親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

防年老憂鬱 醫師建議「3動3自主」

2017-06-21 11:43聯合報 記者羅真╱即時報導

圖/ingimage授權
圖/ingimage授權

老化是必經的生命過程,隨著生理機能退化,心理調節能力可能不如從前,當生活重心與社會支持消逝,更容易有憂鬱與焦慮的情緒反應。醫師建議長者「3動」,運動、活動、勞動,生活有重心,按表操課,並多與他人互動,也建議民眾提前設想老年生活,擁有經濟、身體與心理自主等「3自主」,才有自在。

聯合報系資料照
聯合報系資料照
一名75歲的老太太全心照顧罹患失智症的先生,面對先生記憶、情緒與行為驟變,她變得焦慮,也因先生日夜顛倒而不得好眠,逐漸罹患輕度憂鬱症。先生辭世後,照顧壓力化為零,她卻因生活頓時失去重心,也因為沒有人際支持,憂鬱情形更顯嚴重,一度尋死。

台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典今日在院內分享新書指出,老年憂鬱來是身心退化的綜合表現,隨著年齡增長,生理機能逐漸退化,可能使影響情緒的因子如多巴胺或血清素分泌不足,營養攝取不足,身體狀態不如從前,掌控感下降,無力感卻日漸增加;不少長者在退休後生活失去重心,社交圈縮減,更容易感到失落。

他指出,情緒若低落至不能控制,加上興趣減退或喪失達兩周以上,就要警覺可能罹患憂鬱症,據統計,國內65歲以上長者約有12%的人罹病。

許正典建議,長者應有運動、活動、勞動「3動」,其中,活動包括遊戲作畫、與人互動等,就連開口講話唱歌等咀嚼活動都能刺激大腦分泌血清素,心情更愉悅;勞動付出則能讓生活有重心,生命有寄託;運動則能增加肌耐力、血清素與多巴胺分泌,減緩退化,「每日按表操課生活,也能因規律而增加安全感與掌控感。」

他也建議民眾提前設想老年生活,若能有「身體自主」、有健康體魄能完成任何事,有「經濟自主」、無須他人接濟,有「心理自主」,包括正向思考、好和諧不拘小節、灑脫愉悅,就能達致內外平衡,才有自在。

董氏基金會日前也援引倫敦大學流行病學及公共衛生部門的研究指出,無論是年輕或年老,擁有越高度的「情緒穩定」、「樂觀」、「認真」、「決心」、「控制」等人格特質,財務穩定性與健康狀況較佳,憂鬱傾向與社會孤立感較少,而規律擔任志工是獲得這些特質的方式之一。

編輯推薦

老化
憂鬱症

相關文章

同類文章

光棍網購一天刷兩百多萬 原來愛買王生病了!

社交恐懼症 讓人覺得自己好失敗

罹患精神病是很痛苦的事 照護精神病患者也一樣

學習自我照護技巧 從躁鬱症中重新振作起來

當醫師診斷我有躁鬱症...該如何好好照顧自己?

當小三不做愛就會癢 原來她生病了

台大潑酸事件/醫師提醒:危險情人具六大特徵

老年失眠先找原因 六方法助改善

台大潑酸事件/醫師:勿再揣測 散布「情緒病毒」

台大潑酸事件/談判破裂致潑酸 醫師教自保方式

台大潑酸事件/精神科醫:強酸攻擊明顯帶強烈怒意

莫名憂鬱、焦慮 小心可能是思覺失調症

詞人林夕自揭焦慮症:負能量是唯一的逃脫

壓力大 殺光好腦力

2成民眾遇壓力不求助 男人好壓抑

54歲男不菸不酒生活健康 竟罹大腸癌

寵物能解憂鬱症? 工程師偷養29隻保育龜「看著心情好」

董氏調查:7成2民眾不知各縣市有「心理衛生中心」

有片/夫睡夢中施暴毆妻?原來是這個病…

如果我是徐乃麟 醫師:先去喝口水

動動嘴巴多咀嚼 紓解惱人焦慮感

開學壓力大!小一生每10分鐘就想尿

快樂老年關鍵… 比家人更親的好友

小於5公分腎細胞癌 可考慮腹腔鏡微創冷凍治療

凌晨醒來就再也睡不著 睡不好其實是「慢性失眠」

宗教團體如何吸引信徒?精神科醫師這樣分析

工作累到下班無力再運動? 醫師:壓力已超載

精神患者反覆住院 居家治療後重回社會

防自殺 衛福部:每個當下都可能是他人生命關鍵時刻

自殺者其實想獲救 他彌留之際打給醫生

猜你喜歡

杭菊怎麼分台灣產和大陸產?專家教你這3招

「透明奶茶」神奇到網友都瘋狂了!到底怎麼做的?

來杯黑糖老薑茶取暖?含糖量遠遠高於熱可可

每天3大匙!營養專家:亞麻籽對攝護腺特別有益

肌肉量不足 婦人腰痠背痛纏身

研究:鄉村超過9成長者感到幸福 城市僅6成8

香港菸盒警示圖文面積將占85% 董氏促台灣跟進

元氣講座/脖子變大,是甲狀腺亢進還是癌症?

年終購物旺季 醫師提醒小心強迫症上身

非聽不可/認識夜尿症

預防失智症必看:退休前培養五個好習慣,老了讓你更迷人

檸檬、萊姆傻傻分不清?一個方法快速分辨

肩膀疼痛以為拉傷飽受折磨 檢查是旋轉肌破裂

當長輩過度沉迷…暴露3C光源 白內障提早報到

心肌梗塞 9個月奪走2警官

空氣品質橘紅警戒 呼吸道舊疾頻復發

社交恐懼症 讓人覺得自己好失敗

怕開刀癱瘓 癲癇女因一個念頭逆轉人生

不想臨終有遺憾 5步驟寫封「情書」般的遺囑

季節交替又喘又咳,當心肺阻塞及肺炎上身

不用開刀 胃食道逆流一勞永逸

給智慧銀髮族:早安圖、幸運信不要再傳啦

台東泡野溪當心「血蛭」侵入耳口鼻!

銀髮族滑手機 戴眼鏡、縮下巴、注意光線

光棍網購一天刷兩百多萬 原來愛買王生病了!

綠花椰菜切好後 為什麼等40分鐘再煮比較好?

親愛的! 我把柳丁變成你的菜

學校午餐最常使用那些水產品?這5種魚上榜

我愛吃火鍋/火鍋加點貓耳朵 記憶中的好滋味

椎間盤突出只服藥 婦痛到點頭接受手術

商品推薦

贊助廣告

留言