親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

收心操6撇步 幫腦袋「重新開機」

2014-09-23 13:13聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱袁瑋/振興醫院身心內科主治醫師】

這幾年有個新詞叫「休假後症候群」,症狀主要的表現是長假後回去上班無力、容易煩躁、難以集中精神,甚至感到沮喪。經常發作的季節就在一、二月,因為從耶誕節、跨年到農曆年節,一連幾個歡樂的長長假期下來,人的身體難免在生理上和心理上都容易產生了一些難以調適的狀況。

在生理上,從兩個多月以來的連續興奮狀態、體內腎上腺素大量分泌後,一下子要歸於平靜,就像長期喝大量的咖啡後,突然不喝的戒斷症狀,自然會感到疲倦、煩躁易怒、沮喪。

而在心理上,假期中恣意地吃、喝、購物血拚後難免會感到有些懊悔,加上長長年假,腦袋在「休眠模式」已經長達兩個多月,要重新開機跑得順暢一點,就需要一些訣竅了。

以下與大家分享一些簡單的小「撇步」,希望大家在新的一年,都能有個愉快又順利的開始。

1.留下假期中的美好回憶:把照片放上facebook、製作旅遊紀錄、或把旅遊帶回的紀念品整理一下等等,都可以幫助自己留下美好的回憶,帶著好的心情回到工作崗位上。

2.最後的完全休息:留一天的時間讓自己放空,不用安排聚會或活動,和自己相處一下,關掉你的facebook、whatsapp、line等,過多的科技介面壓縮了一個人靜下來的時間。親近大自然,無論是去山上或海邊,或僅僅是透過窗戶觀賞山景,都已有研究證實可幫助降低壓力感。

3.健康清淡的飲食:這時避免用咖啡或刺激性食物讓自己維持興奮狀態,食物的刺激一段時間後,反而容易加重原本的疲憊感。證明有穩定情緒的食物包含:富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等;含B5的花椰菜、甘藍菜;及含B8的草莓、柳橙、桃子、哈密瓜等;另外還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。

4.做些放鬆運動瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感,簡單的有氧運動也可以提振精神,讓體內的腎上腺素可以穩定分泌,而不會起伏太大。

5.往前看,但不要心急:眼光放在前方,有助於我們跳脫還沉浸在假期的心思,但記得別一次想得太遠,若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩,就得不償失了。做好時間的規畫,並每天就聚焦在當天的事,可以減少焦慮感。

6.在忙碌的生活中,尋找令你開心的事:若開心僅來自於假期,不斷等待下一個假期的時間可就辛苦了。因此,即使回到工作崗位上,仍不時要做一些可以帶來喜悅的事,會讓休假後回歸正常的生活,仍有許多可期待的。

長假,是轉換情緒和紓解壓力的間奏,沉靜而輕緩的音符淺淺地跳動其間,只為等待另一個高潮迭起的出現。

在長假結束前,提前做好面對「休假後症候群」的準備,假期才能發揮充電的效果,等到假期結束,才能使身心適應,恢復平時上班的狀態。

※延伸閱讀》

‧上班第一天 多動多喝水 開工不喊累


‧熱敷肩頸、泡泡腳… 開工甩鬱卒

咖啡
運動

同類文章

健康保衛站/「四安」靜心 度過疫情危機

憂鬱症是不知足?醫師分享正確觀念

失去至親者形同鬼魂!喪偶之後,如何走出椎心之痛?

新冠肺炎超緊張 3種「壓力調節術」消除不安

健康醫點靈/為「疫」失眠?要培養睡眠衛生習慣

每百人有1人自閉症 醫師點出四大觀察面向

心理師竟然生了心理的疾病!我也跟診間病人一樣,走不出家門…

對疫情太焦慮?教你6招心法

新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項?

家屬轉吳宗憲的話批憂鬱患者 醫嘆:烙印就是這樣印上

吳宗憲稱「憂鬱症是不知足」引各界抨擊 精神科醫師:凸顯其自大與無知

憂鬱症都是因為不知足?台灣憂鬱症防治協會嚴正抗議吳宗憲歧視言論

憂鬱症發言爭議 王婉諭:吳宗憲應更自律謹慎

一夜白髮是真的嗎? 研究揭示背後真正原因

賭博成癮?北市聯醫「博弈門診」醫治

疫情引焦慮 張老師提供3帖心靈藥方

疫情帶來恐慌症候群? 精神科醫師:高危險族群要關心

防疫好焦慮? App追蹤情緒狀態

調節大腦神經 磁刺激改善憂鬱

學測後有幻覺…高中生患思覺失調

安心開學 父母師長要知道的事

孩子是否有自閉症類群障礙? 醫師建議觀察兩大關鍵

新冠肺炎威脅 5方法減壓

擔心肺炎疫情也會破壞免疫力!醫師教你10個放鬆方法

電腦、手遊 孩子玩過頭…網路遊戲障礙症?

當焦慮停不住……夢境、潛意識常隱藏焦慮的祕密

單純焦慮情緒還是罹患焦慮症?精神科醫師教你分辨

運動緩解焦慮有效嗎?醫:可能反而變成焦慮來源之一

緩和焦慮最簡單有效的方法 心理專家建議8種自然療法

恐雨症 多與過去負面經驗有關

猜你喜歡

危害不亞於心肌梗塞!5大徵兆表示周邊血管阻塞了

眼睛紅紅的別以為是小事 醫師:伴隨6狀況快就診

婦人擔心染疫不就醫 腦中風錯失黃金3小時救援時間右側全癱

失去至親者形同鬼魂!喪偶之後,如何走出椎心之痛?

胃腺癌及晚期肝癌 不再給付免疫新藥

多運動不怕肺炎病毒上身 醫師:這四項是關鍵

少量多餐其實讓胃更辛苦?名醫教你改善胃部不適症狀

劉真醫藥費高達500萬?心臟外科醫師一筆一筆來分析

一直打嗝、放屁…日常6習慣都會讓你胃脹氣!

你的心臟健康嗎?醫師教你8項方式檢查有無隱藏毛病

新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項?

劉真手術之憾 醫嘆:重症機率僅1%…

腎結石手術失敗婦人不以為意 復發後竟腰痛血尿

小衝擊比大刺激更有效!骨科名醫教3招逆轉骨骼老化

要避免中風找上門 先認識心房顫動

糖尿病併發症多到數不清! 研究說每天做這事可預防

下背痛與脊椎有關! 7種疾病都可能出現腰痠背痛

疫情恐慌症候群? 疫情延燒民眾擔心感染緊張求醫

新冠肺炎超緊張 3種「壓力調節術」消除不安

泌尿道反覆感染與吃也有關!4NG飲食習慣要戒掉

劉真病逝 醫:主動脈瓣狹窄不常見,有胸悶暈眩速就醫

腸病毒緩步進入流行期 今年累計已五例重症

不是普通腹痛!讓腸道體無完膚的潰瘍性結腸炎

劉真等不到換心病逝 為何主動脈瓣膜狹窄異常會致命?

清明吃潤餅 糖友腎友調味不同

新冠肺炎可能導致肺纖維化 醫師告訴你有這症狀要注意

憂鬱症是不知足?醫師分享正確觀念

尿尿有泡沫,正常嗎?中醫教你用食療這樣調

氣候變化大咳嗽咳不停!感冒、氣喘該怎麼分

眼睛不舒服就點眼藥水?眼科醫師警告7種人不可以亂點

新冠疫情引發壓力 小心胃食道逆流找上身

商品推薦

贊助廣告

留言