親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

防年老憂鬱 醫師建議「3動3自主」

2017-06-21 11:43聯合報 記者羅真╱即時報導

圖/ingimage授權
圖/ingimage授權

老化是必經的生命過程,隨著生理機能退化,心理調節能力可能不如從前,當生活重心與社會支持消逝,更容易有憂鬱與焦慮的情緒反應。醫師建議長者「3動」,運動、活動、勞動,生活有重心,按表操課,並多與他人互動,也建議民眾提前設想老年生活,擁有經濟、身體與心理自主等「3自主」,才有自在。

聯合報系資料照
聯合報系資料照
一名75歲的老太太全心照顧罹患失智症的先生,面對先生記憶、情緒與行為驟變,她變得焦慮,也因先生日夜顛倒而不得好眠,逐漸罹患輕度憂鬱症。先生辭世後,照顧壓力化為零,她卻因生活頓時失去重心,也因為沒有人際支持,憂鬱情形更顯嚴重,一度尋死。

台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典今日在院內分享新書指出,老年憂鬱來是身心退化的綜合表現,隨著年齡增長,生理機能逐漸退化,可能使影響情緒的因子如多巴胺或血清素分泌不足,營養攝取不足,身體狀態不如從前,掌控感下降,無力感卻日漸增加;不少長者在退休後生活失去重心,社交圈縮減,更容易感到失落。

他指出,情緒若低落至不能控制,加上興趣減退或喪失達兩周以上,就要警覺可能罹患憂鬱症,據統計,國內65歲以上長者約有12%的人罹病。

許正典建議,長者應有運動、活動、勞動「3動」,其中,活動包括遊戲作畫、與人互動等,就連開口講話唱歌等咀嚼活動都能刺激大腦分泌血清素,心情更愉悅;勞動付出則能讓生活有重心,生命有寄託;運動則能增加肌耐力、血清素與多巴胺分泌,減緩退化,「每日按表操課生活,也能因規律而增加安全感與掌控感。」

他也建議民眾提前設想老年生活,若能有「身體自主」、有健康體魄能完成任何事,有「經濟自主」、無須他人接濟,有「心理自主」,包括正向思考、好和諧不拘小節、灑脫愉悅,就能達致內外平衡,才有自在。

董氏基金會日前也援引倫敦大學流行病學及公共衛生部門的研究指出,無論是年輕或年老,擁有越高度的「情緒穩定」、「樂觀」、「認真」、「決心」、「控制」等人格特質,財務穩定性與健康狀況較佳,憂鬱傾向與社會孤立感較少,而規律擔任志工是獲得這些特質的方式之一。

編輯推薦

老化
憂鬱症

相關文章

同類文章

開學壓力大!小一生每10分鐘就想尿

快樂老年關鍵… 比家人更親的好友

小於5公分腎細胞癌 可考慮腹腔鏡微創冷凍治療

凌晨醒來就再也睡不著 睡不好其實是「慢性失眠」

宗教團體如何吸引信徒?精神科醫師這樣分析

工作累到下班無力再運動? 醫師:壓力已超載

精神患者反覆住院 居家治療後重回社會

防自殺 衛福部:每個當下都可能是他人生命關鍵時刻

自殺者其實想獲救 他彌留之際打給醫生

自殺警訊中 失眠最易被發現

北一女新生跳樓 專家:注意子女這些線索

幫憂鬱症者脫離幽谷 陪伴運動是解方

神奇!世大運的刺激 憂鬱症患者出現正向改變

男性憂鬱症難發現 家人陪伴是關鍵

思覺失調症 3大汙名化

累了還不睡?熬夜追劇、玩遊戲 讓你胃食道逆流

童年陰影 創傷後症候群高危險群

沒日沒夜看「鬼怪」 當心你也變「鬼怪」!

失眠是警訊 嚴重到情緒干擾可能會自殺

「暴食男」 每天吃吃吐吐 原來是父母管太嚴!

孩子單飛 長輩出現空巢症候群

研究:孤獨比肥胖致命 早死風險高5成

憂鬱母勒子女3死 名醫籲重視精神疾患者

容易焦慮、分神?學會呼吸找正念

做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」

考試不及格也算一種病? 醫師:是真的

被壓力壓垮了嗎 醫師研發APP幫你測

分段睡眠能湊整數嗎?醫師說別傻了

陪伴他的憂鬱 同理心加上3不

爺奶帶孫 面臨二次空巢症候群

猜你喜歡

【27屆醫奉獎】走到膝蓋變形也要顧患者 林秀麗無私奉獻獲醫奉獎

這樣煮 為蔬菜營養凍齡

海蝨寄生,鮭魚生魚片還能吃嗎?專家這樣建議

頒發醫療奉獻獎 陳時中全程參與

身體常痠痛 你可能選到不適合自己的桌椅

文旦柚果皮別丟 簡單自製柚皮清潔劑

動動嘴巴多咀嚼 紓解惱人焦慮感

被撞斷腿差點要截肢 皮肉重建好神奇

秋天涼性蔬菜變毒性?醫師破解飲食禁忌

健康吃月餅 糖尿病、腎病、高血脂、胃食道逆流注意!

洗臉用冷水還熱水好?你真的洗對臉了嗎?正確洗臉全攻略!

非聽不可/慢性B、C肝炎治療

醫療奉獻獎/最高齡得主 101歲新台灣人

便秘有兩種 有一種要快點就醫

長期忽視睡眠呼吸中止症 易引發高血壓與心血管問題

茶葉也適用!搶救農藥中毒 快篩試劑10分鐘確診

國中女下腹痛半年 原來是卵巢畸胎瘤

雷射近視手術 術後度數會回退?

邪惡殺手瘤男大生如判死 術後重生了

超級瘧疾蔓延東南亞 疾管署:非無藥醫

心臟到底要不要放支架 血流儲備分數告訴你

手術後更痛 男下背痛20年才找到原因

芥菜、酸菜、鹹菜、福菜、梅干菜...讓你一次分清楚

比雞肉營養?我適合喝嗎?雞精迷思一次啄破!

健保總額會議協商破局 周日診所開診率恐下探15%

鹽含鉀-40對人體有害嗎 吃10克相當3根香蕉

糖尿病治療新解 靠小便排出葡萄糖

醫療奉獻獎/「得獎不是目的 更不是終止」

神奇!這種果實吃了口水會流不停

空汙來襲連3天紫爆 醫師這樣叮嚀

商品推薦

贊助廣告

留言