趴睡、仰睡 糾正你的NG睡法

【元氣周報／記者劉惠敏／台北報導】

睡午覺會更有精神？可是為何我睡午覺起來手麻、腳麻，愈睡愈累？「那不是睡午覺的錯」！專家提醒，睡午覺有助提高午後的學習力、記憶力，不過睡姿及時間該注意。

【NG1】吃飽馬上睡

不好啦→呷飽飽先走走 才好消化color="0074ad">

「吃飽飯了，該睡午覺囉！」無論小朋友或大朋友都有經驗，午休時間一到，就得聽老師的話乖乖趴在書桌上打個盹。「剛吃飽飯，最好不要馬上趴著睡。」林口長庚醫院胸腔內科主治醫師羅友倫說，剛吃飽或吃太飽就睡，會影響消化吸收的能力，若趴著睡壓迫到胃腸，甚至可能造成胃酸逆流。

台灣養生保健學會秘書長李春興建議，吃飽飯後，應該要動一動、走一走幫助消化，15至30分鐘再入睡。羅友倫提醒，現代上班族午休時間短，若想要睡午覺，最好還是不要吃太撐，以免消化不良。

【NG2】一睡一小時

太久啦→超過30分鐘 愈睡愈累color="0074ad">

睡覺的時間也很重要，羅友倫說，愈來愈多研究顯示，若本身沒有失眠問題，適度睡午覺休息，之後無論是精神、記憶、學習或工作表現都會更好。但平時多能睡足8小時、生理時鐘正常者，最好不要在下午3點以後睡覺，以免影響夜間睡眠：睡午覺的時間最好在30分鐘以內，過長進入深睡期，又被迫醒來，則容易愈睡愈累。

【NG3】趴在桌上睡

不健康→壓迫器官 易有後遺症color="0074ad">

睡姿更重要，國泰醫院資深物理治療師簡文仁說，能夠午睡是幸福，能夠躺下午睡更幸福。趴睡可能造成的問題有：

1.壓迫眼部：造成眼壓過高。

2.壓迫胸部、肺部：會導致呼吸不順暢。有睡眠呼吸中止症者，不建議趴睡，可靠著椅子斜躺，才不會提神不成反窒息。

3.壓迫手腳：會造成麻痺。羅友倫說，趴睡會壓迫手部甚至腿部的血管、神經，壓迫時間過久恐怕會造成永久性的傷害。簡文仁說，趴睡壓迫手部造成的傷害，類似所謂的「蜜月期或周末夜麻痺」，即因為喝酒熟睡但手擱放不正常，或以手臂當另一半的枕頭，導致手部麻痺，甚至必須復健多時，才能逐漸恢復正常。

4.壓迫頸部：頭歪一邊，頭頸身軀會變成不正常的扭轉。李春興說，趴睡時很容易造成頸部彎曲，壓迫到頸部前面的頸動脈，嚴重影響循環，而頸後的頸椎甚至可能彎曲至90度，甚至可能提高中風的風險，特別是中老年人。簡文仁說，雖然沒有因午睡中風的案例，但理論上是可能的，曾有案例是在洗頭時，仰頭時間過長壓迫到頸椎動脈，而造成中風。

【這樣睡才對】

最佳姿勢 找張椅子放鬆靠color="0074ad">

躺著睡當然好，不過出門在外要能躺下休息怎麼可能？簡文仁說，趴睡是最不得已的，其實可以找張舒服有靠背的辦公椅或沙發，不趴、不仰且讓背部、大腿完全的依靠椅子放鬆，即使只有10分鐘放鬆，「都有午覺的效果」。

非趴不可 準備午睡小道具color="0074ad">

如果想要睡得更好，可以多多利用工具。簡文仁說，最大的原則就是不要壓迫或扭轉頭頸身軀，例如可以準備長途飛航常用支撐頭部的頭枕或頸靠，如果要趴睡時，可以準備一個較大的枕頭，以便減少身體的壓迫及扭曲。另外，市面上有趴睡架等工具，放在桌上維持斜度，讓頭部可以放進特殊設計的洞口，即可輕鬆入睡。

唉唷好糗！睡姿不良 睡神送你一攤口水color="0074ad">

簡文仁說，睡覺流口水，往往是睡姿不良時更容易發生，因為睡覺時放鬆，嘴部張開唾液自然分泌，尤其是趴睡時，就算沒有壓迫到臉部，也會因無法自然吞嚥，隨著地心引力往下流。因此只要睡姿維持好，不僅睡得好，口水也流得少。

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