臉書成癮… 戒、不戒？

【元氣周報／陳豐偉】

最近我從手機登出了臉書帳號，以後只在電腦上使用。幾天後，臉書推出Facebook Home手機桌面程式。臉書創辦人說，每個人一天會拿起手機看100次。嚇！這不是成癮嗎？克制看臉書的衝動，看來是許多人都得面對的問題了。

3G、WiFi加上普及的智慧型手機，讓臉書成癮更加氾濫。三月號的「Monitor on Psychology」提到，臉書使用者有兩端社交傾向：非常孤寂與高度連結。社會化的人用臉書鞏固人脈，孤寂的人想來尋求連結。但孤寂的人最終還是孤寂。

研究者請100位大學生戒斷臉書兩天。這兩天，「與他人緊密」的感覺降低，但孤寂的感覺沒有變化。恢復使用臉書後，那些問卷裡特別寂寞、連結感低的人，用臉書用得特別凶。孤寂，是使用臉書的重要驅力。

2011年針對300位大學生的研究顯示，連續看臉書三分鐘後，比起同樣用三分鐘看鏡子或呆坐的人，在「自尊心量表」有更高的分數。「提升自我」如此容易！2012年另一份研究認為，那些會一直把自己標記在照片裡、加一大堆現實生活裡不認識的「朋友」的臉書重度使用者，在自戀型人格量表裡平均分數較高。

臉書成癮越來越普及，讓人聯想到，臉書驅動了多巴胺的獎勵機制，讓我們好像陷入迷幻藥的好心情。或許就如「我們真有自由意志嗎」這本書所說，人類的大腦天生就有社交本能，在其他生物罕見。十二月大的小孩會本能地提供資訊給他人，黑猩猩寶寶不會。「社交」是人之所以為人的硬道理，大腦獎賞社交行為，臉書的分享與按讚讓多巴胺爆發----無論是按讚或接受讚的人。

台灣人平均每個月使用臉書400分鐘，這還不包括手機上網。扣除偶爾上網的人，每天使用一兩小時的人應該不少。事實上，臉書比抽菸、喝酒還容易上癮，畢竟這是天生本能。許多人一有空，就無法克制想把手機拿出來看的強迫行為。

一天開手機100次，很難不讓注意力渙散、不易集中在其他重要事情，多少會干擾大腦思考，甚至讓焦躁程度增加。每天玩遊戲、網路超過十小時的人，主導認知功能的大腦皮質會萎縮。主動學習與運動才能增進大腦功能。你會因為沉迷臉書減少運動時間嗎？

最近一位英國知名腦科學教授說，一些經過設計的平板或手機遊戲，可能有助於大腦新生作用（neurogenesis）。或許這可以拿來當幫助戒臉書的「替代療法」。但哪些遊戲有益大腦又不易上癮？這可能要讓科學家去傷腦筋了。

多巴胺 運動 焦躁

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