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收心操6撇步 幫腦袋「重新開機」

2014-09-23 13:13聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱袁瑋/振興醫院身心內科主治醫師】

這幾年有個新詞叫「休假後症候群」,症狀主要的表現是長假後回去上班無力、容易煩躁、難以集中精神,甚至感到沮喪。經常發作的季節就在一、二月,因為從耶誕節、跨年到農曆年節,一連幾個歡樂的長長假期下來,人的身體難免在生理上和心理上都容易產生了一些難以調適的狀況。

在生理上,從兩個多月以來的連續興奮狀態、體內腎上腺素大量分泌後,一下子要歸於平靜,就像長期喝大量的咖啡後,突然不喝的戒斷症狀,自然會感到疲倦、煩躁易怒、沮喪。

而在心理上,假期中恣意地吃、喝、購物血拚後難免會感到有些懊悔,加上長長年假,腦袋在「休眠模式」已經長達兩個多月,要重新開機跑得順暢一點,就需要一些訣竅了。

以下與大家分享一些簡單的小「撇步」,希望大家在新的一年,都能有個愉快又順利的開始。

1.留下假期中的美好回憶:把照片放上facebook、製作旅遊紀錄、或把旅遊帶回的紀念品整理一下等等,都可以幫助自己留下美好的回憶,帶著好的心情回到工作崗位上。

2.最後的完全休息:留一天的時間讓自己放空,不用安排聚會或活動,和自己相處一下,關掉你的facebook、whatsapp、line等,過多的科技介面壓縮了一個人靜下來的時間。親近大自然,無論是去山上或海邊,或僅僅是透過窗戶觀賞山景,都已有研究證實可幫助降低壓力感。

3.健康清淡的飲食:這時避免用咖啡或刺激性食物讓自己維持興奮狀態,食物的刺激一段時間後,反而容易加重原本的疲憊感。證明有穩定情緒的食物包含:富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等;含B5的花椰菜、甘藍菜;及含B8的草莓、柳橙、桃子、哈密瓜等;另外還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。

4.做些放鬆運動瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感,簡單的有氧運動也可以提振精神,讓體內的腎上腺素可以穩定分泌,而不會起伏太大。

5.往前看,但不要心急:眼光放在前方,有助於我們跳脫還沉浸在假期的心思,但記得別一次想得太遠,若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩,就得不償失了。做好時間的規畫,並每天就聚焦在當天的事,可以減少焦慮感。

6.在忙碌的生活中,尋找令你開心的事:若開心僅來自於假期,不斷等待下一個假期的時間可就辛苦了。因此,即使回到工作崗位上,仍不時要做一些可以帶來喜悅的事,會讓休假後回歸正常的生活,仍有許多可期待的。

長假,是轉換情緒和紓解壓力的間奏,沉靜而輕緩的音符淺淺地跳動其間,只為等待另一個高潮迭起的出現。

在長假結束前,提前做好面對「休假後症候群」的準備,假期才能發揮充電的效果,等到假期結束,才能使身心適應,恢復平時上班的狀態。

※延伸閱讀》

‧上班第一天 多動多喝水 開工不喊累


‧熱敷肩頸、泡泡腳… 開工甩鬱卒

咖啡
運動

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