【聯合報／鄔定宇／署立雙和醫院睡眠中心主任】
身體疲累時會較容易入睡，但若運動或其他活動使身體疲累的方式雖可行，唯要看體力或其他身體機能否負荷；且在睡前2-3小時內激烈運動，反而會有反效果。
深呼吸有助身體放鬆，專注也可讓失眠者暫時忘卻睡眠難題，解除肌肉緊繃，確是好方法；可再配合生理回饋的訓練，依機器客觀測量了解是否真的達到放鬆的效果；深呼吸時切記要深且緩慢，否則過度換氣也有反效果。漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐也有相同效果。
至於奇異果有助穩定神經系統，過去台北醫學大學營養學系曾有相關研究，睡前一小時食用奇異果確可幫助睡眠，唯尚未其他進一步的大規模研究支持。
【2009/10/09 聯合報】
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