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跑夜店睡不著 醫師:別急著吃安眠藥

許多時下年輕人周末上夜店玩樂,來抒解情緒與壓力。一名28歲男性因常去夜店通宵狂歡而導致失眠,必須吃安眠藥才能入睡,經醫師調整其睡眠習慣與減少去夜店頻率後,目前藥物量已減半,失眠問題也逐漸改善。

收治該患者的書田診所家醫科主任周明文表示,據台灣睡眠醫學會2017年統計,全台慢性失眠症盛行率為11.3%,等於每10位民眾就有1人失眠,60歲以上的人更有2成以上有失眠問題,睡眠長度平均為6.86小時。

他說,民眾工作壓力大,有些會透過大量玩樂、飲食、酒精等方式來抒解,反而導致睡眠品質下降造成失眠,須依賴藥物來幫助睡眠。其實失眠的人別急著吃安眠藥,有些人是本身難以入睡、有些人可能是淺眠或容易醒來,應該先評估造成失眠的原因。

周明文說,常見的失眠原因包括3點:不良的睡眠習慣,如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙;偶發的生活壓力事件,如結婚、失業等;藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素,會導致興奮。失眠有時也伴隨著其他共症,如憂鬱症、焦慮症等疾病。

另外,研究統計也發現,長者與女性的失眠比率皆有顯著增加。周明文研判,可能是高齡者正介於事業巔峰或屆退休年齡;女性則因懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化,或要帶小孩等導致壓力過大有關。

如何改善失眠問題,周明文說別無他法,就是養成良好的睡眠習慣。如定時睡覺,最好10點半前上床並睡足至少7小時;睡前30分鐘作些較輕鬆活動,如溫水澡、靜坐、聽音樂等;重點是別滑手機 (包含電視、平板或電腦等有藍光螢幕的)。

他說,此外,臥房就是睡覺的地方,請保持安靜、黑暗;睡前別喝太多水,降低半夜起床排尿機會;同時若有菸、酒、咖啡習慣等應適量攝取,每天規律運動,自我放鬆來幫助入眠。

周明文提醒,長期失眠會使白天精神不佳,對於生、心理健康也有影響。並非不能吃安眠藥,應先評估失眠可能原因,採取對策後若成效不佳,再請醫師評估是否使用。

周明文提醒,長期失眠會使白天精神不佳,對於生、心理健康也有影響。並非不能吃安眠藥,應先評估失眠可能原因,採取對策後若成效不佳,再請醫師評估是否使用。記者簡浩正/攝影
周明文提醒,長期失眠會使白天精神不佳,對於生、心理健康也有影響。並非不能吃安眠藥,應先評估失眠可能原因,採取對策後若成效不佳,再請醫師評估是否使用。記者簡浩正/攝影
書田診所家醫科主任周明文表示,不良的睡眠習慣,如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙;偶發的生活壓力事件,如結婚、失業等;藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素,都是常見的失眠原因。記者簡浩正/攝影
書田診所家醫科主任周明文表示,不良的睡眠習慣,如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙;偶發的生活壓力事件,如結婚、失業等;藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素,都是常見的失眠原因。記者簡浩正/攝影

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