張自強／年假後伸展收心 安心防疫又健康

今年的過年比較特殊，經過了新冠肺炎（COVID-19，武漢肺炎）一年後，除了需要在心態上做調整，調整心情轉面對上班的心態，同時做好自我防護的工作，外出勤洗手與出入公共場所戴口罩，以便安心與收心準備開工。

衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，在年假後面對開工前的準備，我們對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張。所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導，也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響工作與生活。在年假假期結束前一定要調整作息，別再晚睡晚起。不正常作息的確一時難以調整，所以針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。此外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為開工做最佳準備。

八里療養院職能治療師葉佳姍表示，針對開始上班後可能會有的假期疲憊感，她也示範了可以利用辦公室空閒時間做些伸展運動，以減少開工後的不適應。

運動伸展操（衛生福利部八里療養院葉佳姍職能治療師示範）

(一)目的:肩頸與上背之肌肉伸展

動作步驟:

1.一(左)手向上舉至後背

2.另一手(右)由下彎至後背

3.雙手相握後右手往右側拉並維持

4.左右換手後並重複步驟2-4，共作5次

5.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度，並持續10秒以上

(二)目的:手部之肌肉伸展

動作步驟:

1. 一(左)手往前伸直，手掌向上外翻

2. 另一手(右)放在外翻手掌(左)前，盡量往身體內側壓

3. 伸展手肘(左)務必伸直

4. 換手後並重複步驟 1-3，共作5次

5. 每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度，並持續 10 秒以上

(三)目的:腰部背部與頭頸之肌肉伸展

動作步驟:

1.自然坐姿於椅子上

2.雙腳腳跟與肩同寬

3.向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助(盡量即可)

4.左右兩側輪流重複2-3步驟，共作5次

5.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度，並持續10秒以上

(四)目的:坐姿與腰部背部之肌肉伸展

動作步驟:

1.坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖

2.雙手向上挺直伸展

3.雙手向前持平後彎腰

4.身體再向前彎腰

5.雙手觸碰腳尖 (盡量即可)

6.重複1-5步驟，共作5次

7.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度，並持續10秒以上

(五)目的:腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練

動作步驟:

1.站姿雙手扶於椅背上

2.身體向前彎腰維持此姿勢

3.重複1-2步驟，共作5次

4.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度，並持續10秒以上

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