親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡多久才夠? 隔日精神狀態是指標

2018-12-26 00:18健康醫療網 健康醫療網

你睡得好嗎?睡眠佔了人生的三分之一,一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠,但其實睡得著不代表睡得好,而睡得久也並不代表睡得夠;究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢?

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示,入睡困難、睡眠時常中斷,無法持續入睡或出現過早醒來等症狀,當這些表現形態出現一個星期超過3天以上,且持續一個月以上,嚴重影響到日常生活,如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等,即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多,包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症,研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關,不止大人,若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒,家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣,黃玉書醫師指出,一般人睡眠時間平均約8小時,但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛,而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外,評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態,有些人可能睡滿7、8小時,隔日還是覺得沒睡飽,且有愈睡愈累的感覺,另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿,所以睡眠時間長短,不是唯一影響睡眠品質的因素,還有睡眠是否有達到深層睡眠,是否睡眠一直被打斷,均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙,黃玉書醫師提到,若真的睡不著,則可做一些不要太刺激或太興奮的事情,等到感覺睡意來了,再上床睡覺;而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等,最重要的還是應調節生理時鐘,若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善,就應尋求專業睡眠醫師協助,針對不同的症狀以藥物或行為進行治療,以讓自己擁有一夜好眠。

加入【健康醫療網】,天天關注您健康!LINE@ ID:@healthnews

健康醫療網:https://www.healthnews.com.tw/news/article/40680

睡眠呼吸中止症
睡眠品質
睡眠障礙

健康醫療網

健康醫療網(http://www.healthnews.com.tw)是由記者編採健康內容、醫藥新知為主題的健康媒體平台,致力於提供專業、即時、樂活的多元化資訊。「健康部落格」(http://healthnews.com.tw/blog/)邀請專業人士論述健康資訊,分享豐富的保健知識與服務,成為民眾獲取健康知識的首選網站。

延伸閱讀

同類文章

年節焦慮症?3招幫你甩壓力

8成憂鬱患者 春節互動出問題

想到春節返鄉就憂鬱 醫師教調適妙招

11年不准初二回娘家 憂鬱求醫

醫分析「肉圓父」病態人格控制欲強 觀察施暴前5徵兆自保

「肉圓沒加辣」家暴妻兒…如何觀察身邊的人有躁鬱症?

高市1314要「跳愛河」 精神科醫師林耕新:能否別講這3個字

身旁無人卻有說話聲?不是中邪 恐是失智

「躁鬱、憂鬱、焦慮、憂慮」怎分?醫生解釋給你聽

天生焦慮爆發 台南老司機駕車突恐懼就醫

服用BZD藥物會減少深睡 失智風險增加

開安眠藥方箋遍及各科別 家醫、內科年逾300萬張

老是睡不好…這些NG習慣你中幾個?

台灣鎮靜安眠藥處方量亞洲之冠 學者推測是這三大原因

各科都能開安眠藥 醫師:民眾一睡不好就想吃藥

驚人! 安眠藥年用量8.8億顆 每5人有1人吞藥

考生暴怒、摔筆 醫師出4招紓壓

排解壓力調查 逾4成受訪者選擇睡覺

日照不足 小心冬季憂鬱症

陰雨綿綿又愛狂吃 小心這個疾病找上你

壓力大,就想吃油炸食物…醫師教你如何避免壓力肥

為什麼我一直覺得嘴巴很鹹?精神科醫師:可能與情緒障礙有關

失眠先評估 別急著吃安眠藥

跑夜店睡不著 醫師:別急著吃安眠藥

台灣女性壓力指數53.2分 最大壓力是這個

強迫症患者的內心世界:我們只能不斷對自己說「不」

歇斯底里的人怎麼了?心理醫師告訴你他們在想什麼

看小星的故事 認識思覺失調症

小時不運動 可能影響成年心理健康

她胃不適狂跑醫院、檢查卻沒大礙 為何痛苦的像胃癌患者?

猜你喜歡

影/過年別誤觸照顧者地雷 建議要這三句好話

31歲男遊越南帶麻疹回台 出席尾牙接觸者恐逾200人

骨鬆、傷腎、月亮臉…類固醇藥膏盡量能不擦就不擦?

補鐵非一味選含鐵食物吃!科學補鐵提防3個「敵人」

吃得跟皇帝一樣!你知道皇帝的三餐是長什麼樣子嗎?

不耐幼兒哭鬧 研究:小爸媽缺乏育兒技巧較易釀憾事

救命藥來了不用等死 醫籲C肝病患趕快治療

秋冬過敏爆發! 資深中醫:風邪導致

兒虐頻傳 衛福部:司法單位修法加重刑責

防兒虐 未按時打疫苗政府應介入

網友PTT留言楠梓有登革熱疫情 疾管處報警最高罰50萬

兒虐暴增! 衛福部保護司:司法應正視、修法加重刑責

約砲一夜情難獲真愛 小心「愛情斷鏈症候群」上身

【問卷】別讓癌友在失望中死去 免疫療法給付是關鍵

春節長照資源服務資訊亂 家總彙整一覽表供民眾查詢

天冷血壓就飆高?醫教簡單3招判斷是量不準還是真失控

為什麼同樣是甲狀腺腫…有些人好了,有些人卻走了?

只要戒糖、不挨餓也能狂瘦15公斤?醫:糖沒有原罪

感冒一直好不了?教授建議這招是增加免疫力最好方法

抽血健檢前 你用的採血器材安全嗎?

避免導致受傷、猝死風險 哪些人運動前需找醫師評估?

流感重症上周創新高 8成逾50歲

8成憂鬱患者 春節互動出問題

年節焦慮症?3招幫你甩壓力

運動健將變機器人 類風濕性關節炎惹禍

港驗出餅乾含丙烯醯胺 食藥署:高溫烘焙幾乎都有

寒假快來了 參加安親班冬令營這樣做腸病毒不上門

男腹痛一天跑10次廁所 潰瘍性大腸炎上身

廚房裡這些東西含「黃麴毒素」最傷肝 嚴重恐致肝癌

流感疫苗缺口 全台僅剩9萬劑

血液抗氧化力比年輕人好3倍!「營養學教父」分享秘訣

流感病毒與中日韓同步 春節出遊當心防疫

三年前狂襲中壯年的H1N1捲土重來?疾管署這樣說

為什麼孩子大了都不回家?臨床心理師教如何做一個受歡迎的長輩

糖尿病患愛喝飲料 瘦到32公斤昏迷送醫

單周類流感就醫人數暴增近1.2萬 中壯年小心中標

台北榮總重粒子治癌中心動土 預計2021年提供服務

腦癌治療有解 中研院發現運輸藥物關鍵

運動健將變機器人 免疫系統秀逗搞鬼

退休生活怎麼過?財務規劃要趁早

商品推薦

贊助廣告

留言