親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

防疫戴口罩、勤洗手只是基本功!醫師教你從4大方面強化自身防禦力

2020-03-06 00:30元氣網 林邵臻/台中長安醫院神經內科主任

隨著新冠肺炎(COVID-19)病例數量上升,近期研究顯示,病人臨床症狀表現愈來愈多樣化,發燒不再是罹病初期的必然病徵,僅佔研究病患的43.1%,咳嗽、喉嚨痛……等感冒常見症狀的發生比例則逐漸增加。疫情發展至今,單從症狀愈來愈難判斷是感冒還是新冠肺炎,既然辨別敵人不易,強化自身「防禦力」成了當前對抗肺炎的最佳策略。

增強「防禦力」可分為內外兩部分。外部就是大家耳熟能詳的「戴口罩」與「勤洗手」,將口罩正確的帶好帶滿,並掌握洗手5時機,這只能算是防疫的基本功。進階一點,請注意現代人每天都會接觸的手機、電腦,因為病毒在這些光滑的科技產品上,能存留更長的時間,因此使用後也應該好好洗手,甚至用75%酒精定期消毒這些日常用品。

強化自身免疫系統,則是提升內部防禦力的不二法則,以下從功能醫學的角度,教大家透過均衡飲食、充足睡眠、適度運動、保持愉悅等習慣,從日常生活做好自身的防疫工作。

均衡飲食

1. 足量的熱量攝取,均衡的營養素分配(醣類、油脂、蛋白質、維生素、礦物質均須攝取)

2. 攝取足量的蛋白質,維持良好的生理機能

3. 適度的飲水

4. 減少加工製品及含糖製品的使用

5. 調節吃飯速度,喚醒腦中的飽食中樞,避免過量飲食

6. 必要時,諮詢功能醫學醫師,輔以營養補充品,讓生理機轉更順暢

均衡飲食 圖片提供/台中長安醫院
均衡飲食 圖片提供/台中長安醫院

充足睡眠

1. 固定生活作息,睡前少用3C相關產品

2. 睡眠品質較睡眠時間長短更為重要

3. 若有睡眠障礙,勿自行購買安眠藥或是抗焦慮藥物,應先就診,釐清病因

適度運動

1. 運動前應熱身,且強度需當下身體狀態調整

2. 稍微流汗可讓身體維持良好生理機能

3. 訓練核心肌群,維持身體中軸恆定

適度運動 圖片提供/台中長安醫院
適度運動 圖片提供/台中長安醫院

愉悅心情

1. 大笑有助於腦部功能

2. 多吃含色胺酸的食物,維持腦部神經傳導物質的平衡

新冠肺炎
蛋白質
運動
洗手
口罩

延伸閱讀

同類文章

韓國擬改為4階段防疫 最高等級禁外出

影/雙層口罩防染疫?超級電腦模擬發現:跟只戴一個差不多

部桃群聚反省 全台醫院陪探病實名制電子化下周上路

切割?江宏傑防疫大使海報全撤 指揮中心:正常更換

新加坡再發免費口罩 有特殊塗層密合度也更高

調查:台灣旅客偏保守 6成民眾2021年無出遊規劃

機組人員檢疫期改為「5+9」 林佳龍證實:公告後就適用

指揮中心公布九張圖 看部桃院內感染教我們的事

確診者接觸者隔離新制 自3月1日起須採「1人1戶」

新北4醫院調降新冠肺炎自採費用 侯:民眾可多來採檢

助巴拉圭防疫 國泰醫院獲外交貢獻獎

日本研議緊急事態若解禁 放寬大型活動人數限制

雙鐵飲食未解封 228連假返鄉民眾上車前果腹

企業捐贈國防部防疫物資 感謝化學兵部隊防疫

焦糖哥哥、陳菊高鐵無罩合影! 陳時中:沒屢勸不聽不罰

機組員居家檢疫期可望縮短 方案下週出爐

3月1日起 民眾參加大型集會得全程戴口罩

新冠肺炎疫情風險國家 不丹調降至低風險、柬埔寨調升

國際醫療重啟 3月1日起恢復外國人士有條件入台就醫

「鎖國」結束 陳時中:3月1日起恢復外國人入境及轉機

3月1日起入境鬆綁 低、中低風險國家可縮短居家檢疫

比疫情前增30倍!1922防疫專線全年無休 接202萬通電話

交通部:3月2日起雙鐵等交通運具可飲食 高鐵恢復自由座

秋冬專案到期3月起外國人重啟入境? 陳時中:討論中

雙鐵飲食、自由座是否鬆綁 陳時中:下週公布

「記者是新冠疫苗接種第幾順位?」 陳時中考倒疾管署

疫情直播陳時中戴部桃「精神口罩」現身 網友喊想要

桃園醫院升級隔離病房 助收新冠肺炎重症個案

「小明」183天居留家屬急 陸委會:近日公告彈性方案

桃園醫院重啟營運前夕 化學兵群再次大消毒

猜你喜歡

AZ疫苗是打進猴子病毒 「6種人」施打前小心

獨/首批AZ新冠肺炎疫苗到了!10時25分大韓航空班機運抵

莊人祥:我方至少聯繫一次以上 BNT繼續「已讀不回」

境外+7!增1死 成我第10例新冠肺炎病逝個案

301頁郵件曝光!中國聯手世衛隱瞞疫情 佛奇被爆也知情

+7!今一口氣新增七例新冠確診個案 四人搭同一班機

整理包/台灣採購到哪些疫苗 到貨時間、防護力、副作用一次看

重症卻陰性?緬甸境外移入案935之死 張上淳解惑

國外傳接種疫苗死亡案例 張上淳建議2類人暫緩

受不了了!日本要求大陸:不要對日本人進行「屁篩」 

AZ疫苗抵台! 蔡英文沒接機不帶頭施打 陳時中解釋原因

和AZ買的疫苗! 指揮中心證實11.7萬劑到貨

國產疫苗65歲以上收案卡關 陳時中:可先開放65歲以下

一表看出各國不同調 我AZ疫苗堅持開放65歲以上接種

全球抗疫排名我下滑至第7名 莊人祥曝最大原因

疫情有變數陳時中親自上陣? 下午2時記者會解答

切割?江宏傑防疫大使海報全撤 指揮中心:正常更換

陳時中:擬檢驗取代疫苗護照

香港第二例!55歲女接種科興疫苗 3天後中風不治

部桃群聚反省 全台醫院陪探病實名制電子化下周上路

COVAX沒有進一步消息 莊人祥:不是韓國廠出問題

疫苗評比不佳 我防疫排名跌到7

南韓再傳3人施打AZ疫苗喪命! 文在寅表明「願接種」

南韓新冠AZ疫苗接種後5死 莊人祥:待釐清關聯性

搶疫苗?義大利阻AZ疫苗出口澳洲 歐盟疫苗監督計畫首例

越南發現「台灣輸出個案」 我指揮中心:展開相關疫調

專家:無有效防疫行動 巴西將出現戰爭場景

一張表掌握新冠疫苗不良反應 韓國1人打AZ疫苗休克

陳時中:先給11.7萬醫護施打第一劑AZ疫苗 「不會有政治人物帶頭施打」

新增2例新冠肺炎確診個案 分別來自印、菲

疫苗「在空中」才通知 陳時中:好朋友隨時要來不反對

贊助廣告

留言