親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

收心操6撇步 幫腦袋「重新開機」

2014-09-23 13:13聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱袁瑋/振興醫院身心內科主治醫師】

這幾年有個新詞叫「休假後症候群」,症狀主要的表現是長假後回去上班無力、容易煩躁、難以集中精神,甚至感到沮喪。經常發作的季節就在一、二月,因為從耶誕節、跨年到農曆年節,一連幾個歡樂的長長假期下來,人的身體難免在生理上和心理上都容易產生了一些難以調適的狀況。

在生理上,從兩個多月以來的連續興奮狀態、體內腎上腺素大量分泌後,一下子要歸於平靜,就像長期喝大量的咖啡後,突然不喝的戒斷症狀,自然會感到疲倦、煩躁易怒、沮喪。

而在心理上,假期中恣意地吃、喝、購物血拚後難免會感到有些懊悔,加上長長年假,腦袋在「休眠模式」已經長達兩個多月,要重新開機跑得順暢一點,就需要一些訣竅了。

以下與大家分享一些簡單的小「撇步」,希望大家在新的一年,都能有個愉快又順利的開始。

1.留下假期中的美好回憶:把照片放上facebook、製作旅遊紀錄、或把旅遊帶回的紀念品整理一下等等,都可以幫助自己留下美好的回憶,帶著好的心情回到工作崗位上。

2.最後的完全休息:留一天的時間讓自己放空,不用安排聚會或活動,和自己相處一下,關掉你的facebook、whatsapp、line等,過多的科技介面壓縮了一個人靜下來的時間。親近大自然,無論是去山上或海邊,或僅僅是透過窗戶觀賞山景,都已有研究證實可幫助降低壓力感。

3.健康清淡的飲食:這時避免用咖啡或刺激性食物讓自己維持興奮狀態,食物的刺激一段時間後,反而容易加重原本的疲憊感。證明有穩定情緒的食物包含:富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等;含B5的花椰菜、甘藍菜;及含B8的草莓、柳橙、桃子、哈密瓜等;另外還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。

4.做些放鬆運動瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感,簡單的有氧運動也可以提振精神,讓體內的腎上腺素可以穩定分泌,而不會起伏太大。

5.往前看,但不要心急:眼光放在前方,有助於我們跳脫還沉浸在假期的心思,但記得別一次想得太遠,若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩,就得不償失了。做好時間的規畫,並每天就聚焦在當天的事,可以減少焦慮感。

6.在忙碌的生活中,尋找令你開心的事:若開心僅來自於假期,不斷等待下一個假期的時間可就辛苦了。因此,即使回到工作崗位上,仍不時要做一些可以帶來喜悅的事,會讓休假後回歸正常的生活,仍有許多可期待的。

長假,是轉換情緒和紓解壓力的間奏,沉靜而輕緩的音符淺淺地跳動其間,只為等待另一個高潮迭起的出現。

在長假結束前,提前做好面對「休假後症候群」的準備,假期才能發揮充電的效果,等到假期結束,才能使身心適應,恢復平時上班的狀態。

※延伸閱讀》

‧上班第一天 多動多喝水 開工不喊累


‧熱敷肩頸、泡泡腳… 開工甩鬱卒

咖啡
運動

同類文章

一天兩起攜子輕生 專家:不排除是疫情產生遞延效益

季節轉換情緒易波動孳生憾事 精神科醫師籲適度求助

從勁量電池變斷電人生 帕金森氏症10大警訊不可不知!

「我的婆婆殺了我」傳統家庭壓力大? 心理師教你如何解決

思覺失調患者回歸社會 最大阻礙在污名化

憂不能回歸社會 醫:思覺失調患者是疾病受害者

幫助好眠不用藥!專家建議,這樣做效果絕佳!

