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大選落幕激動哥姊增2成 除了冷靜醫師教3步驟

2020-01-14 12:18聯合報 記者趙容萱/台中即時報導

台中市62歲陳先生大選落幕後,因支持候選人敗選,心情從選前亢奮到選後失落、難過,情緒失控、失眠,甚至血壓飆高掛病號。中山醫學大學附設醫院身心科主任李俊德說,選後因心情低落、失眠等困擾等選舉症候群患者求診患者約增2成,建議先要遠「離」,不要接觸選後新聞、政論節目等,其次是放「空」,找健康、適合方法抒發情緒放空,轉移注意力,例如運動、旅遊、跳舞或做5到10分鐘腹式呼吸、靜坐、閱讀等,第三要「轉」正向轉念,用理性、同理心、尊重觀點看待。

台中市中醫師蔡惠君說,選後民眾回歸正常生活,盡量少看政論節目、談政治,要多到戶外走走或運動紓壓,出現失眠的民眾不妨睡前聽聽輕音樂、泡澡舒壓,午後避免飲用咖啡因飲料,睡前飢餓可以吃些蛋、牛奶等富含鈣質跟蛋白質食物以助眠。也可以泡安神茶,成分有茯神,浮小麥、百合、生甘草跟酸棗仁,可以寧心安神,幫助情緒和緩及助眠。

李俊德說,陳先生有高血壓、糖尿病,選舉每天花很多時間看政論節目,造成晚上睡眠困擾,心情緊繃。選舉結果揭曉後,他支持的對象沒有選上,難過與失落,無法入睡,情緒失控,常發脾氣。陳先生因選舉過程造成明顯的選舉壓力症候群,建議陳先生要做到遠「離」、放「空」、「轉」正向轉念,回歸正常生活作息,多增加散步、運動、到郊外散心、活動等,讓自己放鬆。

李俊德指出,選舉後造成的睡眠障礙,以維持就寢與起床規律的時間,是經營良好睡眠的第一準則,白天維持有適當的活動量與運動量,避免睡前思考難題、及談論不愉快話題,睡前有放鬆的行為,等待有睡意才上床,若上床超過20分鐘仍然無睡意,建議下床等待有睡意再上床。

醫師李俊德說,選後因選舉症候群患者求診患者約增2成,建議透過「離」、「空」、「轉...
醫師李俊德說,選後因選舉症候群患者求診患者約增2成,建議透過「離」、「空」、「轉」來調適心情,圖為藍營台中選前造勢晚會支持者在風雨中熱情相挺。記者趙容萱/攝影
醫師李俊德說,選後因選舉症候群患者求診患者約增2成,建議透過「離」、「空」、「轉...
醫師李俊德說,選後因選舉症候群患者求診患者約增2成,建議透過「離」、「空」、「轉」來調適心情,圖為藍營台中選前造勢晚會支持者在風雨中熱情相挺。記者趙容萱/攝影

選舉
壓力症候群

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