改善失眠／睡前溫水澡 筋骨全放鬆

【元氣周報／文／南投黃愛鄉】

人說，不做虧心事，半夜敲門心不驚，就可以睡得安穩，所以憑著良心過日子，就不會有睡不好的情形。不過因為人的身體會生病、會老化，對付失眠，還得再加一些方法。

晚飯吃一些容易消化的食物，睡前三、四個小時就不可再吃東西，因為腸胃繼續工作會影響睡眠。

睡前洗個溫水澡，可放鬆筋骨。房間要暗，只點小夜燈，以免干擾。原則上房間要安靜，除了要聽收音機才可入眠的人。

睡前不宜作劇烈運動，或做很耗精神的事情，因為大腦引擎不降溫熄火，就不易入眠。

入睡前用溫水泡腳，加入一些檸檬，也有幫助。

信神的人，睡前禱告或為別人代禱，也可去除煩惱。睡衣要寬鬆輕便，被子不要太重。床墊要略硬、太軟會不易入眠且有害脊椎。

床不要太靠近窗戶，以免太涼或太熱而易醒來。鏡子不宜放床邊，以免自己嚇自己而有礙安眠。

【2009/11/22 元氣周報】

失眠

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