【聯合報／柯俊銘／公職臨床心理師】
日前觀賞一個以大學生為訪問對象的談話性節目，討論手機的重要性。話匣子一開，許多來賓表示沒有手機就日子難過，直言活不下去，分享的經驗雖逗趣好笑，但他們對手機的依賴程度，著實讓人擔憂。
電信科技進步，手機不僅款式多，功能也不斷提升，除通話、傳送簡訊外，還可拍照、上網漫遊、打電玩、聽音樂等用途，也難怪現代人無不人手一機，甚至多機，畢竟其對日常生活確實帶來極大的便利。
然而，過度依賴卻也引發新的文明病。近幾年來，世界各國陸續有「手機成癮症」案例報告出現，最近一份由澳洲昆士蘭科技大學完成的調查為例，高達1/5的民眾坦承強迫性使用手機，明知撥打次數或花費金錢、時間過多，就是欲罷不能。
手機成癮症非正式醫療診斷，但已被認為和賭癮、毒癮、酒癮或飲食疾患類似，尋求立即滿足而不知節制的衝動行為，對於個人工作表現、課業學習或社交互動會造成傷害。如果您注意到自己對手機有「愛不釋手」、「機不可失」的傾向，提供以下建議，緩解可能的負面影響：
1.追蹤記錄：每天查看利用手機從事的活動內容與耗費的時間，並將其整理在筆記本上。如此持續進行一周後，再逐項檢討當時這樣做，有無意義或必要性。
2.漸進減量：若確認有「太超過」的現象，由剔除不重要的活動開始，使用時也儘量提醒早點結束，藉以逐步縮減時間（例如設定每周減少10%用量）。
3.建立習慣：若無急迫性，可面對面講的事情就不要透過手機。和他人談話時，請把手機關掉或放在看不見的地方，避免因注意來電而分心，或來電干擾造成失禮。每晚固定時間關機，並擺離自己遠些，有什麼事都等明天早上再說。
4.端正觀念：手機雖能讓人彼此無距離，方便隨時找到對方，但要維持穩定且健康的關係，並不需要時時交換訊息。利用手機密集地你來我往，起初也許會覺得有趣，或有被需要、受重視的感覺，但久了反而是一種負擔。
5.學習紓壓：文獻顯示，許多人之所以玩手機上癮，主要是為了逃避現實環境中的難題，排解內心苦悶、空虛的感受。故平時做好情緒管理的功夫，強化個人問題解決能力，培養正當休閒嗜好，自然降低對手機的關注、渴求。
6.尋求專業：當已很努力去改善手機的使用方式，效果卻依然有限，不妨求助於精神科醫師或心理師，認知行為取向的心理治療通常會很有幫助。
我們享受手機等科技產物帶來的好處時，也應懂得適可而止，倘若因貪圖方便、享樂而沉湎其中，心靈反被這些東西所束縛、控制，讓它們成了自己的主人，那恐怕就得不償失了。
手機成癮者常見表現
1.無法使用手機時（如忘了帶、沒電、收訊差）就會心浮氣躁，全身都不對勁。
2.完全無視時機是否合適，講起手機就渾然忘我，忽略旁人的感受。
3.三不五時就在確認有無簡訊或來電，怕自己不小心漏接。
4.每天花太多時間在手機上，已明顯影響工作、課業與人際交往。
5.手機帳單金額不斷增加，甚至多到無力負擔。
6.沒有接到他人電話時，會反覆檢查手機是否有開機。
7.用手機處理生活中所有的事務，沒有手機就什麼都不行。
8.未能立即接到回音，整個人會魂不守舍，情緒變得憂鬱、焦慮。
9.無時不刻就在找機會使用手機，即使是雞毛蒜皮的小事都要立即通知別人。
10.明知場合不宜打手機（如開車、醫院），卻不願忍耐，寧可冒險或違規。
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【2009/03/26 聯合報】
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