莫名其妙心情不好!臨床心理師教你2招防心病

醫病天地/睡前滑手機 小心睡不著

弟不理父母…姊轟不孝 網見家暴內情:放過妳弟吧

消除慢性疲勞的壓力照護 日本名醫教你輕鬆煥然一新

入秋易感傷!小心憂鬱症上身 心理師教「防鬱」

躁鬱誤當憂鬱症 如何區分看這10點

憂鬱、情變、家庭...桃市青少年自殺通報數增加

睡錯了,反而越睡越累?減少壽命?專家提出正確睡眠方式與時間

失眠好痛苦 做對2件事找回好眠

吃了安眠藥仍會失眠?可能是與這疾病有關

憂鬱症吃對食物能緩解? 醫師建議可多攝取堅果類

睡很久還是累、上下樓梯會喘...你已是慢性疲勞!日本名醫「不疲累睡眠法」3解方

開學了.... 哪些人可能較容易有「開學症候群」?

當身邊的人透露自殺想法時... 該如何協助

情感危機諮詢!一照片醫師幫忙看端倪

爸媽都是精神病患,在療養院一見鐘情...「瘋子的小孩」偏鄉教師文國士:我要走出家庭複製的悲劇

眼睛睜開身體卻無法動彈…「鬼壓床」原來是這種病,醫教5方式改善

睡不著就來顆安眠藥? 醫:偶爾單純失眠不需要

疫情期間易焦躁 染疫者常精神錯亂

你的孩子有「遊戲成癮症」嗎?答完量表4題告訴你

國衛院全球首創 4個問題評估手機遊戲成癮風險

成醫:酒精成癮者急診次數多於不喝酒的人

健康保衛站/工作常出包? 小心非典型鬱症

猜你喜歡

小鬼黃鴻升自體顯性多囊性腎病 主動脈剝離機率是常人7倍

「主動脈剝離」致死率高 醫教一招自我檢測是否為高危險群

小鬼黃鴻升猝逝恐與「多囊腎」有關 醫:患者要做好這4件事!

「最佳護心飲食」出爐!地中海+一項飲食法效果最好

驚!台東86歲老翁耳朵長十幾隻「蛆」 醫師花半小時才清完

越老越怕骨質疏鬆!中醫師教你從日常中存好骨本

椎間盤突出不用再忍痛 內視鏡手術傷口小復原快

撕心裂肺的胸痛!主動脈剝離成因、症狀、預防方式一次看

足底筋膜炎放著不管自己就會好?中醫師:若不想復發,簡單4招在家保養

腎臟病不能吃豆腐? 錯誤觀念!真正對腎臟影響最大的是這2種食物

黃鴻升主動脈剝離猝逝 醫師建議養成這習慣是保命關鍵

心臟也會長腫瘤?胸悶別輕忽!醫師:出現這4個症狀快就醫

你的膽固醇有沒有超標?名醫教你算「動脈硬化指數」

流感疫苗怎麼選?一張圖看懂2020年疫苗4廠牌差異

29歲孕婦自然產用力過度 腦中風致暫時半身癱瘓

流感+新冠致命組合 秋冬恐爆「雙疫大流行」

日行萬步未必好!復健科醫師也飽受足底筋膜炎之苦

醫:「多囊腎」是種全身性疾病,嚴重恐致腎衰竭!

小鬼解剖死因為「主動脈剝離造成血管阻塞」 醫:主動脈剝離5危險因子,喘不過氣、腹痛、腰痛要當心!

看婦科該找男醫師還女醫師 網友一面倒曝:他最細心

小鬼黃鴻升主動脈剝離過世 醫籲2大族群要注意

小鬼黃鴻升猝逝初判心血管問題...出現心臟4大求救信號就得小心

又是新北三峽五寮間山筍園 我一口氣爆9例本土登革熱

小鬼黃鴻升猝逝! 腦神經內科醫師提醒大家要注意這些事

心臟病發作都有這些徵兆! 冒冷汗、強忍胸悶痛,再拖恐沒命

腳翻船扭傷未在意 醫:輕忽可能要換人工關節

黃鴻升驟逝...急救員曝「年輕人8成能電回來」 保命實用文網推爆

運動後猝死為什麼常發生在年輕人?心臟科權威曝:1原因很容易沒注意

主動脈剝離9成是高血壓引起!4習慣讓你維護「心」健康

弟不理父母…姊轟不孝 網見家暴內情:放過妳弟吧

小鬼黃鴻升解剖死因為「心血管問題」 營養師:預防心血管疾病,小心這些地雷食物!

商品推薦

贊助廣告

留言