟Q 醫師也直呼難度高、別亂學

連吞口水都會嗆到!醫師教你如何預防吸入性肺炎

牙齦腫脹,6招有助改善!醫:出血、化膿超過3天別輕忽

肚子不餓卻咕嚕咕嚕叫不停? 醫揭「超尷尬原因」:出現1危險徵兆快送醫

影/退休族驚見8公分鹿角結石 1次取出解決30年宿疾

62歲男子開會中腹痛難忍 就醫檢查發現竟是心絞痛引起

新冠肺炎症狀若出現「胸痛」不要忍 這些特徵不處理恐送命!

夏天濕疹發作搔癢難耐? 專科醫公開「6個搶救秘訣」:皮膚乾需當心

這樣喝,免疫力UP:家庭常備藥材就能泡的2帖漢方茶飲

帶狀皰疹常見又能讓人痛苦不堪 現有疫苗可打但要自費

小藥師健康營養資訊/ 血栓病患不能打疫苗? 幾個自我檢測破除迷思

起立蹲下5次超過12秒小心肌少症!醫曝致命徵兆

你的「濕氣」重不重?一張表自我檢測!口水多、舌苔厚...中醫師:有超過6項,你就是重度濕氣!

眼球偏向一邊、說話不清楚 大血管阻塞型中風危險性高

以為落枕忍痛2年 55歲男頸椎間盤突出導致肌肉萎縮

別擔心降血壓藥「要吃一輩子」 血壓是控制心血管疾病關鍵

「閃到腰」怎麼辦?中醫師教你找痛點,止痛自己來

悶熱酷暑煩躁又無力!中醫師教你泡出適合夏天的茶

天旋地轉!「內耳不平衡」暈眩怎麼辦?

女性停經缺乏雌激素最易罹患2種病!每年例行檢查必做5項目

出門前用止汗劑根本無效 皮膚科醫師揭正確用法

贊助廣告

留言