教練在線／一面牆+3個動作 在家練肌力的有效方法

其實只要一面牆，就能夠健身！以下介紹的3個動作，無論在家或去公園都能做，不僅能強化膝蓋，還能預防跌倒。

教練小提醒

【誰適合這套動作】

從未踏入健身房或剛開始健身的初學者。

【誰不適合這套動作】

若膝蓋疼痛、踮腳時小腿會不舒服、肩膀已有不適者，建議先看醫生，待該部位不痛後再進行訓練。

【練習前的準備】

運動前務必暖身，才能降低運動傷害發生，如原地小跑步、開合跳和抬腳等動作，讓肌肉和關節活動開來。暖身要做到身體微微出汗，讓身心狀態都做好運動的準備。

【練習後的身體反應】

若運動過程中覺得膝蓋、小腿或肩膀不舒服，就馬上停止。

【課程建議】

每個動作一次做10到15下，10到15下為1組，建議每天做3到5組。

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