親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

滑臉書讓你面對開工更厭世?聽聽專家的分析

2019-02-10 11:37聯合報 記者簡浩正╱報導

9天年假咻一下就過去了,此時的你可能擠在車陣中,可能把握最後機會玩耍,可能窩在家裡滑手機耍廢。

但心頭上卻有著沉甸甸的負擔:明天要開工了。

沉重的業務、討厭的同事,因為長假產生的巨大反差,更容易讓人出現開工憂鬱,且會持續好一陣子。

開工的前一天,該怎麼做,可以幫助撫平焦慮的心情呢?開工後又要如何盡快將身體調整回正常軌道?

9天年假咻一下就過去了,此時的你可能擠在車陣中,可能把握最後機會玩耍,可能窩在家...
9天年假咻一下就過去了,此時的你可能擠在車陣中,可能把握最後機會玩耍,可能窩在家裡滑手機耍廢。 圖╱123RF

新年快樂!你開工憂鬱了嗎?

漫長的9天年假來到最後一天,走過喧嘩的年節,無論你是大魚大肉、闔家出遊、牌桌獻技,或是無止境的耍廢,面對明天就是上工日,相信很多民眾難以從年節歡愉氣氛中調適,心情不佳外,作息也調不回來,即使發臉書或IG發洩,仍是滿滿厭世感。

刷臉書 不會比較好過

身心科醫師建議,開工前應預留2至3天給自己,並作為心情、作息、睡眠等調適,讓身心回到正軌;另可以適度運動、寫下未來展望等方式,讓自己有所期許,轉回正向態度,若上工幾日後仍未改善,則建議就醫,透過認知行為治療或藥物調整改善。

振興醫院身心科醫師袁瑋表示,收假後的開工憂鬱其實蠻普遍的,民眾在開工第一天,面對收假後生活的巨大反差,確實影響了身心狀態。而且,刷臉書並不會讓你比較好過些,可能還會看到友人的悠閒或繼續放假動態而更厭世、怨念滿滿。

玩過頭 身心都覺疲憊

袁瑋解釋,過年的休假期間大都比一般連假長,民眾更容易過度放鬆或疲累,像是暴飲暴食、過度飲酒、玩樂而睡眠不足,都對身體造成負擔。一到上班日當天,堆積如山的未讀郵件、開不停的會議,眼前的忙亂對比假期的悠閒,覺得美好時光瞬間結束,心還沒回來,精神也不濟,讓收假的你無心處理,甚至會有失落、憂鬱。

書田診所精神科醫師施佳佐則指出,其實不只開工後憂鬱,有的民眾春節放假前就已開始焦慮,會趕在年前就診「預先演練」過年情節與作息調整。

施佳佐說,過年前一周就有數名有家庭問題的患者前來掛病號,說近日下班回家,家人就在問過年的規畫,哪時得出遊、哪時得去A親戚家、B友人家的,不知如何找到平衡點,覺得身心已亂。她大多會建議患者可將年假作息平均分配成家人、旅行出遊、自己三等份,因年節家人親友一多,有時也是一種「應酬」,留幾天給自己,也才擁有獨處喘息的空間。

有期待 讓日子好過點

而面對年後上工日前,民眾該如何調適,讓身心能盡快重回職場和既有生活?袁瑋與施佳佐建議以下6個小動作來改善:

1.預留最後2、3天給自己

施佳佐說,無論年假期間過的多糜爛,最後2、3天就該留給自己,開始調作息,減輕焦慮、白天不補眠、正常吃喝,讓身體覺得回到正軌。

2.上班日當天僅處理要事或小事

袁瑋指出,開工第一天,一定是累積一大堆事或文件要做要回覆,讓人不焦躁都難。但建議第一天應以非處理不可的大事為主,或是僅處理幾件較不重要的小事,讓自己慢慢抓回上班節奏。

3.安插自己熱愛的事物,延續回憶

有些民眾過年期間會出國遊玩,袁瑋建議,可以在上工前或上工當天空檔,整理旅遊經驗或照片。下午茶時間可泡杯奶茶或咖啡點心,讓自己仍帶著滿滿的回憶、幸福感,同時減低上工日的焦躁。

4.適度運動

適度的運動,如爬樓梯、瑜伽、健走等方式,而非過度流汗運動,讓自己維持著體力與精神,袁瑋認為對上工來說有助益。

5.安排小旅遊

若玩心很難收回,袁瑋建議可在開工後兩周再安排個小旅遊,「再過幾天又要出遊了」,讓自己上工時有所期待,心靜自然好轉。

6.寫信給未來的自己

施佳佐說,其實就是寫下自己對未來一季或一年的展望、工作目標或理想等,以正向方式收心,並約定一段時間或一年來回顧,給自己期許,向未來挑戰。

施佳佐強調,有些民眾會在上工前一日睡不好,上工後更出現拉肚子、肩頸痠痛、抗拒上班,甚至持續失眠爬不起來而請假等症狀,建議就醫觀察,並透過認知行為治療或藥物調整來改善。

憂鬱
焦慮

同類文章

心因精神性疼痛 一遇挫折就發作

李靚蕾指王力宏「性成癮」,花心和性成癮的差別?心理師:多與童年有關,嘗試控制人生!

