上班族收心4招 不怕老闆Fire你

【聯合報／記者詹建富／報導】

長達9天的春節假期已近尾聲，專家提醒，假期愈長愈容易出現「收假症候群」，有人會上班前2、3天就開始坐立難安，有人則在上班後覺得精神不濟、疲勞倦怠、注意力無法集中等。因此，建議收假前兩天就要開始收心，整理情緒，以免影響工作表現。

年假散漫 收假更萎靡

收假症候群算是現代人的心理通病。新店耕莘醫院心理衛生科主任楊聰財指出，傳統農村社會是每天日出而作，日落而息，生活非常規律；進入工業社會後，不論是周休1日或周休2日，仍是過著有節奏的生活。但只要休假超過3天以上，就會打亂作息，而每年春節放假通常有5天以上的假期，更讓人心情比較鬆懈，生活變得散漫，甚至通宵達旦打牌、上網，形成日夜顛倒的生活方式。

因此，當要迎接收假後第一個上班日，如果沒有事前做好收假、恢復正常的心理準備，很可能瞬間感到精神萎靡、全身懶洋洋，或因為要回到職場，便開始煩躁不安，反而導致失眠。

收假症候群 ８成人倦怠

楊聰財表示，根據醫界針對過年後因「收假症候群」求診者所作的分析，有高達8成感到疲勞倦怠、缺乏活力，7成會有提不起勁、注意力無法集中的現象，覺得心情厭煩者占5成以上，另外則是食欲變差、腸胃不適。

台北國泰醫院身心科主治醫師邱偉哲也說，每個人的工作壓力來源或許因人而異，例如有人可能是工作量非常大，常要一個人負擔2、3人的工作，或者工作上有非常不喜歡共事的同事或長官，這些惱人的問題都可以在假期間暫時拋開，但有的人一想到收假後又要重新面對，就開始緊張、焦慮，徒然為自己帶來負面的情緒，甚至想逃避工作。

一周難恢復 速速就醫

專家認為，雖然多數人出現「收假症侯群」的症狀，多半是在上班的頭1、2天最為明顯，並隨著習慣上班的日子而消除，但約有1成左右的患者可能會在1周後仍有嚴重的倦怠感，或無心工作，此時就必須就醫，否則可能工作難保。

改變心態 尋求成就感

另一方面，雖然景氣有回春的現象，但面對開年後的轉職潮，不論是上班族或失業者，更要有提早收心及提高抗壓的心理準備，否則面對職場上紛至沓來的工作壓力，勢必難以達到預期的工作表現。

上班族應想辦法讓自己享受工作樂趣，體認休假只是工作中的點綴。且工作上所獲得的成就與樂趣，有時比漫無目的休假玩樂還多。建議上班族要做好心理建設，告訴自己有工作，就會伴隨休假，不必對哪方面特別留戀。

收心４步驟 請你跟著做

1、收假前夕勿遠遊
邱偉哲建議上班族，為避免收假症候群

上身，假期結束前兩天切勿安排遠遊，以免體力透支，如果是返鄉過節則應提早返回工作地，趕快把作息調回來，包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。

2、調整飲食深呼吸
收假前應減少攝取刺激性的食物，例如咖啡或酒類都會影響睡眠，並可藉由腹式呼吸，透過放慢呼吸的速度來沉澱自己的心情，或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來。

3、輕鬆工作先暖機
重回工作崗位的前2天，建議不要排太多工作，盡量選擇比較不費心思的工作內容，讓自己逐漸「暖機」，也可提高工作效率。如果覺得自己實在提不起勁，精神無法集中，不妨試著做一些簡單的有氧運動，藉由體能的伸展和律動，提高血液循環，也能幫助集中精神和放鬆心情。

4、貼標語自我激勵
值得一提的是，日本人常透過標語或圖片等具體形式，作為自我激勵、增加自信的方式，楊聰財說，在辦公室張貼衝業績的標語，對上班族也有鼓勵、前進的動力。特別是在台灣，往往在過完年後會有開工儀式或新春團拜，也具有鼓勵大家迎新開運衝、衝、衝的涵意，老闆若能給個小紅包，相信員工的收假症候群就立刻煙消雲散了。

【2010/02/20 聯合報】

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