緩慢生活 更能獲得平靜

【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】

現代社會相當忙碌，加上行動通訊設備，任何事務都要非常快速完成，心情受到影響，讓越來越多人求診精神科，希望能夠舒緩每天緊張的心情；生活步調減緩，可以幫助心情獲得改善，清掃擁擠的房間、種植一些小盆栽、假日時偶爾遠離人潮塵囂，讓自己獨自在緩慢的自然中，讓身心靈都能夠獲得緩和。

練習打坐減少焦躁

憂鬱症發作時間無法確定，任何壓力都有可能引起病徵，導致焦慮不安身體躁動，練習打坐冥想可以幫助改善病徵，雖然開始會不習慣，沒有辦法坐的住，慢慢練習什麼都不要想平靜大腦思緒，身體就能慢慢安定，當打坐時間就會越來越長，平時不斷告訴自己是健康的，就能逐漸安穩情緒，降低憂鬱症不適。

改變房間環境

當心情獲得改善，可以試著改變環境，買自己喜歡的顏色油漆，重新粉刷房間顏色，讓老舊的牆壁能夠光鮮亮麗，加上變更房間照片，讓光線能夠更明顯，當房間改造完成，就如同搬家一般，新環境新氣氛，不但活動身體，還能夠放鬆心情，就算上班時有多少不良情緒，但是回家就能感受到輕鬆氛圍，緩和緊張情緒。

主動加入人群

憂鬱症病患常認為自己不屬於人群，不想接觸任何人，只想要自己一個獨處，讓自己不斷在悲傷中度過，其實主動加入人群，是治療憂鬱症好辦法，雖然踏出第一步非常難，心理障礙會非常大，但藉由冥想與打坐平靜思緒，在試著與他人說話，稍微吐露心事，當越來越習慣，可以一同相約漫步於自然中。

國內醫師意見

新光醫院精神科主治醫師潘嘉和表示，如果發現自己或身旁他人，因為訊息沒有立即回復或手機訊號不良產生焦慮，甚至造成睡眠不良或食慾不振，就要趕快就醫尋求解決方法；轉移注意力是很好的辦法，與朋友一起看電影、吃飯、外出遊玩，把注意力移開行動通訊設備，就能夠幫助自己心情逐漸安定。

因為過度專注訊息感到焦慮，可以利用網路上癮量表測試，自我檢視是否有成癮症狀，或主動就診由醫師判斷；另外，生活步調太快影響生活，確實可以利用接觸自然排解，大自然步調緩慢，期待改變的預期心理降低，可以讓心情逐步平靜。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

憂鬱症

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用