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預防運動/失智症病患無法外出 物理治療師示範6居家運動

失智症病患長期居家無法外出,又因疫情無法前往失智據點活動,新竹台大分院復健部物理治療師楊榮真指出,目前沒有特效藥預防延緩失智失能,運動是最有效的方法之一,並整理、示範6個居家運動,可確實維持失智症病患下肢肌力,有效降低跌倒風險,在家期間也可以安全有效率地運動。

楊榮真指出,這六個動作分別為「躺姿雙腿彎曲抬臀運動、躺姿大腿伸直抬高、坐姿直膝抬小腿、坐姿大腿輪流上提抬高左右輪流(好像坐姿走路)、站姿腳尖踮起放下(雙手扶著增加安全感)、站姿坐下起立重複練習。」建議每日3回,每回做10下,每下停約5秒,可依能力不同調整次數。

楊榮真說,據內政部統計資料推估,2019年底台灣失智人口已逾29萬人,且快速增加中。雖然美國食品藥物管理局已批准阿茲海默症新藥上市,雖能降低腦中類澱粉蛋白堆積,可能有助減緩認知退化,卻不會治癒阿茲海默症,且每人每年費用約為5.6萬美元(約台幣155萬元),所費不貲,國內目前也尚未引進此藥。

運動是眾所皆知最有效預防延緩失智、失能的方法之一,規律運動可促進大腦血液循環、維持體能;提醒民眾無時無刻仍需陪伴家中失智長者維持適當運動,避免身體功能快速退化,並注意規律作息、均衡飲食,盡量增加白天的活動量。

楊榮真建議,失智長者可嘗試站著看電視、廣告時間才坐下休息;提醒患者自己走去廚房倒水喝,水分足可增加排尿次數、相對增加行走距離;維持日常生活功能,包括刷牙、洗臉、洗澡、洗頭、擰毛巾、吹頭髮、穿脫衣物、鞋襪;協助簡單的家務,如盆栽澆水、掃地、晾衣服、洗碗等;也可全家一起玩桌遊,增進互動。

動作一,躺姿雙腿彎曲抬臀運動。圖/新竹台大分院提供
動作一,躺姿雙腿彎曲抬臀運動。圖/新竹台大分院提供
動作三,坐姿直膝抬小腿(左右腳輪流)。圖/新竹台大分院提供
動作三,坐姿直膝抬小腿(左右腳輪流)。圖/新竹台大分院提供
動作六,站姿坐下起立重複練習。圖/新竹台大分院提供
動作六,站姿坐下起立重複練習。圖/新竹台大分院提供
動作四,坐姿大腿輪流上提抬高左右輪流(好像坐姿走路)。圖/新竹台大分院提供
動作四,坐姿大腿輪流上提抬高左右輪流(好像坐姿走路)。圖/新竹台大分院提供
動作二,躺姿大腿伸直抬高(左右腳輪流)。圖/新竹台大分院提供
動作二,躺姿大腿伸直抬高(左右腳輪流)。圖/新竹台大分院提供
動作五,站姿腳尖踮起放下(雙手扶著增加安全感)。圖/新竹台大分院提供
動作五,站姿腳尖踮起放下(雙手扶著增加安全感)。圖/新竹台大分院提供

失智症 規律運動 延緩失智 阿茲海默症 失能

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