【聯合新聞網╱特約記者林佳誼／綜合報導】
大家耳熟能詳睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡有助於入睡，但是現代越來越多的人患有失眠問題，因此有專家提供了幾個簡單又自然的方法，讓我們能擺脫失眠的困擾。
用左邊的鼻孔呼吸
身體轉向左邊，右手按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深呼吸，持續這樣做，有助於降低血壓與平靜心靈，讓我們可以快快入睡。
按摩全身讓身體放鬆
背朝下、臉朝上的躺下，在慢慢深呼吸的同時按摩腳趾，有助於身體放鬆。此外，持續平緩的呼氣，然後，輕輕地把腳底朝膝蓋的方向彎曲，接著再呼氣且持續收縮小腿、大腿、屁股、肚子、胸部及手臂等全身的肌肉，此動作能讓身體放鬆，有助於入睡。
試著保持清醒
有研究指出告訴自己不要睡，你反而會更想睡，因為你會一直瞪大眼睛且不斷默想不要睡、不要睡、不要睡，最後，你會發現眼睛開始疲倦，思緒開始模糊，睡意開始出現。
回想當天發生過的事
有專家表示回想自己在一天當中說過的話、做過的事，有助於平穩心情。另外，把明天要做的事先寫下來，也可以減緩焦慮，有助於安心入睡。
動一動眼球
閉上眼睛，眼球轉三圈，此動作可以在你入睡後，幫助睡眠賀爾蒙及退黑激素的釋放，讓你有個好眠。
放空一下
找一個你覺得舒服的地方，以最輕鬆的姿勢，閉上眼睛、放鬆肩膀和下巴，嘴巴輕輕地閉上，用鼻子慢慢深呼吸讓肚子因吸氣而膨脹。或著，你可以試著想像一下你現在正在你夢想中的天堂，這裡有蔚藍的天空、溫暖的陽光，清澈的海水以及一大片象牙白的沙灘，這是不是讓你覺得很舒服、很放鬆，很想好好一覺呢！
穴道壓一壓
首先，拇指按一下位於鼻子上方、兩眉間凹陷處約二十秒，來回兩次。接著，坐到床邊，把右腳放到左膝上，在大拇指和食指凹陷處按一按，最後，維持相同姿勢，用右手拇指和食指輕輕按壓右腳的第二根腳趾的指尖，這些動作可以讓身體放鬆，讓我們能安心入睡。
以上的方法皆有助於身體放鬆，幫助入睡。因此，下次如果覺得壓力大，身體緊繃得睡不著覺，不妨可試一試。
【2014/08/07 聯合新聞網】
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