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健康保衛站/睡前毛巾操 好眠到天亮

2020-06-02 23:59聯合報 記者周宗禎/台南報導

睡前四肢拉筋,有助改善睡眠品質, 可用毛巾幫助輕鬆完成。圖/物理治療師黃佩安提供
睡前四肢拉筋,有助改善睡眠品質, 可用毛巾幫助輕鬆完成。圖/物理治療師黃佩安提供

衛福部嘉南療養院表示,越來越多研究顯示運動有助入睡、改善睡眠品質,提升免疫力、促進新陳代謝、降低憂鬱、減少心血管疾病風險等好處,很多人睡前激烈運動,認為累一點比較好睡,結果適得其反,選擇睡前適合運動很重要。

物理治療師黃佩安建議,首先運動強度中度較佳,過程感覺有點喘、但可以講話,運動類型可以走路、慢跑、瑜珈、太極、騎腳踏車。宅在家者可看健身影片跟著活動、或可試時下流行的影音遊戲機搭配健身環,每周3到4次、每次至少30分鐘,重點是要規律進行。

運動時機也要注意,若接近睡前運動,建議以緩和拉筋伸展為主,因為運動會提升新陳代謝、增加腎上腺素分泌促進流汗,反而可能造成入睡困難。

將毛巾固定於腳板,膝蓋伸直,雙手向後拉緊毛巾使腳板往上翹。圖/物理治療師黃佩安提...
將毛巾固定於腳板,膝蓋伸直,雙手向後拉緊毛巾使腳板往上翹。圖/物理治療師黃佩安提供

黃佩安建議睡前可下肢拉筋,毛巾固定於腳板,膝蓋伸直,雙手向後拉緊毛巾使腳板往上翹直到小腿後側感覺緊繃,停留15秒,做3次,想增加難度,同樣動作把腳抬離床面,上肢伸展將雙手置於腰後並抓緊毛巾,手肘伸直,雙手向上抬高至肩膀和後背感到緊繃,停留15秒,前後3次。

衛福部嘉南療養院睡眠醫學團隊醫師李吉特表示,若運動持續3到4個月仍無法改善睡眠品質,就要尋求專業找出原因。近年院方整合中西醫、心理治療解決睡眠相關困擾,查詢電洽06-2795019轉1166。

睡眠品質
免疫力

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