頻繁頭痛、腸胃不適 可能與「人際相處」不佳有關

最新研究:新冠期間兒童使用3C時間變3倍 父母壓力大也有關

王力宏被爆「性成癮」? 醫師:可透過動機治療改善

為什麼我是自閉症?患者寫下內心話直讓母親心疼

克服疫後焦慮 先辨識心理健康

有時關係比家人親密 該如何走出失去毛小孩的悲傷

防疫變宅 憂鬱症增加

作息混亂活動不足 疫後憂鬱症潮來襲「這族群最多」

幫助疲累大腦休息 葉北辰教最簡單卻重要的一件事

營養素不足,造成夜不能眠! 醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12種有助於睡眠的營養素

疫後防憂鬱 醫建議3要穩定情緒

悶壞了!身心憂鬱成疫後重要課題 醫師提3要點安定心神

憂鬱症專家會議/藥物、家庭、社區支持 缺一不可

憂鬱症專家會議/憂鬱症須精準醫療 別只喊加油

全台3-5%的人因天氣感到憂鬱! 常按「5穴位」紓解壓力、安神定志

台灣每5人就有1名曾受伴侶暴力! 專家提「常見精神暴力6特徵」:隨時要知道你行蹤也在內

高嘉瑜遭男友家暴 身心科醫師提醒恐怖情人六大特徵

躺床秒睡當心是警訊 美睡眠協會曝健康睡眠關鍵

長路漫漫看不到盡頭,家庭照顧者體悟更深!心理師給疫情之下的人們這些建議

頭暈胸悶、喘不過氣...別只想到心臟病! 恐慌症發作7症狀:你中幾個?

獨/提升思覺失調治療效益 衛福部擬規劃長效針劑專款

越睡越累,竟是肥胖惹的禍! 醫師教你「睡眠呼吸中止症」該如何改善

有人10年才找到病灶 出現3大症候群可能憂鬱症找上門

擔心疫苗副作用 憂鬱患者增多

雙11、周年慶...買到剁手? 小心愛亂買也是病!醫曝「這類人」大多都是

王必勝妻面對先生緋聞高EQ 醫師:外遇方要負起責任

柯文哲以「智商」狠酸莊人祥 精神醫學專家說話了

草東鼓手疑因寵物發生憾事 醫師:可撥專線求協助

猜你喜歡

日常一姿勢超傷肩關節 醫:開車、拖行李箱得當心

經常肩頸痠痛、腰酸背痛?簡文仁教簡單2招助改善

從中醫五行看食物顏色養生!郭祐睿院長:吃對更有利健康

臉歪嘴斜不一定是中風 醫詳解顏面神經麻痺症狀、治療及危險因子

注射胰島素會上癮,導致洗腎?降血糖藥品會傷腎?醫師教您打破迷思

愛喝飲料、晚睡小心釀牙周病!牙醫師:莫忽視5個危險警訊

吃東西嗆到應避免拍背 治療師教如何保養吞嚥所需肌力

輕熟女蕁麻疹反覆發作 中醫揭如何才能好得快

你的走路姿勢正確嗎?醫:5招自我檢測看鞋底磨損,判斷關節是否健康

上班常頭痛、肩頸痠痛?醫揭問題主因:容易出現在下午

為什麼你應該多睡覺?研究曝大腦神經退化的原因

腹脹、腹痛...你多久沒大便? 專家認證「便祕救急法」:跟著做超順暢

中醫詳解9大體質養生食材各不同!郭祐睿院長:補得多不如吃得巧

醫師揭冬天4大傷腎行為!腎臟保護從日常做起

為什麼常腹瀉、拉肚子? 醫:6情況早檢查,未必是腸胃問題

屁股痘痘別亂擠!醫:和臉上的不一樣,6招助改善

緩釋型巴金森氏病新劑型藥品 減少異動症和斷電症狀

服用保健食品能防範腦中風嗎?醫揭預防關鍵

若出現5種狀況代表血液超黏稠,再不注意恐中風!做好4件事助預防

腦中風復發機率高勿輕忽,做好「次級預防」遠離二次中風威脅

心律不整常見3症狀 忽略不理可能腦中風或猝死

比心電圖更快速 醫療級App一分鐘可偵測心房顫動

蓋棉被、泡熱水後皮膚癢 醫:那是冬季癢

天冷容易皮膚癢、紅腫斑塊、脫屑?當心乾癬發作

缺幾顆牙沒關係?缺牙和牙周病相互關係 牙醫:最怕導致這三種疾病

女童泌尿道感染發燒畏寒 險併發敗血性休克

出現小中風症狀別輕忽 醫示警:勿踩生活地雷,1周內可能引發中風!

5大慢性病族群過年別貪吃!營養師教你不發病飲食原則,別誤踩飲食地雷

甜食就能避免血糖過低?醫揭真相:巧克力不適合

醫病天地/紅繩懸吊訓練 改善肩頸痠痛

爬樓梯一直喘不停,X光檢查無異狀 恐為秋冬好發的這個疾病!

贊助廣告

留言